Wie behandelt man einen steifen Nacken nach dem Aufwachen?

Bei leichten und mittelschweren Fällen von Schiefhals können einfache Hausmittel wie Massagen und kalte Kompressen die Schmerzen schnell lindern.

Dr. Le Anh Khanh vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh Krankenhaussystems erklärte, dass Nackenschmerzen beim Aufwachen ein häufiges Problem darstellen, das die Beweglichkeit der Patienten stark einschränkt. Diese Beschwerden können durch eine falsche Schlafposition oder die Verwendung ungeeigneter Kissen und Matratzen verursacht werden. Manchmal können sie jedoch auch ein Warnsignal für ernsthafte Erkrankungen sein, wie beispielsweise Zervikalspondylose, Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule oder ein Trauma.

Ein steifer Nacken nach dem Aufwachen verursacht Nackenschmerzen und -steifheit und beeinträchtigt die täglichen Aktivitäten des Patienten. Foto : Freepik

Bei leichten bis mittelschweren Schmerzen können Patienten die Schmerzen beispielsweise mit folgenden Methoden lindern:

Nackenmassage

Die Massagegriffe wirken direkt auf die Muskeln und das Gewebe im Nackenbereich und fördern die Durchblutung. Dank ihrer Fähigkeit, Schmerzen und Müdigkeit schnell zu lindern, wird die Nackenmassage häufig von Ärzten in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden verordnet. Gleichzeitig sollten Patienten sich 1–3 Tage lang schonen und anstrengende Tätigkeiten sowie Sportarten wie Joggen, Wandern oder Tennisspielen vollständig vermeiden.

Führen Sie Nackendehnübungen durch.

Bei korrekter Ausführung dehnen diese Bewegungen die Nackenmuskulatur sanft und lösen Verspannungen. Empfohlene Übungen bei Schiefhals sind: Nackenbeugung, Nackenrotation und beidseitige Nackenmuskeldehnung. Diese Übungen sollten 3- bis 5-mal täglich durchgeführt werden.

Warme und kalte Kompressen

Bei Nackenschmerzen nach dem Aufwachen können Patienten Entzündungen und Schmerzen lindern, indem sie mehrmals täglich Eisbeutel auflegen, jedoch jeweils nicht länger als 20 Minuten. Auch der Wechsel zwischen warmen und kalten Kompressen ist wirksam. Wärme hilft, Schmerzen und Muskelverspannungen zu lösen. Ähnlich wie bei kalten Kompressen sollten Patienten auch warme Kompressen maximal 20 Minuten am Stück anwenden. Bei Patienten mit Schiefhals und Diabetes oder anderen Durchblutungsstörungen beträgt die maximale Anwendungsdauer für warme und kalte Kompressen jeweils 10 Minuten.

Schmerzmittel einnehmen

Bei Nackenschmerzen nach dem Aufwachen werden häufig rezeptfreie Schmerzmittel wie nichtsteroidale Antirheumatika oder Paracetamol verschrieben.

Ein steifer Nacken nach dem Aufwachen kann bei richtiger Behandlung zu Hause geheilt werden. Wenn sich der Zustand jedoch nach einigen Tagen nicht bessert oder die Schmerzen stärker werden, sollte der Patient umgehend einen Arzt aufsuchen. Darüber hinaus sollte der Patient auch bei folgenden Symptomen aufmerksam sein und einen Arzt aufsuchen: Fieber, Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Atembeschwerden, ein Knoten im Hals, Schluckbeschwerden, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Gliedmaßen, Schmerzen, die in die Arme oder Beine ausstrahlen, Blasen- oder Darmfunktionsstörungen…

Dr. Anh Khanh untersucht den Zustand des Patienten nach der Operation. Foto: Allgemeines Krankenhaus Tam Anh

Dr. Anh Khanh fügte hinzu, dass ein steifer Nacken nach dem Aufwachen ein häufiges Problem ist, das sich leicht vermeiden lässt. Patienten sollten beim Schlafen auf dem Rücken oder der Seite liegen und die Bauchlage vermeiden. Beim Liegen auf der Seite empfiehlt es sich, ein Kissen zwischen die Beine zu legen, um Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten. Vermeiden Sie zu harte oder zu weiche Kissen, da diese leicht zu einer Überstreckung der Nackenmuskulatur führen können. Verwenden Sie eine Matratze mit mittlerem Härtegrad, um Rücken und Nacken optimal zu stützen.

Im Alltag ist es wichtig, beim Gehen, Stehen, Sitzen, Arbeiten, Telefonieren und Computerbenutzen auf eine korrekte Körperhaltung zu achten. Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen und den Nacken zu weit nach vorne zu beugen. Regelmäßiges Training stärkt die Muskulatur, insbesondere die Nackenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung, reduziert Stress und beugt Muskelverspannungen vor.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html