3 είδη πόσιμου νερού που πρέπει να αποφεύγουν όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο

Το νερό παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην υγεία. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, επηρεάζονται όλες οι δραστηριότητες, από τους μύες και τα κύτταρα έως τις γνωστικές λειτουργίες. Όταν αφυδατώνονται, τα ούρα γίνονται πιο σκούρα, η ποσότητα των ούρων και η συχνότητα της ούρησης μειώνονται επίσης.

Επιπλέον, το σώμα θα αισθάνεται έντονη δίψα, ζάλη, σύγχυση, ξηρό δέρμα και ταχυπαλμία. , χαμηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και λιποθυμία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε 220 ml νερό κάθε 10 με 15 λεπτά κατά μέσο όρο. Μην πίνετε αλκοόλ αμέσως μετά την άσκηση.

Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν τις ακόλουθες συνήθειες κατά την άσκηση:

Δεν πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Εντός 2 ωρών πριν από την άσκηση, οι άνθρωποι θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 500 έως 550 ml νερού. Από αυτά, τουλάχιστον 220 ml θα πρέπει να πίνονται περίπου 20 έως 30 λεπτά πριν από την άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κατά μέσο όρο, πίνετε 220 ml νερό κάθε 10 έως 15 λεπτά. Μετά την άσκηση, το σώμα θα είναι κουρασμένο και αφυδατωμένο. Όσοι ασκούνται πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 350 έως 700 ml νερού. Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε για να αναπληρώσετε.

Δεν υπάρχει σχέδιο για προσθήκη νερού

Μερικοί άνθρωποι δεν φέρνουν μαζί τους νερό όταν πηγαίνουν για περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ξεχνούν ή δεν σκοπεύουν να πιουν νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά περιμένουν μέχρι αργότερα, ειδικά κατά τη διάρκεια σύντομων συνεδριών άσκησης.

Οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι λάθος. Αν περιμένετε μέχρι μετά την άσκηση για να πιείτε νερό, μπορεί να είναι πολύ αργά. Το σώμα σας κινδυνεύει από αφυδάτωση και εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα.

Επομένως, όλοι θα πρέπει να αναλάβουν την πρωτοβουλία να φέρουν ένα μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο. Αν τρέχετε, μπορείτε να βάλετε το μπουκάλι νερό σε μια τσάντα χιαστί, σε ένα μικρό σακίδιο πλάτης ή να το κρατήσετε στο χέρι σας. Αν κάνετε ποδήλατο, φέρτε ένα μπουκάλι νερό και τοποθετήστε το κάπου στο ποδήλατο.

Κατανάλωση αλκοόλ μετά την άσκηση

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πίνουν μπύρα ως τρόπο χαλάρωσης μετά από μια μέρα στη δουλειά. Ωστόσο, αν αυτό συμβεί αμέσως μετά την προπόνηση, είναι λάθος.

Το αλκοόλ δεν είναι ένα ποτό που ενυδατώνει. Επίσης, δεν περιέχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για ανάρρωση. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι διουρητικό και μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm