4 Φυσικά Συμπληρώματα που Βοηθούν στην Αποτελεσματική Ανάπτυξη Μυών

Για πολλούς αθλούμενους, η αύξηση της μυϊκής μάζας βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των στόχων τους. Εκτός από την καθημερινή τους διατροφή, η προσθήκη ορισμένων θρεπτικών συστατικών θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης.

Τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά όχι μόνο αυξάνουν τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, αλλά μειώνουν επίσης τη φλεγμονή, αυξάνουν την αντοχή και βελτιώνουν την ανάρρωση μετά την άσκηση.

Η σωστή άσκηση και η λήψη συμπληρωμάτων με επαρκή θρεπτικά συστατικά βοηθά τους μύες των γυμναστών να αναπτυχθούν άριστα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η κρεατίνη αυξάνει τη δύναμη

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που συντίθεται στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας. Όσοι γυμνάζονται μπορούν να λάβουν κρεατίνη μέσω συμπληρωμάτων, καθώς και φυσικών τροφών όπως το μοσχάρι, το κοτόπουλο, ο σολομός και ο τόνος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Medical News Today (UK).

Η κρεατίνη βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Όταν εισέρχεται στο σώμα, η κρεατίνη βοηθά στην αναγέννηση του ATP, του κύριου ενεργειακού μορίου για τους ζωντανούς οργανισμούς, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση της δύναμης, της απόδοσης και της άπαχης μυϊκής μάζας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition διαπίστωσε ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει τους αρσιβαρίστες να αυξήσουν την άπαχη μυϊκή μάζα έως και 1,4 κιλά σε μόλις 4-12 εβδομάδες.

Η βήτα-αλανίνη βελτιώνει την αντοχή

Αν η κρεατίνη αυξάνει τη δύναμη, η βήτα-αλανίνη αυξάνει την αντοχή. Η βήτα-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική για την αύξηση της συγκέντρωσης της αντιοξειδωτικής καρνοσίνης στους μύες. Η καρνοσίνη μειώνει τις επιδράσεις του γαλακτικού οξέος, το οποίο παράγεται κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Ως αποτέλεσμα, η χορήγηση συμπληρωμάτων βήτα-αλανίνης θα καθυστερήσει το αίσθημα μυϊκής κόπωσης και θα παρατείνει τη διάρκεια της άσκησης.

Η βήτα-αλανίνη υπάρχει σε αφθονία στο κρέας και τα ψάρια. Ωστόσο, για να λάβετε αρκετή βήτα-αλανίνη, πρέπει να τρώτε πολύ φαγητό. Επομένως, ο αποτελεσματικός τρόπος είναι να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα εκτός από τις φυσικές τροφές.

Το HMB μειώνει την μυϊκή διάσπαση

Το β-υδροξυ β-μεθυλοβουτυρικό (HMB) όχι μόνο μειώνει την μυϊκή διάσπαση αλλά αυξάνει και την άλιπη μυϊκή μάζα, ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε άτομα που είναι καινούργια στο γυμναστήριο ή μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα από την προπόνηση.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι το HMB αυξάνει αποτελεσματικά τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη όταν χρησιμοποιείται με συνέπεια σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη 3 έως 6 εβδομάδων. Το HMB βοηθά επίσης στην επιτάχυνση της αποκατάστασης και στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση.

Φυτική πρωτεΐνη

Οι πηγές ζωικής πρωτεΐνης θεωρούνται το πρότυπο για τους γυμναζόμενους που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης. Ωστόσο, οι φυτικές πρωτεΐνες από σόγια, μπιζέλια και καστανό ρύζι είναι καλές επιλογές για χορτοφάγους ή για άτομα με ευαισθησία στη λακτόζη. Αυτές οι πρωτεΐνες παρέχουν μια πλήρη γκάμα απαραίτητων αμινοξέων, ειδικά αν συνδυαστούν σωστά, όπως ο συνδυασμός σκόνης πρωτεΐνης ρυζιού με φασόλια, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm