4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε το βράδυ για να αυξήσετε την καύση λίπους ενώ κοιμάστε.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες όπως η κυκλοφορία του αίματος, η αναπνοή, η αναγέννηση των κυττάρων και η ορμονική ρύθμιση. Ορισμένες προσαρμογές που γίνονται το βράδυ μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες.

Οι ακόλουθες προσαρμογές θα βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά χωρίς να απαιτούνται δραστικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Το να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας σε ένα σκοτεινό, δροσερό υπνοδωμάτιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Φάτε ένα δείπνο νωρίς.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε δείπνο νωρίς, συγκεκριμένα πριν από τις 7 μ.μ., και δεν τρώνε τίποτα άλλο μετά έχουν υψηλότερα ποσοστά καύσης λίπους το βράδυ σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε δείπνο αργά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).

Επιπλέον, το δείπνο πρέπει να είναι μέτριο, χαμηλό σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αυτή η ισορροπημένη σύνθεση γεύματος βοηθά το σώμα να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να περιορίζει τη συσσώρευση περίσσειας λίπους.

Κάντε λίγη ελαφριά άσκηση πριν τον ύπνο.

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης κοντά στην ώρα του ύπνου μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Ωστόσο, 15-30 λεπτά ήπιας άσκησης, όπως το περπάτημα, μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να ενισχύσουν την καύση λίπους ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πίνετε τσάι από βότανα

Ορισμένα φυτικά τσάγια, όπως το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, το τσάι τζίντζερ ή το τσάι κανέλας, μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα ενώ κοιμάστε. Το τσάι τζίντζερ, ειδικότερα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη θερμογένεση, τη διαδικασία με την οποία το σώμα καίει ενέργεια για να παράγει θερμότητα.

Επιπλέον, η κατανάλωση ζεστού τσαγιού το βράδυ βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στην αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Σβήστε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρα.

Το τεχνητό φως τη νύχτα, ειδικά από λάμπες, οθόνες τηλεφώνων και υπολογιστές, μπορεί να διαταράξει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Η μελατονίνη όχι μόνο βοηθά στον ύπνο αλλά επηρεάζει και τον ενεργειακό μεταβολισμό.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Pineal Research έδειξε ότι η μελατονίνη αυξάνει τη δραστηριότητα του καφέ λιπώδους ιστού, ενός τύπου λίπους που καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.

Επιπλέον, η θερμοκρασία του υπνοδωματίου επηρεάζει επίσης την καύση λίπους. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH), όταν κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο, περίπου 19-20 βαθμούς Κελσίου, το σώμα αυξάνει τη δραστηριότητα του καφέ λιπώδους ιστού για να διατηρείται ζεστό, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm