4 είδη ποτών που βλάπτουν σιωπηλά τα νεφρά και ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις

SKĐS - Πολλά δημοφιλή καθημερινά ποτά μπορούν να βλάψουν σιωπηλά τα νεφρά, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαταραγμένης νεφρικής λειτουργίας. Η κατανόηση του μηχανισμού και η επιλογή υγιεινών εναλλακτικών λύσεων μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της μακροπρόθεσμης υγείας των νεφρών.

Τα νεφρά είναι ζωτικά όργανα υπεύθυνα για το φιλτράρισμα των αποβλήτων, την εξισορρόπηση των μετάλλων, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση των επιπέδων υγρών στο σώμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα κοινά καθημερινά ποτά, από τα αναψυκτικά μέχρι τα πράσινα smoothies, μπορούν να ασκήσουν μακροχρόνια πίεση στα νεφρά.

Περιεχόμενο

• 1. Τα αναψυκτικά βλάπτουν τα νεφρά
• 2. Ενεργειακά ποτά και κατάχρηση καφέ
• 3. Αθλητικά ποτά
• 4. Πράσινο smoothie

Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να είναι ανεπαίσθητες στην αρχή, αλλά σωρευτικά με την πάροδο του χρόνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο νεφρολιθίασης, διαταραχής της σπειραματικής λειτουργίας και μεταβολικών προβλημάτων.

Η αναγνώριση αυτών των κινδύνων σας βοηθά να προσαρμόσετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, να μειώσετε την επιβάρυνση των νεφρών σας και να προστατεύσετε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

1. Τα αναψυκτικά βλάπτουν τα νεφρά

Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Toi, τα σκούρα αναψυκτικά τύπου κόλα περιέχουν φωσφορικό οξύ, μια ένωση που μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά. Όταν αυξάνονται τα επίπεδα φωσφόρου στο αίμα, τα νεφρά πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν τη χημική ισορροπία, ειδικά εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα αναψυκτικά ασκεί επίσης πίεση στα νεφρά, αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο αύξησης βάρους, αντίστασης στην ινσουλίνη και υψηλής αρτηριακής πίεσης - όλοι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για χρόνια νεφρική νόσο.

Επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει αυτή τη σύνδεση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Epidemiology διαπίστωσε ότι η υψηλή κατανάλωση αναψυκτικών σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο νεφρολιθίασης, λόγω του φωσφορικού οξέος που αλλάζει τη χημική σύνθεση των ούρων. Επομένως, ο περιορισμός ή η αποφυγή των σκουρόχρωμων αναψυκτικών είναι ένας από τους σημαντικούς τρόπους για την προστασία της μακροπρόθεσμης υγείας των νεφρών.

Εναλλακτικές: Το ανθρακούχο νερό με λεμόνι ή λάιμ είναι μια υγιεινή επιλογή που προσφέρει μια δροσιστική γεύση χωρίς να προκαλεί ανισορροπίες μετάλλων ή άγχος στα νεφρά.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα αναψυκτικά μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεφρά, αυξάνοντας τον κίνδυνο αύξησης βάρους, αντίστασης στην ινσουλίνη και υψηλής αρτηριακής πίεσης - κινδύνους χρόνιας νεφρικής νόσου.

2. Ενεργειακά ποτά και κατάχρηση καφέ

Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και άλλα διεγερτικά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την επιβάρυνση των νεφρών εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα. Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης αυξάνουν την παραγωγή ούρων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση εάν η πρόσληψη υγρών είναι ανεπαρκής. Η αφυδάτωση πήζει το αίμα, αυξάνοντας τη συγκέντρωση των αποβλήτων που πρέπει να φιλτράρουν τα νεφρά. Ταυτόχρονα, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα ενεργειακά ποτά αυξάνει επίσης τις μεταβολικές απαιτήσεις και μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας τα νεφρά πιο σκληρά.

Ενώ η μέτρια κατανάλωση καφέ δεν έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει τα νεφρά, έρευνα στο BMC Nephrology υποδηλώνει ότι προβλήματα μπορεί να προκύψουν όταν η καφεΐνη καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα ή σε συνδυασμό με ζάχαρη και συνθετικά διεγερτικά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται απότομα, η αφυδάτωση γίνεται σοβαρή και τα νεφρά πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σταθεροποιήσουν τους ηλεκτρολύτες. Η μέτρια κατανάλωση καφέ, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή διεγερτικών, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των νεφρών, παρέχοντας παράλληλα ενέργεια.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, η χρόνια αφυδάτωση και η μακροχρόνια χρήση κρυφών σακχάρων και τεχνητών προσθέτων μπορούν να επηρεάσουν την νεφρική κυκλοφορία, τη σπειραματική διήθηση και τη νεφρική λειτουργία. Η υπερβολική καφεΐνη, τα διεγερτικά και η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, να αυξήσουν τα επίπεδα κρεατινίνης και να ασκήσουν συνεχή πίεση στο σύστημα φιλτραρίσματος των νεφρών. Όταν συνδυάζεται με χρόνια αφυδάτωση, ο κίνδυνος υπέρτασης, νεφρολιθιάσεων και μειωμένης σπειραματικής λειτουργίας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.

Εναλλακτικές λύσεις: Η κατανάλωση καφέ καλής ποιότητας, 2-3 φλιτζανιών/ημέρα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης είναι λογική. Το πράσινο τσάι ή η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο παρέχουν επίσης φυσική και βιώσιμη ενέργεια.

3. Αθλητικά ποτά

Τα αθλητικά ποτά έχουν σχεδιαστεί για να αναπληρώνουν τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες για άτομα που συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι τα καταναλώνουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες χωρίς να συνειδητοποιούν τις επιπτώσεις τους στα νεφρά. Αυτά τα ποτά συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης, τεχνητών γλυκαντικών και χρωστικών τροφίμων, αναγκάζοντας τα νεφρά να φιλτράρουν πολλές διαλυμένες ουσίες, δημιουργώντας οσμωτική πίεση και αυξάνοντας το φόρτο εργασίας των νεφρών. Όταν καταναλώνονται χωρίς υπερβολική εφίδρωση, το σώμα δεν χρειάζεται την περίσσεια διαλυμένων ουσιών, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των υγρών, την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό.

Εναλλακτικές λύσεις: Το σκέτο νερό, το φρέσκο ​​νερό καρύδας ή το φυσικό μεταλλικό νερό είναι ασφαλείς επιλογές ενυδάτωσης, ειδικά όταν δεν ασκείστε υψηλής έντασης.

Το φιλτραρισμένο νερό ή το φυσικό μεταλλικό νερό είναι ασφαλείς επιλογές ενυδάτωσης κατά την άσκηση.

4. Πράσινο smoothie

Τα smoothies συχνά θεωρούνται υγιεινά, αλλά η πυκνότητα θρεπτικών συστατικών και η περιεκτικότητά τους σε οξαλικά άλατα μπορεί να είναι υψηλότερες από τις αναμενόμενες. Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, μαζί με ορισμένους ξηρούς καρπούς και φρούτα, περιέχουν οξαλικά άλατα - ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων οξαλικού ασβεστίου όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Όταν αυτά τα συστατικά αναμειγνύονται σε συμπυκνωμένα smoothies, η ποσότητα οξαλικού που απορροφάται από τον οργανισμό αυξάνεται δραματικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Bioscience , δείχνουν ότι το οξαλικό άλας της διατροφής παίζει σημαντικό ρόλο στις συγκεντρώσεις οξαλικού άλατος στα ούρα. Η υψηλή πρόσληψη οξαλικού άλατος αυξάνει τον υπερκορεσμό του οξαλικού ασβεστίου στα ούρα, αυξάνοντας την πιθανότητα σχηματισμού λίθων σε ευάλωτα άτομα.

Εναλλακτικές: Πίνετε smoothies με μέτριες ποσότητες λαχανικών, ενσωματώστε μια ποικιλία τροφών χαμηλής περιεκτικότητας σε οξαλικά και περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα για να μειώσετε την πίεση στα νεφρά.

Τα προβλήματα στα νεφρά συχνά αναπτύσσονται σιωπηλά, επηρεασμένα από τις καθημερινές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν. Η επιλογή υγιεινών ποτών, ο έλεγχος της ζάχαρης, της καφεΐνης και του οξαλικού θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στα νεφρά, στην υποστήριξη της διαδικασίας φιλτραρίσματος, στην εξισορρόπηση των μετάλλων και στη διατήρηση της συνολικής υγείας.

Σημείωση: Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή. Οι αναγνώστες θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνουν οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής τους.

Παρακαλώ δείτε περισσότερα βίντεο:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm