Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

4 λιγότερο γνωστές τροφές που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση της χοληστερόλης

Báo Thanh niênBáo Thanh niên10/05/2024

[διαφήμιση_1]

Η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η κατανάλωση των σωστών τροφών θα παίξει καθοριστικό ρόλο στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης, προωθώντας έτσι τη συνολική υγεία και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch

Τα μύρτιλλα περιέχουν ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών.

Παρακάτω παρατίθενται τροφές που είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τα οφέλη τους.

Μανιτάρι

Τα μανιτάρια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πολύ θρεπτικά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine διαπίστωσε ότι οι ενώσεις βήτα-γλυκάνες και χιτίνη έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης, ενώ αυξάνουν την «καλή» HDL χοληστερόλη.

Βλαστοί μπαμπού

Η συμπερίληψη των βλαστών μπαμπού στη διατροφή σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βλαστοί μπαμπού δεν είναι μόνο χαμηλοί σε θερμίδες αλλά και πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την υγεία της καρδιάς.

Μόλις εισέλθουν στο έντερο, οι φυτικές ίνες στους βλαστούς μπαμπού θα συνδεθούν με τη χοληστερόλη και στη συνέχεια θα αποβληθούν από το πεπτικό σύστημα. Χάρη σε αυτό, τα έντερα θα απορροφήσουν λιγότερη χοληστερόλη, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης.

Ορισμένες μελέτες σε ποντίκια έδειξαν επίσης ότι οι βλαστοί μπαμπού μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στα ποντίκια. Τα ευεργετικά βακτήρια στα έντερα των ποντικών βελτιώθηκαν επίσης χάρη στις άφθονες φυτικές ίνες στους βλαστούς μπαμπού.

Κριθάρι ολικής αλέσεως

Σε πολλές χώρες, το κριθάρι χρησιμοποιείται για την παρασκευή ψωμιού, σαλάτας και είναι απαραίτητο συστατικό σε πολλά μαγειρευτά και σούπες.

Το κριθάρι ολικής αλέσεως είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, επομένως είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και το πεπτικό σύστημα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Family Medicine διαπίστωσε ότι μετά από λίγες μόνο εβδομάδες κατανάλωσης κριθαριού, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της συνολικής χοληστερόλης. Αυτό το όφελος οφείλεται στη βήτα-γλυκάνη, έναν τύπο διαλυτής ίνας στο κριθάρι.

Μύρτιλλα

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε διαλυτές φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα μύρτιλλα είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Επιπλέον, τα ισχυρά αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα οι ανθοκυανίνες, στα μύρτιλλα έχουν αποδειχθεί ότι εμποδίζουν την οξείδωση και τη συσσώρευση της χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών. Σύμφωνα με την Healthline , οι ανθοκυανίνες είναι αυτές που δίνουν στα μύρτιλλα το χαρακτηριστικό μπλε χρώμα τους.


[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-it-nguoi-biet-co-tac-dung-giam-cholesterol-cuc-tot-185240510122636524.htm

Σχόλιο (0)

No data
No data

Στο ίδιο θέμα

Στην ίδια κατηγορία

Τα «πλούσια» λουλούδια που κοστίζουν 1 εκατομμύριο VND το καθένα εξακολουθούν να είναι δημοφιλή στις 20 Οκτωβρίου.
Βιετναμέζικες ταινίες και το ταξίδι προς τα Όσκαρ
Οι νέοι πηγαίνουν στα βορειοδυτικά για να κάνουν check in κατά τη διάρκεια της πιο όμορφης εποχής του ρυζιού του χρόνου.
Στην εποχή του «κυνηγιού» ​​για καλαμιές στο Binh Lieu

Από τον ίδιο συγγραφέα

Κληρονομία

Εικόνα

Επιχείρηση

Οι ψαράδες του Κουάνγκ Νγκάι κερδίζουν εκατομμύρια ντονγκ κάθε μέρα αφού κερδίζουν το τζακπότ με γαρίδες.

Τρέχοντα γεγονότα

Πολιτικό Σύστημα

Τοπικός

Προϊόν