Εδώ, οι διατροφολόγοι επισημαίνουν 5 είδη φρούτων που οι ηλικιωμένοι πρέπει να προσθέσουν στη διατροφή τους για να βελτιώσουν τον ύπνο τους.
Ανανάς
Οι ανανάδες περιέχουν άφθονη μελατονίνη, την «ορμόνη του ύπνου» και σεροτονίνη, την «ορμόνη της ευτυχίας», η οποία μπορεί να προάγει τον ύπνο. Η διατροφολόγος Jennifer Pallian, επιστήμονας τροφίμων και ιδρύτρια του Foodess (στον Καναδά), εξηγεί: Η σεροτονίνη, πρόδρομος της μελατονίνης, βοηθά στη χαλάρωση, ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, προετοιμάζοντας το σώμα για τον ύπνο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Real Simple.
Η μελατονίνη είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση και τον συγχρονισμό του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού του σώματος. Αυτός ο συγχρονισμός είναι το κλειδί για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα.
Συγκεκριμένα, ο ανανάς είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, έναν πρόδρομο της σεροτονίνης, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση του ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός ανανά αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα μελατονίνης στον ορό και τα αντιοξειδωτικά του βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες, οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο.
Αβοκάντο, ανανάς, φράουλες... είναι μερικά φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να κοιμούνται πιο ήσυχα.
Το αβοκάντο περιέχει μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να κοιμηθούν.
Σύμφωνα με τον ειδικό Pallian, τα αβοκάντο είναι γεμάτα με μαγνήσιο, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθώντας στην επούλωση και τη διατήρηση του ύπνου. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης άφθονες φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση εντερικών προβλημάτων που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
Μπανάνα
Σύμφωνα με τον ειδικό Pallian, οι μπανάνες, γεμάτες με μελατονίνη και τρυπτοφάνη, μπορούν να προάγουν τον ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι δύο μπανάνες βοηθούν στην υποστήριξη ενός καλύτερου ύπνου. Τα αντιοξειδωτικά στις μπανάνες μειώνουν επίσης το οξειδωτικό στρες, συμβάλλοντας σε έναν καλύτερο ύπνο χάρη στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους και στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, τα οποία βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί πιο εύκολα.
Σταφύλι
Περιέχοντας φυσική μελατονίνη, τα σταφύλια περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών που βοηθούν στη μείωση του στρες και της φλεγμονής—δύο παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Για την καλύτερη ώθηση της μελατονίνης, επιλέξτε κόκκινα ή μοβ σταφύλια.
Φράουλα
Με μια μικρή ποσότητα μελατονίνης και μια μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, ειδικά βιταμίνης C, οι φράουλες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη ενός καλύτερου ύπνου. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της πέψης για την καταπολέμηση ασθενειών και τη βελτίωση της υγείας του εντέρου, η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.
Οι ειδικοί συστήνουν ότι για μέγιστο όφελος, τα φρούτα θα πρέπει να συνδυάζονται με μια πηγή λίπους ή πρωτεΐνης για να διατηρείται σταθερό το σάκχαρο στο αίμα πριν από τον ύπνο. Συγκεκριμένα, ο συνδυασμός τους με ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα (που περιέχουν μαγνήσιο) θα ενισχύσει περαιτέρω την ηρεμιστική τους δράση.
Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να μην τρώτε κοντά στην ώρα του ύπνου. Ιδανικά, φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την στομαχική δυσφορία πριν τον ύπνο.
Επιπλέον, η ενσωμάτωση καθημερινής άσκησης και ενός σταθερού προγράμματος ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, σύμφωνα με το Real Simple.
Πηγή: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
Σχόλιο (0)