5 φρούτα που έχουν επιστημονικά αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους

Το σπλαχνικό λίπος είναι φυσιολογικό, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα και παρέχει ενέργεια όταν το σώμα δεν έχει θερμίδες. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πολλών άλλων ασθενειών.

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε διαλυτές φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη μπορεί να υποστηρίξει σημαντικά τη διαδικασία μείωσης του σπλαχνικού λίπους. Αυτά τα συστατικά όχι μόνο βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, αλλά και στη μείωση της φλεγμονής. Αυτοί είναι 3 σημαντικοί μηχανισμοί για τον έλεγχο του σπλαχνικού λίπους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Τα μήλα και τα αβοκάντο περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Φρούτα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνουν αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος περιλαμβάνουν:

Μήλο

Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, ειδικά σε πηκτίνη, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition , οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν περισσότερα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μήλων, έχασαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, ειδικά οι γυναίκες.

Φράπα

Το γκρέιπφρουτ περιέχει πολλή πηκτίνη και βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας και στην υποστήριξη του μεταβολισμού της ενέργειας. Ως εκ τούτου, το γκρέιπφρουτ κατατάσσεται στα φρούτα που βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κοιλιακού λίπους και του σπλαχνικού λίπους.

Το αβοκάντο βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους

Τα αβοκάντο αποτελούν καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών. Αυτός ο τύπος λίπους είναι ευεργετικός για την υγεία της καρδιάς και την κατανομή του σωματικού λίπους. Σε μια 12-εβδομάδων μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις (ΗΠΑ), η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν ένα αβοκάντο την ημέρα είχαν θετικές αλλαγές στην κατανομή του σωματικού λίπους. Συγκεκριμένα, αν και το συνολικό λίπος στην κοιλιά δεν άλλαξε σημαντικά, το σπλαχνικό λίπος μειώθηκε και το υποδόριο λίπος αυξήθηκε.

Μούρα

Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα μήλα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα σε ανθοκυανίνες. Μια μελέτη στο British Medical Journal παρακολούθησε 124.000 άτομα για 24 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερων φλαβονοειδών βοήθησε στη μείωση της αύξησης βάρους με την πάροδο του χρόνου. Όχι μόνο αυτό, αυτή η ομάδα αντιοξειδωτικών μειώνει επίσης τη φλεγμονή και υποστηρίζει την μεταβολική ισορροπία. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για τον έλεγχο του σπλαχνικού λίπους.

Καρπούζι

Το καρπούζι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, περίπου 90%, και πολύ λίγες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση καρπουζιού σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, να τρώτε λιγότερο και να περιορίζετε την απορρόφηση επιπλέον θερμίδων.

Στην πραγματικότητα, ένα μεγάλο μέρος της έρευνας υποδηλώνει ότι το καρπούζι μπορεί να βελτιώσει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), την αναλογία μέσης-γοφών και να βοηθήσει στη συνολική απώλεια βάρους. Όταν συμβαίνει αυτό, τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους βελτιώνονται, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm