5 συμβουλές για να αναπνέετε εύκολα σε ζεστό καιρό

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τη δύσπνοια σε ασθενείς με πνευμονοπάθειες που προκαλείται από παράγοντες κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού.

Τρεις παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αναπνευστική ικανότητα το καλοκαίρι είναι η θερμοκρασία, το ηλιακό φως και η υγρασία. Ο ζεστός καιρός προκαλεί περισσότερο ιδρώτα στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και δυσκολία στην αναπνοή. Το ηλιακό φως δημιουργεί χημικές αντιδράσεις με τους ατμοσφαιρικούς ρύπους, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε δύσπνοια, ερεθισμό της μύτης και του λαιμού, προκαλώντας βήχα και συριγμό. Η αυξημένη υγρασία, που κάνει τον αέρα πιο πυκνό, μπορεί να επιδεινώσει τις δυσκολίες στην αναπνοή σε άτομα με χρόνιες πνευμονικές παθήσεις.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπνέετε καλύτερα τις ζεστές καλοκαιρινές μέρες.

Διατηρήστε το σώμα σας δροσερό και ντυθείτε κατάλληλα.

Όσο περισσότερη θερμότητα παράγει το σώμα σας, τόσο περισσότερο οξυγόνο χρειάζεται. Επομένως, το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό. Εάν ζεσταίνεστε πολύ, αναζητήστε σκιά ή μείνετε σε εσωτερικό χώρο, ειδικά κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας.

Ελέγξτε την πρόγνωση καιρού και τη θερμοκρασία πριν βγείτε έξω για να βεβαιωθείτε ότι ο προορισμός σας είναι δροσερός και να ντυθείτε κατάλληλα. Όταν βγαίνετε έξω μια ζεστή μέρα, φορώντας ανοιχτόχρωμα, λεπτά ρούχα και καπέλο μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση θερμότητας γύρω από το κεφάλι και τον λαιμό.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του αναπνευστικού συστήματος κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού. Πίνετε συχνά νερό εάν ιδρώνετε πολύ. Εάν αντιμετωπίζετε δύσπνοια ενώ τρώτε, τρώτε αργά ή χωρίστε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού και η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην ψύξη του σώματος και στη βελτίωση της πέψης.

Η επαρκής κατανάλωση νερού και η διατήρηση της δροσιάς του σώματός σας το καλοκαίρι βοηθά στη διατήρηση καλύτερης αναπνοής. Φωτογραφία: Freepik

Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν αναπνευστικές ασθένειες.

Εκτός από τις αλλαγές θερμοκρασίας, διάφοροι άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να δυσκολέψουν την αναπνοή, όπως: ο καπνός του τσιγάρου, η σκόνη, τα εξωτερικά αλλεργιογόνα (γύρη), η μούχλα κ.λπ. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την έκθεση σε αυτούς τους παράγοντες για να διατηρήσετε την υγιή αναπνοή.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής.

Οι ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο βελτιώνουν το αναπνευστικό σύστημα και δροσίζουν το σώμα, αλλά βοηθούν επίσης στον έλεγχο της πείνας και της δίψας και στην καύση ενέργειας κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών ημερών. Δύο εύκολες στην εξάσκηση τεχνικές αναπνοής περιλαμβάνουν:

Δροσερή αναπνοή: Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και χαλαρώστε το σώμα σας. Στρέψτε τη γλώσσα σας προς τα εμπρός και κυρτώστε την προς τα πάνω σαν σωλήνας, στη συνέχεια κλείστε ελαφρά το στόμα σας. Εισπνεύστε από το στόμα σας. Ο αέρας που διέρχεται από το λαιμό και τον ουρανίσκο σας θα γίνει πιο δροσερός.

Εναλλακτική αναπνοή από τα ρουθούνια: Η εναλλακτική αναπνοή από τα ρουθούνια βοηθά στην ηρεμία του νου, στη μείωση του στρες και στην αύξηση της ενέργειας. Πώς να το κάνετε: Καθίστε άνετα και πάρτε μερικές χαλαρωτικές αναπνοές. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να κλείσετε σφιχτά το δεξί σας ρουθούνι, εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι και μετρήστε από το 1 έως το 4. Κάντε το ίδιο με το άλλο ρουθούνι, επαναλαμβάνοντας 5 έως 10 φορές.

Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα.

Όταν κάνει ζέστη, το σώμα πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να παραμένει δροσερό. Εάν ένα άτομο καταβάλλει έντονη προσπάθεια, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο δύσπνοιας. Επομένως, συνιστάται να επιλέγετε δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους ή να χαλαρώνετε στη σκιά.

Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, τα άτομα με αναπνευστικές παθήσεις θα πρέπει επίσης να παρακολουθούν τα συμπτώματά τους ως προς τις αλλαγές θερμοκρασίας και τον ζεστό καιρό. Αυτό βοηθά τους ασθενείς να ελέγχουν καλύτερα την αναπνοή τους. Σε άτομα με άσθμα και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), η τακτική χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή εισπνευστήρων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής και να κάνει τους αεραγωγούς λιγότερο ευαίσθητους στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, Oxygo Life )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html