Η κατανάλωση 6-10 γευμάτων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Οι ειδικοί λένε ότι τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή έχουν πεπτικά προβλήματα όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορούν να τρώνε έξι έως δέκα μικρά γεύματα την ημέρα.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lindsey DeSoto, τα άτομα με προβλήματα στο στομάχι, όπως καούρα, αέρια ή φούσκωμα, μπορούν να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα τρώγοντας μικρότερα γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μικρότερες μερίδες, που καταναλώνονται έξι έως δέκα φορές την ημέρα, είναι καλές για την πέψη, επειδή το στομάχι δεν θα χρειάζεται να εργάζεται πολύ. Αυτή η μέθοδος διατροφής είναι επίσης καλή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, σύμφωνα με την ειδικό DeSoto. Προτείνει ότι ο διαχωρισμός των γευμάτων σε μικρότερες μερίδες βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας θερμίδων που προσλαμβάνει ο οργανισμός.

«Για παράδειγμα, αν χρειάζεται να καταναλώσετε 1.800 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας και επιλέξετε να τρώτε έξι γεύματα την ημέρα, φάτε περίπου 300 θερμίδες ανά γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες και διαιρέστε τις σε κάθε γεύμα που καταναλώνετε», λέει η DeSoto.

Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων την ημέρα είναι καλή για την υγεία σας. Φωτογραφία: Adobe Stock

Μια μελέτη σε 2.700 εθελοντές διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν τουλάχιστον έξι γεύματα την ημέρα ήταν πιο πιθανό να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων, να καταναλώνουν πιο υγιεινές τροφές και να έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από εκείνα που έτρωγαν λιγότερα από τέσσερα γεύματα την ημέρα. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι η δίαιτα με μικρά γεύματα δεν επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό και τη συνολική δαπάνη θερμίδων.

«Οι άνθρωποι πίστευαν παλιά ότι αν τρώτε περισσότερα γεύματα, η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται και η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται. Αλλά ελεγχόμενα πειράματα σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 12 γευμάτων την ημέρα δεν είναι καλύτερη για εσάς από την κατανάλωση τριών ή τεσσάρων γευμάτων την ημέρα, δεδομένης της ίδιας ποσότητας θερμίδων», λέει ο David Levitsky, καθηγητής διατροφής και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Cornell.

Για να διασφαλιστεί μια υγιεινή διατροφή, οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να δίνουν προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνουν. Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και σνακ που δεν έχουν θρεπτικά συστατικά.

Ενώ η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων είναι μια υγιεινή συνήθεια, το παραδοσιακό μοτίβο των τριών γευμάτων δεν είναι τόσο κακό. Είναι μια καλή συνήθεια αν θέλετε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας. Ο μεταβολισμός είναι μια φυσική χημική αντίδραση στο σώμα σας που μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια, βοηθώντας σας να αποτρέψετε την πείνα.

Thuc Linh (Σύμφωνα με το NY Post )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html