Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, μαγειρέψτε στο σπίτι για να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων και ασκηθείτε τακτικά για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό και να αποφύγετε την αύξηση βάρους μετά την ηλικία των 40 ετών.
Μετά την ηλικία των 40 ετών, το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Οι αλλαγές στις ορμόνες οιστρογόνων και προγεστερόνης κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ορισμένες υγιεινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο αυτής της πάθησης.
Μην παραλείπετε το πρωινό: Ένα υγιεινό πρωινό με βρώμη ή τοστ ολικής αλέσεως με φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες θα βοηθήσει στην πρόληψη της πείνας στα μέσα του πρωινού ή της υπερκατανάλωσης τροφής στο μεσημεριανό γεύμα. Τα σνακ που χωρίζονται σε απόσταση λίγων ωρών μεταξύ τους μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της λιγούρας.
Αποφύγετε ή τρώτε λιγότερο το βράδυ: Στο τέλος της ημέρας, ο μεταβολισμός του σώματος τείνει να επιβραδύνεται, γεγονός που δυσχεραίνει την πέψη της τροφής εάν καταναλωθεί πολύ αργά. Η άπεπτη τροφή κινδυνεύει να μετατραπεί σε λίπος, συσσωρευόμενη στην κάτω κοιλιακή χώρα ως περίσσεια λίπους.
Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά: Παρέχουν θρεπτικά συστατικά και έχουν λιγότερα λιπαρά και θερμίδες από το κρέας ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα φρέσκα φρούτα όπως τα μήλα, τα ψιλοκομμένα αχλάδια και τα μούρα είναι επίσης κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις για σνακ σε σχέση με προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη, όπως κέικ και καραμέλες.
Υγιεινό μαγείρεμα: Ορισμένες μέθοδοι μαγειρέματος μπορούν επίσης να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων και τα ανθυγιεινά λίπη. Δώστε προτεραιότητα σε βραστά ή ψητά πιάτα έναντι των τηγανητών. Όταν τρώτε έξω, αποφύγετε τα τηγανητά, τα σοταρισμένα ή τα κρεμώδη πιάτα, καθώς προσθέτουν εύκολα επιπλέον λίπος.
Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν θρεπτικά συστατικά, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες και δεν προκαλούν αύξηση βάρους. Φωτογραφία: Freepik
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής: Ορισμένες γυναίκες γίνονται λιγότερο δραστήριες καθώς μεγαλώνουν, επομένως η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Καθίστε στο γεύμα σας, επικεντρωθείτε στο φαγητό και αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Περιορίστε τα ανθυγιεινά κρύα ποτά: Ο κρεμώδης καφές, το γλυκό τσάι, τα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα ενεργειακά ποτά μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε κοιλιακό λίπος, αύξηση βάρους και αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Το νερό, το τσάι από βότανα ή άλλα ποτά χωρίς θερμίδες είναι πιο υγιεινές επιλογές.
Μειώστε το αλκοόλ: Το αλκοόλ συμβάλλει στο σχηματισμό λίπους στην κοιλιά στη μέση ηλικία. Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί περιέχει περίπου 150 θερμίδες και αυτό αυξάνεται με την τακτική κατανάλωση. Η κατανάλωση αλκοόλ σας κάνει επίσης να πεινάτε πιο γρήγορα, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.
Ασκηθείτε περισσότερο: Τα φορτωμένα ωράρια εργασίας και η φροντίδα των παιδιών αφήνουν τις γυναίκες μέσης ηλικίας με λίγο χρόνο για άσκηση. Η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά μετά την ηλικία των 40 ετών, κάτι που συμβαίνει συχνά στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Όλοι θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας (όπως περπάτημα ή ποδηλασία) κάθε εβδομάδα. Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις και τα καθίσματα μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια μυϊκής μάζας και να ενδυναμώσουν τους μύες. Οι γυναίκες θα πρέπει να διατηρούν αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Χαλαρώστε και αποφύγετε το άγχος: Το άγχος κάνει ένα άτομο πιο πιθανό να τρώει ανθυγιεινά, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα. Η γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός, οι βόλτες ή το διάβασμα και η παρακολούθηση ταινιών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας.
Έλεγχος υγείας του θυρεοειδούς: Οι γυναίκες που τρώνε υγιεινά και ασκούνται τακτικά, αλλά παρόλα αυτά δεν μπορούν να χάσουν βάρος, μπορεί να έχουν υπολειτουργικό θυρεοειδή. Εκτός από την αύξηση βάρους, οι διαταραχές του θυρεοειδούς μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση, πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς, καθώς και κατάθλιψη. Όσες εμφανίζουν ασυνήθιστα συμπτώματα θα πρέπει να επισκεφτούν γιατρό.
Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το WebMD )
| Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη γυναικεία φυσιολογία εδώ, ώστε ο γιατρός να τις απαντήσει. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)