Μυστικά για μια υγιεινή ζωή μετά τα 50

«Οι άνδρες άνω των 50 συχνά αποφεύγουν να επισκέπτονται γιατρό, αλλά οι τακτικοί έλεγχοι και οι προληπτικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας . Οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Έμφραγμα του μυοκαρδίου λόγω υπερβολικής προπόνησης. 7 καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να ζήσετε περισσότερο . Πώς να αποτρέψετε τους συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς...

Συνήθειες και συμπεριφορές που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα μετά την ηλικία των 50 ετών

Γιατροί και κορυφαίοι ειδικοί μοιράζονται καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας μετά την ηλικία των 50 ετών, στις οποίες πρέπει να δώσετε προσοχή.

Είστε τεμπέλης για άσκηση. Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη μετά την ηλικία των 50 ετών για την υποστήριξη της υγείας των οστών και των μυών. Ο ειδικός David Stewart, ιδρυτής της ιστοσελίδας υγειονομικής περίθαλψης Ageist (ΗΠΑ), δήλωσε ότι όταν οι μύες, οι τένοντες και τα οστά είναι δυνατά, θα νιώθουμε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι.

Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αποφύγετε τον γιατρό. Οι άνδρες συχνά αποφεύγουν τον γιατρό, αλλά οι τακτικοί έλεγχοι και οι προληπτικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι. Ένας τρόπος για να φροντίζετε τον εαυτό σας είναι να λαμβάνετε τακτική υγειονομική περίθαλψη στα 50 σας, λέει ο Δρ. Samadi. Στόχος είναι η ανάπτυξη και η διατήρηση μιας σχέσης γιατρού-ασθενούς, η ενθάρρυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο έλεγχος για ασθένειες, η αξιολόγηση ιατρικών προβλημάτων και η ενημέρωση σχετικά με τα εμβόλια.

Πιστεύοντας ότι μεγαλώνοντας, το να κοιμάστε λιγότερο είναι φυσιολογικό . Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία και την υγιή γήρανση μετά την ηλικία των 50 ετών, δήλωσε η Δρ. Ντέμπορα Γκόρντις, παθολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο (ΗΠΑ). Καθώς μεγαλώνετε, ο χρόνος ύπνου αρχίζει να μειώνεται. Θα ξυπνάτε φυσικά νωρίτερα. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 28 Νοεμβρίου.

Ειδικός: 7 καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να ζήσετε περισσότερο

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), οι ειδικοί εκτιμούν ότι περίπου το 25% της διάρκειας ζωής καθορίζεται από τη γενετική, αλλά το υπόλοιπο 75% οφείλεται κυρίως στον τρόπο που φροντίζουμε το σώμα μας.

Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να παρατείνουν τη ζωή.

Συνεχίστε να κινείστε. Σύμφωνα με τον Αμερικανό ειδικό σε θέματα μακροζωίας, Μπούετνερ, η κίνηση είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία. Οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο δεν πηγαίνουν απαραίτητα στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά είναι δραστήριοι όλη μέρα. Οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες - περιοχές του κόσμου γνωστές για τη μακροζωία τους - δεν σκέφτονται να διατηρούν την υγεία τους, να κάνουν δίαιτα ή να ασκούνται. Απλώς συνεχίζουν να κινούνται στις καθημερινές τους ρουτίνες.

Οι συνήθειες του τρόπου ζωής κάνουν σημαντική διαφορά στη διάρκεια ζωής.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Ο ειδικός στον ύπνο Δρ. Virend Somers (ΗΠΑ) δήλωσε ότι ο ύπνος επηρεάζει κάθε πτυχή της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μακροζωίας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος και το σώμα εκτελούν πολλές λειτουργίες σημαντικές για τη συνολική υγεία... Ο ύπνος έχει πολλές λειτουργίες σε κάθε βιολογικό επίπεδο.

Δοκιμάστε τη διαλειμματική νηστεία. Αυτός ο τύπος διατροφής έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ο ειδικός σε θέματα μακροζωίας Sergey Young, που εργάζεται στις ΗΠΑ, αναφέρει ότι: Κλινικά δεδομένα δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία - που σημαίνει κατανάλωση γευμάτων εντός 8-10 ωρών, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ινσουλίνης, τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση... Προτείνει να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας 16:8 - που σημαίνει νηστεία όλη τη νύχτα για 16 συνεχόμενες ώρες και κατανάλωση φαγητού μόνο εντός 8 ωρών, για παράδειγμα από τις 8 π.μ. έως τις 4 μ.μ. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 28 Νοεμβρίου.

Πώς να αποτρέψετε τους συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς

Ο τραυματισμός αποτελεί κίνδυνο για την υγεία που αντιμετωπίζουν όλοι οι αθλητές. Τα αθλήματα υψηλής έντασης, όπως η άρση βαρών, οι πολεμικές τέχνες και το ποδόσφαιρο, είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς. Ωστόσο, οι αθλητές μπορούν να λάβουν μέτρα για να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.

Είτε είστε ερασιτέχνης είτε αθλητής, οι αθλητικοί τραυματισμοί αποτελούν ένα συνηθισμένο πρόβλημα. Αυτοί μπορεί να κυμαίνονται από μικρούς τραυματισμούς όπως διαστρέμματα και μυϊκές θλάσεις έως σοβαρούς όπως κατάγματα, ρήξεις συνδέσμων ή ακόμα και εγκεφαλικές κακώσεις.

Η προπόνηση σε πολύ υψηλή ένταση θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Συχνές αιτίες τραυματισμού περιλαμβάνουν απότομες αυξήσεις στην ένταση της άσκησης, λανθασμένη στάση σώματος, ακατάλληλο εξοπλισμό, ανεπαρκή προθέρμανση ή έλλειψη ανάπαυσης, που εμποδίζουν το σώμα να ανακάμψει. Αθλήματα όπως το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ έχουν υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμών στον αστράγαλο, το γόνατο και τον ώμο λόγω του συχνού τρεξίματος και των αλμάτων. Οι ακόλουθες μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού:

Κάντε ζέσταμα και διατάσεις. Η ζέσταμα και οι διατάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές πριν από την άσκηση, επειδή αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες και βελτιώνουν την ευλυγισία των αρθρώσεων. Συνήθεις ασκήσεις ζέσταμα περιλαμβάνουν την περιστροφή των αρθρώσεων στα χέρια, τα πόδια, τους ώμους και τους γοφούς, το τέντωμα των ποδιών, το άλμα με jacks, το σχοινάκι, τις κάμψεις και τις έλξεις.

Εξασκηθείτε με τη σωστή τεχνική. Η εξάσκηση με τη σωστή στάση και τεχνική θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά σε ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών. Ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη του σώματος σε τραυματισμούς όταν εξασκείστε με λάθος τεχνική είναι οι αρθρώσεις. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm