Παράτησε εντελώς 3 τροφές και έχασε 30 κιλά σε 2 χρόνια

(Dan Tri) - Χωρίς να χρειαστεί να νηστέψει ή να ακολουθήσει αυστηρές δίαιτες, ο Δρ. Sudhir Kumar (Ινδία) έχασε 30 κιλά σε 2 χρόνια αλλάζοντας τον τρόπο ζωής του.

Κόψτε εντελώς τα αναψυκτικά, το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά.

Στην ηλικία των 51 ετών, ο Δρ. Sudhir Kumar έχασε 30 κιλά, όχι μέσω αυστηρής δίαιτας ή συνεχούς νηστείας, αλλά μέσω φαινομενικά απλών πραγμάτων: επαρκή ύπνο, σωστή διατροφή και τακτική άσκηση.

Σύμφωνα με την εφημερίδα Times of India, είναι νευρολόγος που ζει και εργάζεται στο Χαϊντεραμπάντ (Ινδία). Πριν από το 2020, η ζωή του περιστρεφόταν γύρω από την εργασία με ένα πρόγραμμα που διαρκούσε 16 έως 17 ώρες την ημέρα.

Η μεταμόρφωση του γιατρού μετά την απώλεια βάρους (Φωτογραφία: Times of India).

Κοιμόταν μόνο 4 με 5 ώρες, έτρωγε μια γρήγορη διατροφή με fast food, αναψυκτικά και αμυλούχα τρόφιμα. Δεν ασκούνταν σχεδόν καθόλου, η σωματική του δύναμη ήταν τόσο αδύναμη που μετά βίας μπορούσε να περπατήσει. Το βάρος του που έφτανε τα 100 κιλά ήταν το πρώτο προειδοποιητικό καμπανάκι.

Ο Δρ. Κουμάρ ξεκίνησε μειώνοντας τις ώρες εργασίας του σε 8-9 ώρες την ημέρα. Αυτό όχι μόνο τον βοήθησε να ανακτήσει την ισορροπία στη ζωή του, αλλά του έδωσε και περισσότερο χρόνο για άσκηση και προετοιμασία κατάλληλων γευμάτων.

Αντί να στοχεύσει στην άμεση απώλεια βάρους, επικεντρώθηκε στη βελτίωση του ύπνου και της φυσικής του κατάστασης. Ο ύπνος επτά έως οκτώ ωρών τη νύχτα τον βοήθησε να ελέγχει την όρεξή του και να ανακτά την ενέργειά του.

Στη διατροφή, επιλέγει μια ήπια προσέγγιση. Δεν ακολουθεί εξαντλητικές δίαιτες και δεν αποβάλλει εντελώς καμία ομάδα ουσιών.

Έκοψε τα αναψυκτικά, το fast food και τα γλυκά. Μείωσε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων και την αντικατέστησε με πρωτεΐνες από υγιεινές πηγές. Αυτή η αλλαγή τον βοήθησε να νιώθει χορτάτος, ελέγχοντας παράλληλα τις θερμίδες, χωρίς να νιώθει πεινασμένος ή χωρίς να του λείπει ενέργεια.

Περπατήστε 10 χλμ/ημέρα

Όσον αφορά την προπόνηση, ξεκίνησε περπατώντας 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα, στη συνέχεια αύξησε σταδιακά στα 10 χιλιόμετρα. Από το περπάτημα πέρασε στο τζόκινγκ και στη συνέχεια στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, αλλά δεν επικεντρώθηκε στο να τρέχει γρήγορα ή στο να είναι καλύτερος από οποιονδήποτε άλλον.

Ο γιατρός προσπαθεί απλώς να διατηρεί κάποιο χρόνο δραστηριότητας κάθε μέρα, εστιάζοντας στο πώς αισθάνεται το σώμα του. Αυτό τον βοηθά να αποφύγει τραυματισμούς και να διατηρήσει τη συνήθεια μακροπρόθεσμα.

Μέχρι το τέλος του 2022, οι γιατροί θα προσθέτουν συνεδρίες ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα. Ο συνδυασμός αερόμπικ και προπόνησης με βάρη βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους.

Το 2021, έτρεχε κατά μέσο όρο 15 χλμ. την ημέρα. Συνολικά, έτρεξε 339 φορές τα 10 χλμ. και ολοκλήρωσε 69 ημιμαραθώνιους. Την επόμενη χρονιά, συνέχισε τον ρυθμό του, με μέσο όρο 12,6 χλμ. την ημέρα, 304 φορές τα 10 χλμ. και 43 ημιμαραθώνιους.

Η μεγαλύτερη αλλαγή δεν ήταν στον αριθμό στη ζυγαριά, αλλά στο πώς ένιωθε για το σώμα και τη ζωή του.

Ο Δρ Κουμάρ είπε ότι τώρα είναι πιο υγιής, πιο συγκεντρωμένος στην εργασία του και νιώθει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας του έχει μειωθεί από 72 σε 40-42 παλμούς ανά λεπτό. Η αρτηριακή του πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης έχουν επίσης σταθεροποιηθεί.

Κοιτάζοντας πίσω στην πορεία του, μοιράστηκε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι η υπομονή. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ. Η τακτική εξάσκηση κάθε μέρα, έστω και λίγο, είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να το παρακάνετε και να τα παρατήσετε.

Τονίζει επίσης τα οφέλη του συνδυασμού διαφορετικών μορφών άσκησης για την αποφυγή της πλήξης και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Όσον αφορά τη διατροφή, ενθαρρύνει την προσεκτική διατροφή, τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και ενδεχομένως τον πειραματισμό με χρονικά περιορισμένη διατροφή, εάν αυτό ταιριάζει στο σώμα σας.

Τέλος, τονίζει ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι θεμελιώδης. Ο ύπνος 7 έως 8 ωρών κάθε βράδυ όχι μόνο βοηθά το σώμα να ανακάμψει, αλλά καθορίζει και την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm