Οι ειδικοί συμβουλεύουν για υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του Tet

Ξεκινώντας μια νέα μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: 3 συμβουλές για τον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet· Συμβουλές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού κατά τη διάρκεια του Tet· Τα πιάτα Tet πρέπει να είναι περιορισμένα για να μην επηρεάζεται η υγεία...

Συμβουλές υγιεινής διατροφής για ηλικιωμένους κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet

Οι γιορτές είναι μια περίοδος για χαρούμενες συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα, συμμετοχή σε πάρτι και απόλαυση νόστιμου φαγητού. Για πολλούς ηλικιωμένους, η διατήρηση υγιεινής διατροφής μπορεί να αποτελέσει πρόκληση κατά τη διάρκεια αυτών των ειδικών εκδηλώσεων.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και πρωτεΐνες και να θυμούνται να τρώνε με μέτρο.

Για πολλούς ηλικιωμένους, η διατήρηση υγιεινής διατροφής μπορεί να αποτελέσει πρόκληση κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να αποτελούνται κατά το ήμισυ από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ειδικά μούρα. Επιπλέον, το αλάτι θα πρέπει να περιορίζεται για την αποφυγή χρόνιων ασθενειών.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να καταναλώνουν άφθονες πρωτεΐνες, όπως ψάρια, άπαχο κρέας, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, αυγά και ξηρούς καρπούς - καθώς και υγιή λίπη. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Ωστόσο, η Jody Engel, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , προτείνει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της ειδικής περίστασης, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να τρώνε τα αγαπημένα τους φαγητά με μέτρο. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 10 Φεβρουαρίου .

3 συμβουλές για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet

Το Τετ είναι μια εποχή κατά την οποία πολλοί άνθρωποι παίρνουν εύκολα βάρος. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στις περισσότερες συναντήσεις και πάρτι, αλλά και στο ότι τα περισσότερα πιάτα στο πάρτι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, άμυλο και ζάχαρη. Αυτά είναι όλα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Όχι μόνο η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, αλλά και η έλλειψη άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι μια άλλη αιτία που συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Επομένως, η λήψη μέτρων για τον έλεγχο του βάρους και τον περιορισμό της αύξησης βάρους είναι πολύ απαραίτητη.

Η διατήρηση της άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της αύξησης βάρους.

Για να αποφευχθεί η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet, οι άνθρωποι πρέπει να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Συνειδητή διατροφή. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι να εξασκηθείτε στην προσεκτική διατροφή. Για να εφαρμόσετε αυτή τη συνήθεια, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε αργά, να επικεντρώνονται στο γεύμα και να σταματούν να τρώνε πριν νιώσουν χορτάτοι.

Το να τρώμε αργά, μασώντας αργά και καλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να καταναλώσουμε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, το να καθόμαστε κάπου ήσυχα και να παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές πριν αρχίσουμε να τρώμε μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε την πείνα μας και να σταματήσουμε να τρώμε πριν χορτάσουμε πολύ. Εάν το αίσθημα πληρότητας είναι από 1 έως 10, θα πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε στις 6 ή 7.

Επιλέξτε υγιεινές τροφές. Η προτεραιότητα στα φρούτα και τα λαχανικά στα γεύματα και τα σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια των γιορτών. Τα φυτά είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και νερό, βοηθώντας τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μειώνουν την πείνα. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, καθιστώντας τα ιδανικά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 10 Φεβρουαρίου.

Φόβος δυσκοιλιότητας όταν ταξιδεύετε κατά τη διάρκεια του Tet: Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές για εσάς

Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια ταξιδιών είναι συχνή, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε αυτήν την δυσάρεστη πάθηση.

Η Δρ. Leyla V. Maric, γαστρεντερολόγος που συνεργάζεται με την Κλινική Cleveland (ΗΠΑ), εξηγεί τις αιτίες της δυσκοιλιότητας και μοιράζεται μερικές χρήσιμες συμβουλές για ταξίδια.

Ανάλογα με τις σωματικές συνήθειες και το ταξίδι κάθε ατόμου, η αιτία μπορεί να είναι διαφορετική.

Σύμφωνα με τον Δρ. Μάριτς, μπορεί να οφείλεται σε συνδυασμό αλλαγών στις συνήθειες, το περιβάλλον, το άγχος και τη διατροφή... Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάσταση θα υποχωρήσει από μόνη της μέσα σε λίγες ημέρες μετά τη σταθεροποίησή της.

Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια ταξιδιών είναι συχνή, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε αυτήν την δυσάρεστη πάθηση.

Ο Δρ. Μάριτς λέει ότι υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσφορίας, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ .

Πίνετε άφθονο νερό. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη, ειδικά εν κινήσει και κατά την άφιξη, συνιστά η Δρ. Μάριτς.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να λαμβάνετε φυτικές ίνες από: Φρούτα και λαχανικά όπως μήλα, αχλάδια, μούρα, σέλινο ή μπρόκολο· ξηρούς καρπούς. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Νέα μέρα με νέα υγείας, σας εύχομαι μια νέα χρονιά γεμάτη υγεία, ειρήνη, ευημερία και όλα τα καλύτερα.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm