Οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του Τετ (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά).

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Μπορείτε επίσης να δείτε αυτά τα άρθρα: 3 συμβουλές για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet. Χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας κατά τη διάρκεια του Tet. Τροφές Tet που πρέπει να περιορίσετε για να αποφύγετε προβλήματα υγείας...

Συμβουλές υγιεινής διατροφής για ηλικιωμένους κατά τη διάρκεια του Tet (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά)

Οι γιορτές της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς είναι μια περίοδος για χαρούμενες συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα, συμμετοχή σε πάρτι και απόλαυση νόστιμου φαγητού. Για πολλούς ηλικιωμένους, η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών μπορεί να αποτελέσει πρόκληση κατά τη διάρκεια αυτών των ειδικών περιστάσεων.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και πρωτεΐνες, και να θυμούνται να τρώνε με μέτρο.

Για πολλούς ηλικιωμένους, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να αποτελέσει πρόκληση κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς.

Σύμφωνα με τις Αμερικανικές Οδηγίες Διατροφής, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να καταναλώνουν το ήμισυ της διατροφής τους από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ειδικά μούρα. Επιπλέον, η πρόσληψη αλατιού θα πρέπει να περιορίζεται για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να καταναλώνουν άφθονες πρωτεΐνες, όπως ψάρια, άπαχο κρέας, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, αυγά και ξηρούς καρπούς, καθώς και υγιή λίπη. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι επίσης σημαντικά.

Ωστόσο, η Jody Engel, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , προτείνει ότι σε αυτή την ειδική περίσταση, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να τρώνε τα αγαπημένα τους φαγητά με μέτρο. Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στη σελίδα υγείας με ημερομηνία 10 Φεβρουαρίου .

3 συμβουλές για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς.

Το Τετ (Βιετναμέζικη Σεληνιακή Πρωτοχρονιά) είναι μια εποχή κατά την οποία πολλοί άνθρωποι παίρνουν εύκολα βάρος. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στον αυξημένο αριθμό συγκεντρώσεων και πάρτι, αλλά και στο γεγονός ότι τα περισσότερα από τα πιάτα που σερβίρονται έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, άμυλο και ζάχαρη. Αυτά είναι όλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες που οδηγούν εύκολα σε αύξηση βάρους.

Η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων δεν συμβάλλει μόνο στην αύξηση βάρους, αλλά η μειωμένη άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς είναι ένας άλλος παράγοντας. Επομένως, η εφαρμογή μέτρων για τον έλεγχο του βάρους και τον περιορισμό της αύξησης βάρους είναι απαραίτητη.

Η διατήρηση ενός ρουτίνας άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους.

Για να αποφύγουν την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, οι άνθρωποι θα πρέπει να ακολουθήσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Συνειδητή διατροφή. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς είναι η εξάσκηση στην ενσυνείδητη διατροφή. Για να το εξασκήσετε αυτό, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε αργά, να επικεντρώνονται στα γεύματά τους και να σταματούν να τρώνε πριν νιώσουν χορτάτοι.

Το να τρώμε αργά, μασώντας αργά και καλά, μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, το να καθόμαστε σε ένα ήσυχο μέρος και να παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές πριν αρχίσουμε να τρώμε μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε την πείνα μας και να σταματήσουμε να τρώμε πριν χορτάσουμε πολύ. Εάν το αίσθημα πληρότητας είναι σε μια κλίμακα από 1 έως 10, θα πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε στο επίπεδο 6 ή 7.

Επιλέξτε υγιεινές τροφές. Η προτεραιότητα στα φρούτα και τα λαχανικά στα κύρια γεύματα και σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια του Σεληνιακού Νέου Έτους. Τα φυτά είναι γνωστά για την πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και νερό φύση τους, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και μειώνοντας την πείνα. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά σνακ όλη την ημέρα. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα για την υγεία στις 10 Φεβρουαρίου.

Ανησυχείτε για δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε κατά τη διάρκεια του Tet (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά); Ορίστε μια χρήσιμη συμβουλή για εσάς.

Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια ταξιδιών είναι συχνή, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε αυτήν την δυσάρεστη πάθηση.

Η Δρ. Leyla V. Maric, γαστρεντερολόγος που συνεργάζεται με την Κλινική Cleveland (ΗΠΑ), εξηγεί τις αιτίες της δυσκοιλιότητας και μοιράζεται μερικές χρήσιμες συμβουλές για ταξίδια.

Ανάλογα με τις σωματικές συνήθειες κάθε ατόμου και τον τύπο του ταξιδιού, η αιτία μπορεί να διαφέρει.

Σύμφωνα με τον Δρ. Μάριτς, μπορεί να οφείλεται σε συνδυασμό αλλαγών στις συνήθειες, το περιβάλλον, το άγχος και τη διατροφή... Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η πάθηση θα υποχωρήσει από μόνη της μέσα σε λίγες ημέρες μετά τη σταθεροποίηση.

Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια ταξιδιών είναι συχνή, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε αυτήν την δυσάρεστη πάθηση.

Ο Δρ. Μάριτς λέει ότι υπάρχουν αρκετές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσφορίας, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ .

Πίνετε άφθονο νερό. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, περιορίζοντας παράλληλα το αλκοόλ.

Ο Δρ. Μάριτς συμβουλεύει: Το πιο βασικό πράγμα είναι να πίνετε νερό, ειδικά στο ταξίδι και κατά την άφιξη.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να λαμβάνετε φυτικές ίνες από: Φρούτα και λαχανικά όπως μήλα, αχλάδια, μούρα, σέλινο ή μπρόκολο και ξηρούς καρπούς. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Καλημέρα! Σας ευχόμαστε μια νέα χρονιά γεμάτη υγεία, ειρήνη, ευημερία και όλες σας τις επιθυμίες να πραγματοποιηθούν.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm