Πότε πρέπει να πίνω καφέ για να χάσω βάρος και να μην χάσω τον ύπνο μου;

Ο καφές δεν είναι μόνο ένα ρόφημα που σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα για την απώλεια βάρους. Για να βελτιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, ο καφές θα πρέπει να καταναλώνεται σε ώρες που συνάδουν με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας.

Χάρη στη φυσική του περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό, βοηθά στην καύση λίπους και βελτιώνει την απόδοση στην άσκηση. Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ δεν είναι πάντα ωφέλιμη. Η κατανάλωσή του σε λάθος χρόνο μπορεί να προκαλέσει άγχος, αϋπνία και ανισορροπία ορμονών κορτιζόλης, τα οποία είναι αντιπαραγωγικά για τους στόχους απώλειας βάρους, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Ο καφές πρέπει να περιορίζεται το βράδυ, επειδή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να αποφευχθεί η αϋπνία και να βελτιστοποιηθούν τα οφέλη του καφέ στην απώλεια βάρους, οι άνθρωποι θα πρέπει να τον πίνουν τις ακόλουθες ώρες:

Πίνετε 1-2 ώρες μετά το ξύπνημα

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσουν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Ο λόγος είναι ότι περίπου 30-45 λεπτά μετά το ξύπνημα είναι η στιγμή που το σώμα εκκρίνει φυσικά το υψηλότερο επίπεδο κορτιζόλης της ημέρας.

Αν πίνετε καφέ αυτή την ώρα, η καφεΐνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με την κορτιζόλη, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό σας και μειώνοντας τον μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα. Είναι καλύτερο να πίνετε καφέ μόνο περίπου 1-2 ώρες μετά το ξύπνημα.

Πίνετε 30-60 λεπτά πριν από την άσκηση

Η κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση μπορεί να αυξήσει την απόδοση και να ενισχύσει την καύση λίπους. Η καφεΐνη βελτιώνει την αντοχή, τη συγκέντρωση και κινητοποιεί τα λιπαρά οξέα από τα αποθέματα λίπους.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ 30 λεπτά πριν από την άσκηση αύξησε σημαντικά την καύση λίπους, ειδικά κατά τη διάρκεια των καρδιαγγειακών ασκήσεων.

Πίνετε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα

Οι ιδανικές ώρες για να πιείτε καφέ είναι μεταξύ 9:30 και 11:30 και 1:00 και 3:00 μ.μ. Αυτή είναι η στιγμή που τα φυσικά σας επίπεδα ενέργειας αρχίζουν να μειώνονται ελαφρώς. Ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και να αποφύγετε τα σνακ λόγω κόπωσης.

Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη βοηθά προσωρινά στη μείωση της πείνας καταστέλλοντας την ορμόνη γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη.

Περιορίστε τον καφέ μετά τις 3 μ.μ.

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να πίνετε καφέ αργά το απόγευμα ή το βράδυ για να παρατείνετε την εγρήγορση, ειδικά όταν εργάζεστε υπερωρίες. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης εντός 6 ωρών πριν από τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο την επόμενη μέρα, ειδικά τροφές πλούσιες σε άμυλο και ζάχαρη. Αυτή η πάθηση αυξάνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm