5 κακές συνήθειες που πρέπει να εξαλείψετε αν δεν θέλετε παχύ κοιλιακό λίπος

Η ακανόνιστη κατανάλωση φαγητού, η συχνή κατανάλωση σνακ αντί για τα κύρια γεύματα ή η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα ο οργανισμός να μην λαμβάνει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά να εξακολουθεί να έχει επιπλέον θερμίδες, αυξάνοντας το λίπος.

Η ακανόνιστη κατανάλωση φαγητού, τα συχνά σνακ αντί για τα κύρια γεύματα ή η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα ο οργανισμός να μην λαμβάνει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά να εξακολουθεί να έχει επιπλέον θερμίδες, αυξάνοντας το λίπος. (Πηγή: Υγεία)

1. Δείτε τα σνακ ως κύρια γεύματα

Πολλοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν τα κύρια γεύματα, πιστεύοντας ότι τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο ειδικός Xiao Weilin επισημαίνει ότι ακόμα κι αν τρώτε λίγο, τα σνακ παρασκευάζονται κυρίως από ζάχαρη και άμυλο, επομένως έχουν πολλές θερμίδες και δεν είναι θρεπτικά. Η κατανάλωση αυτών των τροφών με άδειο στομάχι μπορεί εύκολα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο, κάνοντάς σας να λαχταράτε περισσότερο φαγητό και να πεινάτε πιο γρήγορα. Είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή στα κύρια γεύματα της ημέρας, να τρώτε στην ώρα σας και να έχετε αρκετές διατροφικές ομάδες: καλό άμυλο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

2. Φάτε μόνο ένα γεύμα

Πολλοί άνθρωποι τρώνε μόνο ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της δίαιτάς τους επειδή πιστεύουν ότι θα καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά είναι εύκολο να προκληθεί απώλεια βάρους, μεταβολική στασιμότητα, ακόμη και γρήγορη αύξηση βάρους όταν τρώτε κανονικά. Επιπλέον, η εφαρμογή μιας δίαιτας ενός γεύματος είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο ειδικός Xiao Weilin προτείνει ότι είναι καλύτερο να καθιερώσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να τρώτε 2-3 κύρια γεύματα την ημέρα με κατάλληλες δόσεις, δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων για να επιτύχετε τον στόχο της απώλειας βάρους και της διατήρησης της φόρμας μακροπρόθεσμα.

3. Μου αρέσουν τα γλυκά ποτά

Το τσάι με γάλα και ο χυμός φρούτων είναι δημοφιλή καλοκαιρινά ροφήματα. Ωστόσο, περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Η φρουκτόζη σε αυτά τα ροφήματα αυξάνει τη σύνθεση ενδογενούς λίπους στο σώμα, προκαλώντας τη συσσώρευση περισσότερου λίπους, ειδικά σπλαχνικού λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα και τους μηρούς. Αντί να πίνετε ζαχαρούχα ποτά ή γάλα, η κατανάλωση φιλτραρισμένου νερού ή καθαρού τσαγιού θα βοηθήσει στον μεταβολισμό, θα υποστηρίξει την απώλεια βάρους και θα μειώσει το λίπος.

4. Να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά

Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση λίπους και απώλεια μυϊκής μάζας. Σύμφωνα με τις συστάσεις των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ορμονική ανισορροπία, με αποτέλεσμα η ορμόνη της πείνας να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πεινασμένοι και να λαχταράτε περισσότερο φαγητό από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας. Ο καλός ύπνος και ο επαρκής ύπνος βοηθούν επίσης το σώμα να καίει το περιττό λίπος πιο αποτελεσματικά.

5. Πολύ καθιστικό

Η συνήθεια να κάθεστε πολύ και να κάνετε λίγη σωματική δραστηριότητα θα έχει ως αποτέλεσμα οι θερμίδες που λαμβάνετε να μην καταναλώνονται πλήρως, με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται υπερβολικές θερμίδες σταδιακά με τη μορφή υπερβολικού λίπους. Η σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, το καθάρισμα του σπιτιού, το ανέβασμα σκάλας... ή η εντατική προπόνηση θα σας βοηθήσουν να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες, να αυξήσετε την αντοχή και να βελτιώσετε τη σφριγηλότητα του σώματος.

Πηγή: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html