Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Μόλις 1 - 2 σκελίδες σκόρδο την ημέρα μπορούν να κάνουν εκπληκτικά πράγματα για την καρδιά και το συκώτι σας ...
Οι ειδικοί προτείνουν την καλύτερη στιγμή για να πάρετε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο
Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία, από τη μείωση της φλεγμονής, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας, έως τη μείωση της αρθρίτιδας, την υποστήριξη της θεραπείας του καρκίνου του παχέος εντέρου και τη βελτίωση της διάθεσης.
Λόγω των παραπάνω οφελών, πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν. ωμέγα-3 ιχθυέλαιο κάθε μέρα. Το ερώτημα είναι: Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε ιχθυέλαιο;
Εδώ, η Amy Richter, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δίνει κάποιες συγκεκριμένες οδηγίες.
Η λήψη ωμέγα-3 ιχθυελαίου το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας και της συγκέντρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Ο καλύτερος εμπειρικός κανόνας είναι να λαμβάνετε πάντα ιχθυέλαιο με τροφή, κατά προτίμηση με τροφή που περιέχει λίπος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι λιποδιαλυτά, που σημαίνει ότι απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με τροφή που περιέχει λίπος.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η απορρόφηση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων διπλασιάζεται όταν λαμβάνονται με ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε σύγκριση με ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι η λήψη ωμέγα-3 ιχθυελαίου με λιπαρά τρόφιμα αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα, διευκολύνοντας την απορρόφησή τους από τον οργανισμό. Μια ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη ιχθυελαίου με ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μειώνει την απορρόφηση.
Επομένως, είναι καλύτερο να λαμβάνετε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο με πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, με οποιοδήποτε γεύμα που περιέχει υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, αυγά ή ελαιόλαδο. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα είναι στη σελίδα υγείας στις 14 Οκτωβρίου .
Οι απίστευτες επιδράσεις του ωμέγα-3 ιχθυελαίου στην καρδιά και την αρτηριακή πίεση
Ειδικός: Μόλις 1 - 2 σκελίδες σκόρδο την ημέρα μπορούν να κάνουν θαύματα για την καρδιά και το συκώτι σας!
Το σκόρδο περιέχει πολλές βιοδραστικές ενώσεις που μπορούν να ωφελήσουν την καρδιαγγειακή και ανοσοποιητική υγεία. Συγκεκριμένα, η τακτική κατανάλωση σκόρδου μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και στον μεταβολισμό του σώματος.
Πρόσφατες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στις επιδράσεις του σκόρδου σε κοινά προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα. Οι ειδικοί της Healthline συνιστούν την κατανάλωση 1-2 σκελίδων σκόρδου την ημέρα για οφέλη για την υγεία.
Εδώ, η Δρ. Sarah Pflugradt, διατροφολόγος στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο στην Ουάσινγκτον, αποκαλύπτει τι συμβαίνει στην καρδιά και το συκώτι σας όταν τρώτε 1-2 σκελίδες σκόρδο κάθε μέρα.
Το σκόρδο βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Το σκόρδο βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Αποτρέπει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή λειτουργία. Η τακτική κατανάλωση σκόρδου, ειδικά ωμού ή ελαφρώς μαγειρεμένου σκόρδου, μπορεί να προάγει σημαντικά την υγεία της καρδιάς.
Μια ανασκόπηση του 2024 στο ιατρικό περιοδικό Journal of Health, Population and Nutrition διαπίστωσε ότι το σκόρδο βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, ειδικά σε άτομα άνω των 50 ετών.
Μια άλλη ανασκόπηση του 2024 στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients υποδηλώνει ότι το σκόρδο μπορεί να βελτιώσει τόσο τα επίπεδα κακής όσο και της καλής χοληστερόλης.
Μια άλλη ανασκόπηση του 2024 στο Nutrients διαπίστωσε ότι τα πλούσια αντιοξειδωτικά του σκόρδου έχουν αντιυπερτασικές επιδράσεις μέσω πολλαπλών οδών σε κυτταρικό επίπεδο. Μια ανασκόπηση του 2024 στο ιατρικό περιοδικό Prostaglandins & Other Lipid Mediators διαπίστωσε ότι άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που λάμβαναν εκχύλισμα σκόρδου καθημερινά είχαν σημαντικές μειώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα δημοσιευτεί στη σελίδα υγείας στις 14 Οκτωβρίου.
Τα 3 κορυφαία συμπληρώματα για αύξηση μυϊκής μάζας εκτός από την πρωτεΐνη
Όταν κάποιος θέλει να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα, οι δύο βασικοί παράγοντες είναι η διατροφή και η ένταση της προπόνησης. Για να βελτιστοποιήσουν την αύξηση της μυϊκής μάζας, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, πολλοί άνθρωποι έχουν στραφεί σε συμπληρώματα.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για άτομα που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Επειδή απορροφάται γρήγορα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν λαμβάνεται αμέσως μετά την προπόνηση. Αλλά εκτός από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, υπάρχουν και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για άτομα που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.
Εκτός από την πρωτεΐνη, το σώμα χρειάζεται επίσης μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη ανάπτυξη των μυών.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Εκτός από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όσοι θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο προσθήκης των ακόλουθων θρεπτικών συστατικών:
Κρεατίνη. Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο επιστημονικά αποδεδειγμένα συμπληρώματα στον κόσμο της γυμναστικής. Βοηθά στην αναγέννηση του ATP, του μορίου ενέργειας του κυττάρου. Επομένως, η κρεατίνη βοηθά στην ενίσχυση βραχυπρόθεσμων, εκρηκτικών κινήσεων όπως η άρση βαρών ή το σπριντ.
Μια μετα-ανάλυση στη βιβλιοθήκη βιοϊατρικής έρευνας PubMed (ΗΠΑ) δείχνει ότι η κρεατίνη σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης αυξάνει σημαντικά το πάχος των μυών τόσο στα άνω όσο και στα κάτω άκρα. Επιπλέον, η κρεατίνη βοηθά επίσης στην αύξηση του όγκου των μυϊκών κυττάρων διατηρώντας το ενδοκυτταρικό νερό, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Απαραίτητα αμινοξέα (EAAs). Επιπλέον, τα απαραίτητα αμινοξέα (EAAs) παίζουν επίσης απαραίτητο ρόλο. Πρόκειται για μια ομάδα αμινοξέων που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του, όπως η λευκίνη, η ισολευκίνη, η βαλίνη και η τρυπτοφάνη.
Η συμπλήρωση με EAA βοηθά στην ισχυρή τόνωση της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης, ειδικά κατά την περίοδο μετά την προπόνηση, όταν το σώμα χρειάζεται να ανακάμψει. Ωστόσο, τα EAA δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως την πρωτεΐνη από τις τροφές. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν παρέχουν ενέργεια και θα πρέπει να συμπληρώνονται μόνο μεταξύ των κύριων γευμάτων για να διατηρείται η συνεχής μυϊκή σύνθεση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm
Σχόλιο (0)