Τρώτε μόνο 1 γεύμα την ημέρα για να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, πώς θα αλλάξει το σώμα σας;

Σήμερα, η μέθοδος γρήγορης απώλειας βάρους με την εφαρμογή μιας δίαιτας ενός γεύματος την ημέρα ακολουθείται από πολλούς ανθρώπους. Αν και στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε μόνο ένα γεύμα την ημέρα μπορούν πράγματι να μειώσουν το βάρος και το σωματικό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους είναι προφανές, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την πυκνότητα των μυών και των οστών, απειλώντας την υγεία.

Η επιλογή μιας μεθόδου απώλειας βάρους πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον αντίκτυπο στη συνολική υγεία (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Σας βοηθάει η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα να χάσετε βάρος;

Ένα γεύμα την ημέρα ισοδυναμεί με διαλειμματική νηστεία, καθώς η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μειώνεται και μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στον βραχυπρόθεσμο έλεγχο του βάρους, μειώνοντας σημαντικά τόσο το βάρος όσο και το σωματικό λίπος.

Ωστόσο, μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, το βάρος θα επανέλθει, προκαλώντας πολλές παρενέργειες και απειλώντας την υγεία σας.

Τρώτε ένα γεύμα την ημέρα, πώς αλλάζει το σώμα;

Επηρεάζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, επειδή η περίοδος νηστείας είναι πολύ μεγάλη, επομένως είναι εύκολο να νιώσετε πεινασμένοι. Το επόμενο γεύμα δεν μπορεί να ελέγξει την όρεξη, οδηγώντας σε υπερφαγία, προκαλώντας μη φυσιολογική έκκριση γαστρικού οξέος, επηρεάζοντας την κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Εάν αυτή η κατάσταση επιμένει, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο στομάχι, να μειώσει την ικανότητα πέψης και απορρόφησης θρεπτικών συστατικών, ακόμη και να προκαλέσει υποσιτισμό και αναιμία.

Επιπλέον, η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα μπορεί επίσης να μειώσει τη μυϊκή μάζα και τη λειτουργία. Επιπλέον, η μακροχρόνια ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου μπορεί να μειώσει την αντοχή των οστών.

Δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε μόνο ένα γεύμα την ημέρα και μπορεί να το εγκαταλείψουν μετά από 1 έως 2 εβδομάδες. Μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, το βάρος σας θα αυξηθεί ξανά σε σύντομο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας τη συνολική σας υγεία.

Επιδράσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έχουν ποικίλους βαθμούς αστάθειας στο σάκχαρο του αίματος. Η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα μπορεί εύκολα να προκαλέσει μεγάλες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος και να επηρεάσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Η αδιαθεσία για αρκετές ώρες μπορεί να προκαλέσει πολύ χαμηλή πτώση του σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσει εύκολα συμπτώματα υπογλυκαιμίας, όπως αδυναμία συγκέντρωσης στην εργασία, γενική αδυναμία, τρέμουλο στα χέρια και ζάλη.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται απότομα σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό, με αποτέλεσμα να εκκρίνεται μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης. Οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με διαβήτη, τα άτομα με καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις δεν πρέπει να εφαρμόζουν αυτή τη δίαιτα ενός γεύματος την ημέρα.

Η επιτυχής απώλεια βάρους απαιτεί μια επιστημονική και υγιεινή μέθοδο (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Λάθος τρόποι για να χάσετε βάρος που πρέπει να εγκαταλείψετε

Τα σνακ αντικαθιστούν τα κανονικά γεύματα

Για τον έλεγχο του βάρους, πολλοί νέοι εφαρμόζουν μια ελαφριά διατροφή, ένα είδος λιγότερης κατανάλωσης, μειώνοντας βασικά τρόφιμα. Ωστόσο, υπάρχουν και τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες σε σνακ, όπως ζαχαρούχα φρούτα, σάλτσες για σαλάτες ή σάλτσες.

Ένα φλιτζάνι σάλτσα σαλάτας ή ντιπ έχει την ίδια ποσότητα θερμίδων με ένα μπολ ρύζι, η κατανάλωση φρούτων αντί για βασικά τρόφιμα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολική ζάχαρη, όταν η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να μετατραπεί σε λίπος.

Μην τρώτε αμυλούχα τρόφιμα

Η κατανάλωση λίγων ή καθόλου αμυλούχων τροφών μπορεί πράγματι να προκαλέσει απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να προωθήσει την αποικοδόμηση του λίπους και των πρωτεϊνών στο σώμα, προκαλώντας απώλεια μυϊκής μάζας, επιβραδύνοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και μπορεί να κάνει το σώμα επιρρεπές στην παχυσαρκία.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε κετοξέωση.

Ειδική συμβουλή: Τα παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να αναπτύξουν μια κατάλληλη διατροφή ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση, ώστε να διασφαλίσουν ότι η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν υπερβαίνει τις 1.500 kcal.

Φυσικά, πρέπει επίσης να διατηρείτε μέτριες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι, τζόκινγκ... αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προωθήσουν την καύση λίπους.

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια, επιμονή και τη σωστή μέθοδο. Χάστε βάρος με τον σωστό τρόπο για να διατηρήσετε το βάρος των ονείρων σας χωρίς να προκαλέσετε μεγάλη βλάβη στην υγεία σας.

Μπάο Τσάου (Πηγή: Οικογενειακός Γιατρός)

Πηγή: https://vtcnews.vn/chi-an-1-bua-ngay-de-giam-can-sieu-toc-co-the-thay-doi-ra-sao-ar856254.html