Ο Άντριου Γουέιλ, Καθηγητής Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας, Ιδρυτής και Διευθυντής του Κέντρου Ολιστικής Ιατρικής Άντριου Γουέιλ στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα (ΗΠΑ), ανέπτυξε την τεχνική αναπνοής 4-7-8 για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο εύκολα.
Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε, είτε βρίσκεστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι είτε πρόκειται να παρακολουθήσετε μια αγχωτική συνάντηση.
Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο εύκολα.
Ο τρόπος εκτέλεσης της τεχνικής αναπνοής 4-7-8 είναι πολύ απλός:
Βήμα 1: Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2: Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3: Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας από το 8ο δευτερόλεπτο.
Η Suzanne Bergmann, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα τη Νέα Υόρκη, εξηγεί ότι το να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα σημαίνει ότι επιβραδύνετε την αναπνοή σας, διασφαλίζοντας ότι η εκπνοή και η εισπνοή σας ολοκληρώνονται όσο το δυνατόν καλύτερα. Η αργή εκπνοή από το στόμα σας θα αδειάσει τους πνεύμονές σας περισσότερο από μια φυσική εκπνοή και το σώμα σας θα απορροφήσει επίσης περισσότερο οξυγόνο κατά την επόμενη εισπνοή. Με την εξάσκηση, μπορούμε να αυξήσουμε την ταχύτητα της μέτρησης.
Αυτή η τεχνική έχει πολλά οφέλη για την αναπνευστική διαδικασία καθώς και για την ψυχική υγεία, βοηθώντας μας να κοιμηθούμε πιο γρήγορα.
Αποβάλετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις
Ένα συνηθισμένο πρόβλημα είναι ότι οι σκέψεις τριγυρνούν στο κεφάλι μας, δυσκολεύοντας μας να κοιμηθούμε.
Ωστόσο, το μυαλό δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε δύο πράγματα ταυτόχρονα. Όταν κάνουμε την άσκηση αναπνοής 4-7-8, πρέπει να μετράμε τον αριθμό των δευτερολέπτων που εισπνέουμε, τον αριθμό των δευτερολέπτων που κρατάμε την αναπνοή μας και τον αριθμό των δευτερολέπτων που εκπνέουμε. Έτσι, η συνειδητή αναπνοή θα εξαλείψει τις ανεπιθύμητες σκέψεις στο μυαλό.
Βελτίωση της αναπνευστικής κατάστασης
Όταν αναπνέετε συνειδητά βαθιά, όπως στην τεχνική αναπνοής 4-7-8, το διάφραγμά σας ενεργοποιείται πλήρως, βελτιώνοντας την αναπνοή σας αντί να αναπνέετε πολύ γρήγορα ή πολύ ρηχά. Αυτός ο μυς βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους πνεύμονές σας και είναι υπεύθυνος για την εισπνοή και την εκπνοή.
Προωθεί μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης
Η Δρ. Cheri D. Mah, γιατρός που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (ΠΝΣ) είναι υπεύθυνο για να θέτει το σώμα σε κατάσταση χαλάρωσης, σε αντίθεση με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (ΣΝΣ) το οποίο αυξάνει την αντίδραση του σώματος στο στρες μέσω του ταχυπαλμικού παλμού, του άγχους και της εγρήγορσης.
Και οι δύο καταστάσεις είναι σημαντικές για τη ζωή και απαιτούν ισορροπία. Πριν κοιμηθούμε, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ακόμα σε κατάσταση στρες, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό σύστημα, το οποίο μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα.
Μειώστε το χρόνιο στρες
Αν ασκείται τακτικά και με την πάροδο του χρόνου, βελτιώνεται η ικανότητα ρύθμισης του νευρικού συστήματος και αντίδρασης στο στρες. «Η μείωση του στρες βοηθά στη μείωση του άγχους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση της μυϊκής έντασης», λέει ο Bergmann. Αυτό μας βοηθά επίσης να κοιμηθούμε πιο εύκολα και να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)