Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα, αλλά χάστε βάρος χάρη σε αυτές τις 5 εξαιρετικές συμβουλές

[διαφήμιση_1]

Αν είστε κάποιος που δεν μπορεί να ακολουθήσει δίαιτες απώλειας βάρους και συχνά ξαναπαίρνει βάρος, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αναλάβετε τον έλεγχο της διατροφής σας. (Φωτογραφία: Pinterest)

Το ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να αποτελέσει έναν τρόπο ελέγχου της διατροφής σας. Από τις καταχωρίσεις στο ημερολόγιο, οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να ελέγχουν και να αξιολογούν την ποιότητα των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνει ο οργανισμός τους καθημερινά. Μερικές φορές, η τήρηση ενός ημερολογίου βοηθά επίσης στον έλεγχο της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, ώστε να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής ή η ανεπιθύμητη περίσσεια ενέργειας.

Σύμφωνα με μια μελέτη σε άτομα που χρησιμοποίησαν διαδικτυακά ημερολόγια τροφίμων, κατάφεραν να χάσουν το 10% του σωματικού τους βάρους τους πρώτους 6 μήνες.

2. Μειώστε το άγχος

Όταν το σώμα είναι στρεσαρισμένο, απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ανακουφίζονται από το άγχος τρώγοντας περισσότερο από το συνηθισμένο. Επιπλέον, οι επιπλέον θερμίδες από την κατανάλωση περισσότερου φαγητού κατά τη διάρκεια της αύξησης της κορτιζόλης θα συγκεντρωθούν στην κοιλιά. Επομένως, αν θέλετε να χάσετε βάρος με επιτυχία, χαλαρώστε το μυαλό σας και περιορίστε το άγχος.

3. Μην τρώτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο

Αν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να περιορίσετε το φαγητό αργά το βράδυ. (Φωτογραφία: Pinterest)

Στην πραγματικότητα, ο ύπνος απαιτεί πολύ λίγη ενέργεια και το να πηγαίνει κανείς για ύπνο μετά από υπερβολική κατανάλωση φαγητού είναι πιθανό να προκαλέσει στο σώμα την αποθήκευση επιπλέον θερμίδων ως λίπος αντί να το χρησιμοποιήσει ως καύσιμο.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τελειώνετε το δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο στο σώμα να χωνέψει την τροφή. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε δείπνο νωρίς, αν θέλετε να περιορίσετε τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Μια μελέτη ανασκόπησης από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι η μικρότερη διάρκεια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 89% στα παιδιά και 55% στους ενήλικες. Αντίθετα, η αύξηση βάρους επιδεινώνει επίσης τις διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγει κανείς.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά συχνά αισθάνονται πεινασμένα και τείνουν να τρώνε περισσότερο. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί υγείας συνιστούν να κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για να σταθεροποιήσουν το βιολογικό τους ρολόι.

5. Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. (Φωτογραφία: Pinterest)

Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Georgetown (ΗΠΑ) διαπίστωσε ότι σχεδόν το 40% των ανθρώπων που έλεγχαν καλά την απώλεια βάρους τους, τέσσερα χρόνια αργότερα εξακολουθούσαν να ασκούνται 150 λεπτά την εβδομάδα.

Επιπλέον, η άσκηση δεν καίει μόνο θερμίδες και χτίζει μυς. Ενισχύει επίσης τις ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τα συναισθήματα θετικότητας και δημιουργούν μια χαρούμενη διάθεση.

Quoc Thai (Πηγή: Bright Side)

[διαφήμιση_2]
Πηγή