Η θηλάζουσα μητέρα μειώνει την περίμετρο της μέσης της κατά 10 εκατοστά χάρη στη διαλειμματική νηστεία

Η Hanoi Doan Trang μείωσε τη μέση της κατά 10 εκατοστά και την κοιλιά της κατά 10 εκατοστά, φορούσε με αυτοπεποίθηση στενά φορέματα και επαινέθηκε επειδή «έδειχνε νεότερη σαν ανύπαντρη κοπέλα» μετά από μια περίοδο διαλειμματικής νηστείας.

Η 24χρονη Dao Thi Doan Trang εργάζεται αυτή τη στιγμή στη βιομηχανία της μόδας . Πριν παντρευτεί, ζύγιζε 45 κιλά και είχε ύψος 1,6 μ. Μετά τον τοκετό, η μέση της «πάχυνε», προκαλώντας κατάθλιψη στη νεαρή μητέρα. Η Trang λατρεύει να τρώει γλυκά και η καθιστική της εργασία προκάλεσε ραγδαία αύξηση του βάρους της, «οι τρεις καμπύλες της είναι ίδιες».

Βλέποντας το σώμα της να γίνεται πλαδαρό, με πολλές ραγάδες και σκούρες κηλίδες, η Τρανγκ ήταν καταθλιμμένη και δεν τολμούσε να βγει έξω.

Η «χοντρή» μέση της την κάνει να φοβάται να φορέσει στενά ή έντονα χρωματιστά ρούχα. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Τον Μάρτιο του 2023, η Trang χρησιμοποίησε ένα προϊόν απώλειας βάρους κατόπιν συμβουλής ενός φίλου. Λόγω της υπερβολικής εργασίας και του φαγητού σε ακανόνιστες ώρες, υπέφερε από πόνο στο στομάχι, έλκος, κολίτιδα και αναιμία. Η Trang πεινούσε πάντα και δεν μπορούσε να κοιμηθεί καλά το βράδυ λόγω της έντονης λιγούρας. Νοσηλεύτηκε δύο φορές λόγω εξάντλησης. Η οικογένειά της την εμπόδισε επίσης να χάσει βάρος.

«Όσο περισσότερο άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση βάρους και όταν αυξάνεται το βάρος, τόσο περισσότερο άγχος, σαν ένας φαύλος κύκλος», είπε ο Trang.

Μετά από αυτό, έμαθε για τη διαλειμματική νηστεία 16:8 για να χάσει βάρος επιστημονικά . Έτρωγε δύο γεύματα την ημέρα, δεν κατανάλωνε φρούτα ή σνακ πριν από τις 7 μ.μ. Επιπλέον, η γυναίκα εφάρμοζε τον «κανόνα του χεριού», συμπεριλαμβάνοντας μια χούφτα πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένων 250 γραμμαρίων άπαχου κρέατος, δύο χέρια πράσινα λαχανικά, μια χούφτα καλό άμυλο από καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ένα δάχτυλο λίπους όπως φιστίκια, καρύδια, φασόλια... Χάρη σε αυτό, η Trang δεν ένιωθε εξαντλημένη ή πεινασμένη όπως πριν, και ο πόνος στο στομάχι της βελτιώθηκε.

Εκτός αυτού, η Τρανγκ έκοψε εντελώς τη ζάχαρη και μείωσε την κατανάλωση αλμυρών τροφών και ανθρακούχων ποτών. Όταν περιστασιακά λαχταρά φαγητό, καταναλώνει βραστά αυγά, πίνει νερό, επιλέγει φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη όπως αγγούρια, τζικάμα, μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια, και περιορίζει τα ώριμα φρούτα όπως το ντούριαν, ​​το μάνγκο, τα σταφύλια...

Χάρη στη διαλειμματική νηστεία και στη διατροφή σύμφωνα με τον κανόνα του χεριού, ο Trang έχασε 10 εκατοστά κοιλιακού λίπους και 10 εκατοστά μέσης, φορώντας στενά ρούχα με αυτοπεποίθηση. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερη ή ίση με την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος επιλέγουν να λιμοκτονούν, κάτι που είναι επιβλαβές για την υγεία τους και μάλιστα τους προκαλεί ταχύτερη αύξηση του βάρους, συνιστά η Δρ. Nguyen Van Tien, από το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής. Ακόμα και όταν χάνετε βάρος, πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα πρωτεϊνών, να τρώτε λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες και να επιλέγετε υγιή λίπη. Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη από θαλασσινά, αυγά, κοτόπουλο και γαλακτοκομικά προϊόντα σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να χτίζετε καλύτερους μύες.

Η διαλειμματική νηστεία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα κυκλικό πρότυπο διατροφής και νηστείας. Επιτρέπει στο σώμα αρκετό χρόνο για να χωνέψει πλήρως την τροφή, ενώ παράλληλα περιορίζει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων.

Η διαλειμματική νηστεία συνήθως περιλαμβάνει περιορισμό του χρόνου φαγητού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας (φαγητό για 6-8 ώρες και νηστεία για τις υπόλοιπες 16-18 ώρες). Αυτό διεγείρει το σώμα να μετατρέψει την ενέργεια που βασίζεται στη γλυκόζη σε ενέργεια που βασίζεται στις κετόνες, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες, στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου και παχυσαρκίας και στην αύξηση της μακροζωίας.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε διαλειμματική νηστεία 4-4-4-8, η ημέρα σας θα χωριστεί σε 4 χρονικά πλαίσια: 4 ώρες νηστείας, 4 ώρες φαγητού, 4 ώρες νηστείας και 8 ώρες φαγητού. Η διαλειμματική νηστεία 4-4-12 είναι η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα, χωρίς σνακ ή επιπλέον γεύματα. Το πρωινό διαρκεί 4 ώρες από το μεσημεριανό γεύμα, το μεσημεριανό γεύμα διαρκεί 4 ώρες από το δείπνο και το δείπνο διαρκεί 12 ώρες από το πρωινό του επόμενου πρωινού.

Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η νηστεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει ορισμένους ανθρώπους σε υπερφαγία αργότερα. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται ο οργανισμός προκαλεί αύξηση λίπους, ακόμη και μετά από συνεχείς κύκλους νηστείας 12 έως 16 ωρών την ημέρα. Η νηστεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας ζάλη, λιποθυμία, πονοκεφάλους και ναυτία.

Επομένως, άτομα με υποκείμενες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν δοκιμάσουν διαλειμματική νηστεία. Άτομα με διαβήτη τύπου 1 και όσοι υποβάλλονται σε θεραπεία για τον διαβήτη είναι πιθανό να εμφανίσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις όταν ακολουθούν αυτή τη δίαιτα.

Τα καθημερινά γεύματα βοηθούν την Τρανγκ να διατηρήσει τη σιλουέτα της. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Εκτός από τη διατροφή, η Trang αφιερώνει περίπου 30 λεπτά την ημέρα στην άσκηση. Κάνει κυρίως squats, planks και jogging για να κάψει λίπος στην κοιλιά και τα χέρια. Για την Trang, η άσκηση είναι μια υποστηρικτική μέθοδος, όχι επιβεβλημένη, επομένως δεν υπάρχει πίεση. «Γυμνάζομαι ως συνήθεια και όταν δεν γυμνάζομαι, νιώθω ότι κάτι μου λείπει και νιώθω άβολα. Η άσκηση όχι μόνο με διατηρεί σε φόρμα, αλλά βοηθά και το σώμα μου να γίνει πιο υγιές», είπε η Trang, προσθέτοντας ότι προσπαθεί πάντα να κοιμάται νωρίς, να πίνει πολύ νερό και να σκέφτεται θετικά.

Σε ένα μήνα, η Τρανγκ μείωσε τη μέση της από 73 σε 62, τη μέση της από 84 σε 73 εκατοστά και τους δικέφαλους μύες της κατά 5 εκατοστά. «Εκτός από το ότι είμαι μητέρα, η απώλεια βάρους είναι επίσης ένα επίτευγμα για το οποίο είμαι περήφανη», είπε η Τρανγκ, προσθέτοντας ότι χάρη στην επιτυχημένη απώλεια βάρους της, έχει γίνει πιο υγιής, πιο σίγουρη και πιο ευτυχισμένη.

Θουί Αν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html