Η νέα μαμά μειώνει την περιφέρεια μέσης κατά 10 εκατοστά χάρη στη διαλειμματική νηστεία.

Η κάτοικος του Ανόι, Ντοάν Τρανγκ, μείωσε την περιφέρεια της μέσης και της κοιλιάς της κατά 10 εκατοστά, φορώντας με αυτοπεποίθηση ένα στενό φόρεμα και λαμβάνοντας κομπλιμέντα επειδή έδειχνε «τόσο νέα όσο μια ανύπαντρη γυναίκα» μετά από μια περίοδο διαλειμματικής νηστείας.

Η 24χρονη Ντάο Θι Ντόαν Τρανγκ εργάζεται αυτή τη στιγμή στον χώρο της μόδας . Πριν παντρευτεί, διατηρούσε βάρος 45 κιλά και ύψος 1,6 μ. Μετά τον τοκετό, η μέση της έγινε «παχουλή», προκαλώντας κατάθλιψη στη νεαρή μητέρα. Η Τρανγκ λατρεύει να τρώει γλυκά και η καθιστική της εργασία προκάλεσε ραγδαία αύξηση του βάρους της, με αποτέλεσμα οι μετρήσεις της να γίνουν σχεδόν ίδιες.

Βλέποντας το σώμα της να γίνεται πλαδαρό, με πολλές ραγάδες και σκούρες κηλίδες να εμφανίζονται, η Τρανγκ ένιωσε αποθαρρυμένη και δεν τολμούσε να βγει έξω.

Η «παχουλή» κοιλιά της την έκανε να διστάζει να φορέσει στενά ή έντονα χρωματιστά ρούχα. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα.

Τον Μάρτιο του 2023, η Trang άρχισε να χρησιμοποιεί ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους κατόπιν συμβουλής ενός φίλου. Λόγω της υπερβολικής εργασίας και των ακανόνιστων διατροφικών συνηθειών, υπέφερε από πόνο στο στομάχι, έλκος, κολίτιδα και αναιμία. Η Trang πεινούσε συνεχώς και δεν μπορούσε να κοιμηθεί καλά το βράδυ λόγω της έντονης λιγούρας. Χρειάστηκε να νοσηλευτεί δύο φορές λόγω εξάντλησης. Η οικογένειά της την αποθάρρυνε επίσης από το να χάσει βάρος.

«Όσο περισσότερο αγχώνομαι, τόσο περισσότερο βάρος παίρνω, και όταν παίρνω βάρος, τόσο περισσότερο άγχος βιώνω — είναι ένας φαύλος κύκλος», είπε η Trang.

Αργότερα, έμαθε για τη μέθοδο διαλειμματικής νηστείας 16:8 για την επιστημονική απώλεια βάρους. Έτρωγε δύο γεύματα την ημέρα, αποφεύγοντας τα φρούτα και τα σνακ πριν από τις 7 μ.μ. Επιπλέον, εφάρμοσε τον «κανόνα του χεριού», ο οποίος αποτελείται από μια χούφτα πρωτεΐνης (250 γρ. άπαχο κρέας), δύο χούφτες πράσινα λαχανικά, μια χούφτα καλούς υδατάνθρακες από καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως και μια ποσότητα υγιεινών λιπαρών, όπως φιστίκια, καρύδια και φασόλια, όσο η άκρη του δακτύλου της. Χάρη σε αυτό, η Trang δεν ένιωθε πλέον εξαντλημένη ή πεινασμένη όπως πριν, και τα προβλήματα στο στομάχι της βελτιώθηκαν.

Επιπλέον, η Trang έκοψε εντελώς τη ζάχαρη και μείωσε την πρόσληψη αλμυρών τροφών και ζαχαρούχων ποτών. Όταν περιστασιακά λαχταρούσε κάτι να φάει, κατανάλωνε βραστά αυγά, έπινε νερό και επέλεγε φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη όπως αγγούρια, τζικάμα, μήλα, πορτοκάλια και μανταρίνια, ενώ περιόριζε τα ώριμα φρούτα όπως το ντούριαν, ​​τα μάνγκο και τα σταφύλια.

Χάρη στη διαλειμματική νηστεία και ακολουθώντας τη δίαιτα του «κανόνα του χεριού», η Trang έχασε 10 εκατοστά κοιλιακού λίπους και 10 εκατοστά από τη μέση της, φορώντας με αυτοπεποίθηση εφαρμοστά ρούχα. Φωτογραφία: Παρέχεται από το άτομο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερη ή ίση με την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λιμοκτονούν ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος, κάτι που είναι επιβλαβές για την υγεία τους και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ταχύτερη αύξηση βάρους, προειδοποιεί η Δρ. Nguyen Van Tien από το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής. Ακόμα και κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με άφθονη πρωτεΐνη, να τρώτε λαχανικά χαμηλά σε υδατάνθρακες και να επιλέγετε υγιή λίπη. Η πρωτεΐνη από θαλασσινά, αυγά, κοτόπουλο και γαλακτοκομικά προϊόντα σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να χτίζετε μυς πιο αποτελεσματικά.

Η διαλειμματική νηστεία είναι ένας όρος που περιγράφει ένα κυκλικό πρόγραμμα διατροφής και νηστείας. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει στον οργανισμό επαρκή χρόνο για να χωνέψει πλήρως την τροφή, περιορίζοντας παράλληλα αυστηρά την πρόσληψη θερμίδων.

Η διαλειμματική νηστεία συνήθως περιλαμβάνει περιορισμό του χρόνου φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας (φαγητό για 6-8 ώρες και νηστεία για τις υπόλοιπες 16-18 ώρες). Αυτό διεγείρει το σώμα να μετατοπίσει τον ενεργειακό μεταβολισμό του από τη γλυκόζη σε κετόνες, συμβάλλοντας στη μείωση του στρες, στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και παχυσαρκίας και στην αύξηση της μακροζωίας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο διαλειμματικής νηστείας 4-4-4-8, όπου η ημέρα σας χωρίζεται σε τέσσερις περιόδους: 4 ώρες νηστείας, 4 ώρες φαγητού, 4 ώρες νηστείας και 8 ώρες φαγητού. Η μέθοδος διαλειμματικής νηστείας 4-4-12 περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα, χωρίς σνακ ή συμπληρωματικά γεύματα. Το πρωινό είναι 4 ώρες πριν το μεσημεριανό γεύμα, 4 ώρες πριν το δείπνο και 12 ώρες πριν το πρωινό το επόμενο πρωί.

Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής σε ορισμένους ανθρώπους μετά. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα οδηγεί σε αυξημένο λίπος, ακόμη και μετά από συνεχείς κύκλους νηστείας 12 έως 16 ωρών την ημέρα. Η μακροχρόνια νηστεία μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας ζάλη, λιποθυμία, πονοκεφάλους και ναυτία.

Επομένως, τα άτομα με υποκείμενα νοσήματα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν δοκιμάσουν τη διαλειμματική νηστεία. Άτομα με διαβήτη τύπου 1 και όσοι υποβάλλονται σε θεραπεία για τον διαβήτη είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όταν ακολουθούν αυτή τη δίαιτα.

Τα καθημερινά γεύματα της Trang τη βοηθούν να διατηρεί τη σιλουέτα της. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα.

Εκτός από τη διατροφή, η Trang αφιερώνει περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα στην άσκηση. Κάνει κυρίως squats, planks και τζόκινγκ για να κάψει λίπος στην κοιλιά και τα χέρια. Για την Trang, η άσκηση είναι μια υποστηρικτική μέθοδος, όχι αγγαρεία, επομένως δεν αισθάνεται πιεσμένη. «Γυμνάζομαι ως συνήθεια. Όταν δεν γυμνάζομαι, νιώθω ότι κάτι λείπει, νιώθω άβολα. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της σιλουέτας μου, αλλά κάνει και το σώμα μου πιο υγιές», είπε η Trang, προσθέτοντας ότι προσπαθεί πάντα να πηγαίνει για ύπνο νωρίς, να πίνει άφθονο νερό και να σκέφτεται θετικά.

Σε ένα μήνα, η Τρανγκ μείωσε την περιφέρεια της μέσης της από 73 εκατοστά σε 62 εκατοστά, την περιφέρεια της κοιλιάς της από 84 εκατοστά σε 73 εκατοστά και τα μπράτσα της κατά 5 εκατοστά. «Εκτός από το ότι είναι μητέρα, η απώλεια βάρους είναι επίσης ένα επίτευγμα για το οποίο είμαι περήφανη», είπε η Τρανγκ, προσθέτοντας ότι χάρη στην επιτυχημένη απώλεια βάρους της, έχει γίνει πιο υγιής, πιο σίγουρη και πιο ευτυχισμένη.

Θουί Αν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html