Συμβουλές για να μην ανησυχούν οι διαβητικοί για τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος

Το Tet είναι μια εποχή οικογένειας και εορτασμών. Πώς, λοιπόν, ελέγχετε τον διαβήτη σας κατά τη διάρκεια των γιορτών, όταν οι πειρασμοί για φαγητό είναι παντού;

Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για τους διαβητικούς ώστε να απολαμβάνουν το Tet χωρίς να ανησυχούν για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Κάντε τα δικά σας σχέδια για τη νέα χρονιά

Οι ειδικοί από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συμβουλεύουν τον σχεδιασμό:

Μην ξεχνάτε να ελέγχετε το σάκχαρό σας, ακόμα και κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Τρώτε κοντά στις κανονικές ώρες των γευμάτων σας για να διατηρείτε σταθερό το σάκχαρό σας στο αίμα. Φάτε ένα μικρό σνακ στις κανονικές ώρες των γευμάτων σας, εάν χρειάζεται, και φάτε λίγο λιγότερο σε πάρτι με άλλους.

Όταν πηγαίνετε σε ένα πάρτι, φέρτε μαζί σας ένα υγιεινό σνακ. Σχεδιάστε τους υδατάνθρακες σας εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να φάτε ένα γλυκό, μειώστε τους άλλους υδατάνθρακες.

Μην παραλείπετε γεύματα πριν από ένα πάρτι. Αν πεινάτε πολύ, είναι πιο πιθανό να φάτε παραπάνω.

Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες για να εμφανιστούν.

Η Δρ. Cecilia Low Wang, καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Κολοράντο (ΗΠΑ), συνιστά να ελέγχετε το σάκχαρό σας στο αίμα πριν, κατά τη διάρκεια και λίγες ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ - και να ενημερώνετε τους γύρω σας ότι έχετε διαβήτη. Έτσι, εάν υπάρχουν παράξενα σημάδια, μπορεί να μην οφείλεται στο ότι είστε μεθυσμένοι, αλλά να πρόκειται για υπογλυκαιμία.

Μην ξεχνάτε να ελέγχετε το σάκχαρό σας, ακόμα και κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Η άσκηση είναι το μυστικό σας όπλο κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Έξυπνο πάρτι

Όταν αντιμετωπίζετε μια πληθώρα εορταστικών λιχουδιών, κάντε υγιεινές επιλογές με τους εξής τρόπους:

Το μισό γεύμα αποτελείται από λαχανικά, αφήνοντας μόνο ένα μικρό μέρος για ανθυγιεινά τρόφιμα.

Τρώτε αργά. Χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ο εγκέφαλός σας ότι έχετε χορτάσει.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.

Κανένα φαγητό δεν είναι βρώσιμο

Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας εορταστικά φαγητά με μέτρο. Μπορείτε να απολαύσετε μερικές «ανθυγιεινές» εορταστικές λιχουδιές. Αλλά να θυμάστε πάντα να το κάνετε με μέτρο.

Διατηρήστε την άσκηση

Η άσκηση είναι το μυστικό σας όπλο κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορεί να σας βοηθήσει να χωνέψετε καλύτερα την τροφή και να μειώσετε το άγχος. Ακόμα και ένα 10λεπτο περπάτημα μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το CDC.

Πηγή: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm