Ποιες τροφές πρέπει να τρώω για να τονώσω την ανάπτυξη των μαλλιών;

Η αναστρέψιμη τριχόπτωση συμβαίνει όταν τα μαλλιά πέφτουν λόγω μιας αλλαγής στον κύκλο, αλλά ο θύλακας της τρίχας παραμένει. Εν τω μεταξύ, η μη αναστρέψιμη τριχόπτωση συμβαίνει όταν ο θύλακας της τρίχας καταστρέφεται και σχηματίζει ουλές, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Το κόκκινο κρέας πλούσιο σε σίδηρο μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα που έχουν έλλειψη.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε περιπτώσεις αναστρέψιμης τριχόπτωσης, οι άνθρωποι χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής με τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

Πρωτεΐνη

Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από την πρωτεΐνη κερατίνη. Επομένως, η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Για να λάβει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, το σώμα θα χρειαστεί τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, τα αυγά, το γάλα και τα φασόλια.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ψαριού μπορεί να περιορίσουν την τριχόπτωση και να αυξήσουν το πάχος των μαλλιών σε γυναίκες με αραίωση μαλλιών.

Ψευδάργυρος

Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν έναν τύπο τριχόπτωσης που ονομάζεται τελογενής τριχόπτωση. Αυτή η πάθηση είναι συχνά αναστρέψιμη. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μόλις 50 mg ψευδαργύρου την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της τριχόπτωσης στις γυναίκες. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα στρείδια, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τη μαύρη σοκολάτα και τα φασόλια.

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για την κυτταρική διαίρεση, βοηθώντας τα κύτταρα να διαιρούνται πιο γρήγορα, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων των θυλάκων της τρίχας. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να οδηγήσουν σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως χλωμό, ωχρό δέρμα, εύθραυστα νύχια και τριχόπτωση.

Οι ενήλικες άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 8 mg σιδήρου την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 18 mg την ημέρα και οι γυναίκες άνω των 51 ετών χρειάζονται 8 mg την ημέρα.

Οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν σίδηρο μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων σιδήρου. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα οστρακοειδή, τα φασόλια, την κινόα και το σπανάκι.

Σελέν

Είναι ενδιαφέρον ότι τόσο η έλλειψη όσο και η περίσσεια σεληνίου μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση. Η συνιστώμενη πρόσληψη σεληνίου για ενήλικες είναι 55 μικρογραμμάρια την ημέρα. Τροφές πλούσιες σε σελήνιο περιλαμβάνουν θαλασσινά, αυγά, κρέας, καστανό ρύζι, ηλιόσπορους και τυρί cottage, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm