Η αναστρέψιμη τριχόπτωση συμβαίνει όταν τα μαλλιά πέφτουν λόγω μιας αλλαγής στον κύκλο, αλλά ο θύλακας της τρίχας παραμένει άθικτος. Η μη αναστρέψιμη τριχόπτωση, από την άλλη πλευρά, συμβαίνει όταν ο θύλακας της τρίχας καταστρέφεται και δημιουργούνται ουλές, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).
Το κόκκινο κρέας, το οποίο είναι πλούσιο σε σίδηρο, μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια σε αυτόν.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε περιπτώσεις αναστρέψιμης τριχόπτωσης, οι άνθρωποι πρέπει να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
Πρωτεΐνη
Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη κερατίνης. Επομένως, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Για να λάβει αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, τα αυγά, το γάλα και τα όσπρια.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που προέρχονται από ψάρια μπορούν να μειώσουν την τριχόπτωση και να αυξήσουν το πάχος των μαλλιών σε γυναίκες με αραίωση μαλλιών.
Ψευδάργυρος
Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν έναν τύπο τριχόπτωσης που ονομάζεται τελογενής τριχόπτωση. Αυτή η πάθηση είναι συχνά αναστρέψιμη. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και 50 mg ψευδαργύρου την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της τριχόπτωσης στις γυναίκες. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα στρείδια, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τη μαύρη σοκολάτα και τα φασόλια.
Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο στην κυτταρική διαίρεση, βοηθώντας τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων των θυλάκων της τρίχας, να διαιρούνται πιο γρήγορα. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές ανωμαλίες υγείας, όπως χλωμό δέρμα, εύθραυστα νύχια και τριχόπτωση.
Οι ενήλικες άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 8 mg σιδήρου την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 18 mg την ημέρα και οι γυναίκες άνω των 51 ετών χρειάζονται 8 mg την ημέρα.
Οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν σίδηρο μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων σιδήρου. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα οστρακοειδή, τα φασόλια, την κινόα και το σπανάκι.
Σελέν
Είναι ενδιαφέρον ότι τόσο η έλλειψη σεληνίου όσο και η περίσσεια μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σεληνίου για έναν ενήλικα είναι 55 μικρογραμμάρια. Τροφές πλούσιες σε σελήνιο περιλαμβάνουν θαλασσινά, αυγά, κρέας, καστανό ρύζι, ηλιόσπορους και τυρί cottage, σύμφωνα με το Verywell Health .
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
Σχόλιο (0)