 |
| Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας και έτσι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. (Πηγή: iStock) |
Οι ειδικοί στη διατροφή επισημαίνουν ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία σχετίζονται στενά με τα γονίδια, με τη μεγαλύτερη διαφορά να έγκειται στο επίπεδο των έμφυτων ορμονών. Για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε προβλήματα με την έκκριση ινσουλίνης, γεγονός που τους καθιστά πιο πιθανό να πάρουν βάρος και να έχουν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τις ορμόνες που ελέγχουν το αίσθημα πληρότητας και πείνας, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα τους, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
Εκτός από τους γενετικούς παράγοντες, η ψυχική υγεία και η ποιότητα του ύπνου σχετίζονται επίσης στενά με το βάρος. Το ETToday προτείνει τα ακόλουθα πέντε πράγματα που συμβάλλουν στην ασφαλή απώλεια βάρους, στη διατήρηση μιας καλής σιλουέτας και στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου παχυσαρκίας.
Μειώστε την πρόσληψη αμύλου.
Κανονικά, όταν καταναλώνονται υδατάνθρακες, διασπώνται σε ζάχαρη ή μετατρέπονται σε βραχυπρόθεσμη ενέργεια. Η περίσσεια αυτής της ενέργειας είναι μία από τις αιτίες της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους.
Συνιστάται η σταδιακή μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ρύζι, ψωμί, φρούτα και γλυκά, με μέτρο.
Μειώστε τη χρόνια φλεγμονή.
Η χρόνια φλεγμονή στο σώμα διευκολύνει τη συσσώρευση λίπους, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τη μυϊκή μάζα.
Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, όπως η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τα τηγανητά τρόφιμα, οι μακροχρόνιες τροφικές δυσανεξίες ή αλλεργίες ή η παρατεταμένη κατανάλωση τροφών που μπορούν να βλάψουν το έντερο...
Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν ότι η αναλογία των ωμέγα-6 προς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης πολύ σημαντική. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια αναλογία 3:1. Αυτό δεν είναι μόνο καλύτερο για το πεπτικό σύστημα, αλλά είναι επίσης χρήσιμο στη βελτίωση της χρόνιας φλεγμονής.
Τα ωμέγα-6 είναι άφθονα σε τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, το χοιρινό, το σογιέλαιο, το ηλιέλαιο και το καλαμπόκι. Τα ωμέγα-3 είναι συγκεντρωμένα σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και τα αβοκάντο.
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα θρεπτικά.
Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται εύκολα χορτάτοι, ενώ άλλοι έχουν την τάση να τρώνε μέχρι να χορτάσουν εντελώς. Αν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι μετά το φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους για να βελτιώσετε την κατάσταση.
- Τρώτε άφθονο κρέας, υγιή λίπη και πράσινα λαχανικά, επειδή οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες είναι αυτά που δημιουργούν το μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας.
- Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και τρώτε άφθονα σκούρα πράσινα λαχανικά.
- Δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρες τροφές και μασήστε σχολαστικά, τρώγοντας αργά.
Κοιμηθείτε αρκετά.
Ο ύπνος σχετίζεται στενά με την έκκριση ορμονών στο σώμα. Σημαντικές ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η αυξητική ορμόνη δεν λειτουργούν αποτελεσματικά όταν έχετε τακτικά κακή ποιότητα ύπνου.
Οι ειδικοί συνιστούν ιδανική διάρκεια ύπνου 6-8 ωρών ανά νύχτα. Εκτός από το να κοιμάστε αρκετά, είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε την κατάλληλη ώρα.
Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 11 μ.μ., καθώς η περίοδος από τις 11 μ.μ. έως τις 3 π.μ. είναι η περίοδος που ο ύπνος είναι πιο αποτελεσματικός, βοηθώντας το σώμα να ανακάμψει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Μειώστε τη συχνότητα του φαγητού έξω.
Οι ειδικοί στη διατροφή συμβουλεύουν ότι η καλύτερη προσέγγιση είναι να αγοράζετε φρέσκα υλικά και να μαγειρεύετε στο σπίτι για να ελέγχετε καλύτερα τι καταναλώνετε.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γεύματα που σερβίρονται σε εστιατόρια και χώρους εστίασης συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα μπαχαρικών και λιπών, τα οποία μπορούν εύκολα να επιδεινώσουν τη χρόνια φλεγμονή.
[διαφήμιση_2]
Πηγή
Σχόλιο (0)