Πέντε χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια, να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και να αποφύγετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας

Περιορίστε τη συχνότητα του φαγητού έξω, μειώστε την ποσότητα αμύλου σε κάθε γεύμα, δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα με θρεπτική αξία... για να προστατεύσετε την υγεία σας και να ελέγξετε καλύτερα το βάρος σας.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας, υποστηρίζοντας έτσι την απώλεια βάρους. (Πηγή: iStock)

Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία σχετίζονται στενά με τα γονίδια, με τη μεγαλύτερη διαφορά να έγκειται στα έμφυτα επίπεδα ορμονών, για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε προβλήματα έκκρισης ινσουλίνης, τα οποία παίρνουν εύκολα βάρος και διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και είναι πιο πιθανό να τρώνε από ό,τι χρειάζεται το σώμα τους, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Εκτός από τους έμφυτους παράγοντες, η ψυχική υγεία, η ποιότητα του ύπνου... σχετίζονται επίσης στενά με το βάρος. Το ETToday προτείνει τα ακόλουθα 5 πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια, να διατηρήσετε το σχήμα του σώματός σας καθώς και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Μειώστε την πρόσληψη αμύλου

Κανονικά, όταν το άμυλο καταναλώνεται από τον οργανισμό, διασπάται σε ζάχαρη ή μετατρέπεται σε βραχυπρόθεσμη ενέργεια. Η περίσσεια αυτής της πηγής ενέργειας είναι μία από τις αιτίες σχηματισμού υπερβολικού λίπους.

Θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη υδατανθράκων, να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως ρύζι, ψωμί, φρούτα, γλυκά... με μέτρο.

Περιορίστε τη χρόνια φλεγμονή

Η χρόνια φλεγμονή στο σώμα διευκολύνει την αποθήκευση λίπους, ενώ παράλληλα προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας.

Η χρόνια φλεγμονή εμφανίζεται λόγω πολλών αιτιών, όπως η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τα τηγανητά τρόφιμα, η μακροχρόνια τροφική δυσανεξία ή αλλεργίες ή η μακροχρόνια κατανάλωση τροφών που μπορούν να βλάψουν το έντερο...

Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι η αναλογία των ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι επίσης πολύ σημαντική. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια αναλογία 3:1, καθώς αυτό δεν είναι μόνο καλύτερο για το πεπτικό σύστημα, αλλά και χρήσιμο στη βελτίωση της χρόνιας φλεγμονής.

Τα ωμέγα-6 είναι άφθονα στο κοτόπουλο, το χοιρινό, το σογιέλαιο, το ηλιέλαιο, το καλαμποκάκι... Τα ωμέγα-3 είναι συγκεντρωμένα σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το αβοκάντο...

Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία

Μερικοί άνθρωποι σπάνια αισθάνονται χορτάτοι, ενώ άλλοι έχουν την τάση να τρώνε μέχρι να χορτάσουν. Εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι μετά το φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

- Τρώτε πολύ κρέας, καλά λιπαρά και πράσινα λαχανικά, επειδή οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες είναι αυτά που σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο.

- Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και τρώτε άφθονα σκούρα πράσινα λαχανικά.

- Δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρες τροφές και μασήστε καλά, τρώτε αργά.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος σχετίζεται στενά με την έκκριση ορμονών στο σώμα. Σημαντικές ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η αυξητική ορμόνη δεν θα λειτουργήσουν αποτελεσματικά όταν δεν κοιμάστε καλά τακτικά.

Η ιδανική ποσότητα ύπνου που συνιστούν οι ειδικοί είναι 6-8 ώρες τη νύχτα. Εκτός από το να κοιμάστε αρκετά, ο ύπνος στην ώρα του είναι επίσης πολύ σημαντικός.

Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 11 μ.μ., επειδή από τις 11 μ.μ. έως τις 3 π.μ. ο ύπνος είναι πιο αποτελεσματικός, βοηθώντας το σώμα να ανακάμψει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Μειώστε τη συχνότητα του φαγητού έξω

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος είναι να αγοράζετε φρέσκα υλικά για να μαγειρεύετε, ώστε να ελέγχετε τι εισέρχεται στο φαγητό και στον οργανισμό.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που σερβίρονται στα εστιατόρια συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες μπαχαρικών και λίπους, τα οποία μπορούν εύκολα να αυξήσουν τη χρόνια φλεγμονή.

[διαφήμιση_2]
Πηγή