Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Κάμψεις και σανίδες, ποια άσκηση καίει το λίπος πιο γρήγορα; Το μπρόκολο βοηθά το συκώτι να αποτοξινωθεί και έχει απροσδόκητα οφέλη για τους ηλικιωμένους ; Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε κάθε μέρα;...
Μειώνει η κατανάλωση αυγών τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;
Τα αυγά αναγνωρίζονται ως μια θρεπτική τροφή και μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας, αλλά για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, είναι καλή η κατανάλωση αυγών;
Για χρόνια, τα αυγά δαιμονοποιούνταν για την περιεκτικότητά τους σε χοληστερόλη. Ωστόσο, πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει θαύματα. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Nutrition το 2016 το επιβεβαίωσε, ενισχύοντας τον ρόλο των αυγών ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα, κατά προτίμηση για πρωινό, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 12%.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Τα αυγά παρέχουν πλήρη πρωτεΐνη με όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και είναι πλούσια σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα συστατικά όχι μόνο υποστηρίζουν τη μυϊκή μάζα και τον έλεγχο του βάρους, είναι καλά για τα μάτια και τον εγκέφαλο, αλλά έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις και μειώνουν τη βλάβη των κυττάρων που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν αυγά για πρωινό είχαν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, γκρελίνης, η οποία τους βοηθούσε να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τρώνε λιγότερο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα που πρέπει να ελέγχουν το βάρος τους - ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η μετα-ανάλυση διεξήχθη από επιστήμονες του Ινστιτούτου Φαρμακευτικής Έρευνας EpidStat (Μίσιγκαν - ΗΠΑ) και συνέθεσε δεδομένα από 7 μελέτες διάρκειας 33 ετών, στις οποίες συμμετείχαν 308.000 άτομα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση 1 αυγού την ημέρα, κατά προτίμηση για πρωινό, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 12%. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 4 Αυγούστου .
Κάμψεις εναντίον σανίδας: ποιο καίει λίπος πιο γρήγορα;
Τα push-ups και οι σανίδες δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Και οι δύο είναι εξαιρετικές ασκήσεις καύσης λίπους. Ωστόσο, κάθε τύπος άσκησης έχει τα δικά του πλεονεκτήματα.
Για να μάθετε αν οι κάμψεις ή οι σανίδες καίνε λίπος πιο αποτελεσματικά, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:
Θερμίδες που καίγονται. Όσον αφορά την ενεργειακή δαπάνη, τα push-ups καίνε περισσότερες θερμίδες από τις σανίδες. Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), ένα άτομο βάρους περίπου 70 κιλών που κάνει push-ups για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 167 θερμίδες, ενώ η σανίδα για το ίδιο χρονικό διάστημα καίει μόνο περίπου 95-100 θερμίδες.
Τα push-ups καίνε περισσότερες θερμίδες από τις σανίδες.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Ο λόγος είναι επειδή τα push-ups είναι μια ρυθμική άσκηση που χρησιμοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον κορμό, σε συνδυασμό με την ανύψωση και τη μείωση του σωματικού βάρους. Εν τω μεταξύ, οι σανίδες είναι μια στατική άσκηση που, αν και αποτελεσματική στη σύσφιξη των μυών, καίει λιγότερες θερμίδες επειδή δεν υπάρχει επαναλαμβανόμενη κίνηση.
Αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά την άσκηση. Όταν στοχεύετε στην καύση λίπους, όχι μόνο οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και το αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά την άσκηση είναι ένας παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη. Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις υψηλής έντασης για όλο το σώμα, όπως τα push-ups, έχουν καλύτερο αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά την άσκηση. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 4 Αυγούστου.
Μπρόκολο: Βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος και έχει απροσδόκητα οφέλη για τους ηλικιωμένους
Το μπρόκολο δεν είναι μόνο ένα συνηθισμένο λαχανικό στα καθημερινά γεύματα, αλλά προσφέρει επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη για την ορμονική υγεία, ειδικά τα οιστρογόνα.
Χάρη στις ειδικές φυτικές ενώσεις του, το μπρόκολο έχει την ικανότητα να υποστηρίζει το ήπαρ στον μεταβολισμό και την αποτοξίνωση των ορμονών, βοηθώντας στην φυσική εξισορρόπηση των ορμονών, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της συνολικής υγείας και στην πρόληψη πολλών ασθενειών.
Το μπρόκολο έχει πολλά οφέλη για την υγεία
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Το μπρόκολο περιέχει ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ένωση που μετατρέπεται σε διινδολυλμεθάνιο (DIM) στο σώμα.
Το DIM έχει την ικανότητα να ρυθμίζει την κατανομή των οιστρογόνων, συμβάλλοντας στη διατήρηση σταθερού και λογικού επιπέδου αυτών των ορμονών.
Επιπλέον, η αντιοξειδωτική σουλφοραφάνη στο μπρόκολο έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις και βοηθά το συκώτι να αποβάλει την περίσσεια οιστρογόνων.
Σύμφωνα με τη Λένα Μπιλ, διατροφολόγο που εργάζεται στις ΗΠΑ, η σουλφοραφάνη βοηθά το ήπαρ να απομακρύνει την περίσσεια οιστρογόνων, προωθώντας έτσι τον σχηματισμό ωφέλιμων μεταβολιτών οιστρογόνων και πιθανώς μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνων που σχετίζονται με ορμόνες.
Το μπρόκολο δεν επηρεάζει μόνο τα οιστρογόνα, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση πολλών άλλων ορμονών. Συγκεκριμένα, αυτό το λαχανικό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αναλογίας τεστοστερόνης και οιστρογόνων, συμβάλλοντας στη βελτίωση της διάθεσης και στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm
Σχόλιο (0)