Ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός για τον εγκέφαλο, αλλά πόσο καιρό είναι κατάλληλος;

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι τακτικοί υπνάκοι μπορούν να αποτρέψουν τη συρρίκνωση του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουμε.

Αυτό σημαίνει ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε πιο έντονες μνήμες και δεξιότητες σκέψης στα επόμενα χρόνια, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ενέργεια και την εργασιακή σας απόδοση.

Λογικός χρόνος ύπνου

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ενέργεια και την απόδοση στην εργασία. Ωστόσο, δεν αποφέρουν όλοι οι μεσημεριανοί ύπνοι τα μέγιστα οφέλη.

Σύμφωνα με έρευνες, ένας σύντομος υπνάκος λιγότερο από 30 λεπτά είναι ο καλύτερος. Αυτή τη φορά, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να πέσει σε βαθύ ύπνο, κάτι που θα σας βοηθήσει να είστε πιο σε εγρήγορση μετά το ξύπνημα.

Η κα Yishan Xu, ειδικός στον ύπνο στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι ένας 10λεπτος υπνάκος μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός στη βελτίωση της εγρήγορσης, στη μείωση της κόπωσης και στην ενίσχυση της γνωστικής ικανότητας.

Ωστόσο, ο πολύωρος ύπνος, πάνω από 60 λεπτά, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και επηρεάζοντας τον νυχτερινό σας ύπνο.

Γιατί ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός για τον εγκέφαλο;

Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health , οι ερευνητές χρησιμοποίησαν αυτοαναφερόμενα δεδομένα από 35.080 συμμετέχοντες ηλικίας 40 έως 69 ετών από την UK Biobank.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά έχουν μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός τους μπορεί να γερνάει πιο αργά, που ισοδυναμεί με το να φαίνονται 2 έως 6 χρόνια νεότεροι.

Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να περιορίσετε τον χρόνο του υπνάκου σας.

Παραδόξως, ωστόσο, ο μεσημεριανός ύπνος δεν βελτίωσε τις γνωστικές λειτουργίες όπως τα αντανακλαστικά ή τη μνήμη.

Ωστόσο, η διατήρηση ενός μεγάλου όγκου εγκεφάλου είναι σημαντική επειδή βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από τη φυσική γήρανση και μειώνει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών.

Ο πολύωρος ύπνος μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο κουρασμένοι και νωθροί. Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, υπάρχουν μερικοί απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι.

Αρχικά, βάλτε ένα ξυπνητήρι για να περιορίσετε τον χρόνο του ύπνου σας. Ένα άλλο κόλπο είναι να τοποθετήσετε το τηλέφωνο ή το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί όταν χτυπήσει.

Για να ξυπνήσετε πιο σε εγρήγορση μετά από έναν υπνάκο, σηκωθείτε αμέσως και κινήστε το σώμα σας. Το φως έχει επίσης καλή επίδραση αφύπνισης. Επιπλέον, η κατανάλωση λίγου καφέ πριν από έναν υπνάκο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σε εγρήγορση όταν ξυπνήσετε.

Αν νιώθετε συχνά κουρασμένοι, δοκιμάστε να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα αντί να ξαπλώνετε. Μερικές φορές, η κόπωση δεν οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, αλλά στο άγχος ή στην κακή διατροφή. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm