Τα λάθη στον ύπνο αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου

Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν μέσα στο σώμα όταν κοιμόμαστε. Επειδή όταν κοιμόμαστε, η διάνοιά μας εδραιώνεται, πολλοί τραυματισμοί αρχίζουν να επουλώνονται και το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ο μεταβολισμός μας ενισχύονται. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου και η διαταραχή του βιολογικού ρυθμού του σώματος μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες συνήθειες ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Άτομα που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες, κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και μένουν ξύπνια τη νύχτα, κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα ή υποφέρουν από παρατεταμένη στέρηση ύπνου, αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Τα άτομα που κοιμούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μένουν ξύπνια τη νύχτα για 10 χρόνια ή περισσότερο έχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Σε μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2019, ο Διεθνής Οργανισμός Έρευνας για τον Καρκίνο ανέφερε ότι τα άτομα που κοιμούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μένουν ξύπνια τη νύχτα για 10 χρόνια ή περισσότερο έχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Όλοι έχουμε ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός ή βιολογικός κύκλος. Είναι ένα 24ωρο ρολόι που ρυθμίζει πότε νιώθουμε υπνηλία, νύστα, πείνα και ξύπνιοι.

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί παίζουν επίσης ρόλο στη διάθεση και την ψυχική υγεία, στον μεταβολισμό και στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό το βιολογικό ρολόι ελέγχεται από το φως, που σημαίνει ότι όταν ανατέλλει ο ήλιος, το σώμα μας είναι φυσικά ξύπνιο και όταν νυχτώσει, νυστάζουμε προετοιμαζόμενοι για τον ύπνο.

Για τα άτομα που μένουν τακτικά ξύπνια μέχρι αργά, η φυσική τάξη των κιρκαδικών ρυθμών τους διαταράσσεται. Αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που λειτουργούν ορισμένες χημικές ουσίες στο σώμα, όπως η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Αυτή είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση του εγκεφάλου σε απόκριση στο σκοτάδι κατά τη δύση του ηλίου, διεγείροντας έτσι το αίσθημα υπνηλίας.

Ωστόσο, αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι η μελατονίνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αναστολή της ανάπτυξης και της εξάπλωσης των καρκινικών κυττάρων. Όταν ο κιρκαδικός ρυθμός σας διαταράσσεται, τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα σας μπορεί να μειωθούν. Αυτό θέτει το σώμα σας σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η στέρηση ύπνου διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου είναι επειδή επηρεάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα λόγω μακροχρόνιας διαταραχής του ύπνου θα αυξήσει τον κίνδυνο καρκινικών όγκων.

Ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα λόγω μακροχρόνιας διαταραχής του ύπνου θα αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού καρκινικών όγκων.

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ και να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας σημαίνει επίσης έλλειψη έκθεσης στο φως της ημέρας και, ως εκ τούτου, έλλειψη βιταμίνης D. Ορισμένα επιστημονικά στοιχεία έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.

Για όσους αναγκάζονται να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, όπως οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες, εάν δεν μπορούν να κοιμηθούν στον σωστό ρυθμό, οι ειδικοί συνιστούν την καθιέρωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Πρέπει να ακολουθούν μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή, να ασκούνται πολύ, να λαμβάνουν συμπληρώματα με αρκετή βιταμίνη D, να περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ, να διακόπτουν το κάπνισμα και να διατηρούν ένα υγιές βάρος, σύμφωνα με την Healthline.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nhung-sai-lam-ve-giac-ngu-lam-tang-nguy-co-mac-ung-thu-185240303175210136.htm