Η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τις γιορτές αποτελεί ανησυχία για πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο ιατρικό περιοδικό Obesity διαπίστωσε ακριβώς ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε και πόσες πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τις γιορτές.
Ερευνητές από το Imperial College London (Ηνωμένο Βασίλειο) ανέλυσαν ανασκοπήσεις 116 κλινικών δοκιμών στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 7.000 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25 ή υψηλότερο.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο περισσότερη αερόβια άσκηση —η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία— τόσο περισσότερο σωματικό λίπος, βάρος και περιφέρεια μέσης χάνει ένα άτομο.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η διατροφή ευθύνεται για το 80% του σωματικού βάρους, ενώ η σωματική δραστηριότητα μόνο για το 20%.
Συγκεκριμένα, η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 8 εβδομάδες βοηθά τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να χάσουν σημαντικό βάρος, με ορισμένα να χάνουν ακόμη και έως και 19 κιλά, σύμφωνα με την Daily Mail.
Είδαν επίσης την περιφέρεια της μέσης τους να μειώνεται κατά 0,5 cm ανά εβδομάδα, καθώς και το ποσοστό σωματικού λίπους τους να μειώνεται κατά 0,37% ανά εβδομάδα.
Ο συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Ahmad Jayedi, επιδημιολόγος στο Imperial College, δήλωσε: «Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χρειάζεστε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα».
Εξήγησε: Για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, η απώλεια βάρους κατά 5% εντός τριών μηνών θεωρείται κλινικά σημαντική.
Αυτά τα ευρήματα συμφωνούν με τις συμβουλές της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου, η οποία συνιστά στους ενήλικες να ασκούνται μέτριας έντασης για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ο Δρ. Jayedi είπε ότι αν δεν μπορείτε να ασκείστε κάθε μέρα, η εστίαση τα Σαββατοκύριακα μπορεί να είναι αποτελεσματική.
Η αερόβια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 8 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να χάσουν σημαντικό βάρος.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity έδειξε ότι η άσκηση μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα, 75 λεπτά κάθε μέρα, αντί για άσκηση κάθε μέρα, απέδωσε παρόμοια αποτελέσματα στη μείωση του κοιλιακού λίπους, της περιφέρειας μέσης και του δείκτη μάζας σώματος.
Αλλά η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η διατροφή ευθύνεται για το 80% του σωματικού βάρους, ενώ η σωματική δραστηριότητα μόνο για το 20%.
Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν 2.500 θερμίδες.
Σύμφωνα με την Daily Mail, ο Δρ. Jayedi δήλωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρια, περιορίζοντας παράλληλα το κόκκινο κρέας, τα ζαχαρούχα ποτά και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος .
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
Σχόλιο (0)