Αποφύγετε τις κακές συνήθειες για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους για να περιορίσουν τις επιπτώσεις ανθυγιεινών συνηθειών που αυξάνουν και δυσχεραίνουν τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η έλλειψη άσκησης.

Οι ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η έλλειψη άσκησης, το παρατεταμένο στρες, η υψηλή πρόσληψη αλατιού, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κατεψυγμένα τρόφιμα και τα διεγερτικά μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και να δυσκολέψουν τον έλεγχο της.

Ο περιορισμός ή η εξάλειψη αυτών των συνηθειών θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων αρτηριακής πίεσης και σχετικών επιπλοκών. Αντίθετα, οι ασθενείς θα πρέπει να επικεντρωθούν στην οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;

Τι είναι η υπέρταση; Η υπέρταση είναι όταν η συστολική αρτηριακή πίεση είναι ≥140 mmHg και/ή η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι ≥90 mmHg ή όταν έχει προηγουμένως διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί.

Συνήθειες που επηρεάζουν την υψηλή αρτηριακή πίεση

Όταν οι ασθενείς πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους για να περιορίσουν τις επιπτώσεις των κακών συνηθειών διαβίωσης στην αρτηριακή πίεση.

Κατανάλωση αλκοόλ

Η τακτική κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ (περίπου 15 ml αιθανόλης, 360 ml μπύρας την ημέρα) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αιτιών θανάτου γενικά και των καρδιαγγειακών παθήσεων ειδικότερα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί εύκολα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Φάτε αλμυρό

(Πηγή: Getty)

Όσο λιγότερο αλάτι τρώτε, τόσο χαμηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση. Οι ανάγκες ενός μέσου ατόμου σε αλάτι είναι 15 γραμμάρια/ημέρα. Ωστόσο, έως και 10 γραμμάρια αλατιού υπάρχουν ήδη σε φυσικές τροφές. Επομένως, ένα άτομο χρειάζεται να προσθέσει μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα.

Εκτός από τη μείωση της πρόσληψης αλατιού κατά το μαγείρεμα, οι ασθενείς θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση επιπλέον αλατιού ή σαλτσών κατά το φαγητό. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς τα περισσότερα από αυτά περιέχουν υψηλά επίπεδα αλατιού. Τα αναψυκτικά και η μπύρα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα νατρίου, μερικές φορές ακόμη και υψηλότερα από άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Στα καθημερινά γεύματα, δεν πρέπει να προσθέτετε περισσότερα από 5 γραμμάρια αλατιού. Ένας τρόπος για να υπολογίσετε τα 5 γραμμάρια αλατιού είναι να το μετατρέψετε σε 35 γραμμάρια σάλτσας σόγιας (3,5 κουταλιές της σούπας), 8 γραμμάρια σκόνης ζωμού (1,5 κουταλιά της σούπας), 11 γραμμάρια σκόνης μπαχαρικών (2 κουταλιές της σούπας) ή 26 γραμμάρια σάλτσας ψαριού (2,5 κουταλιές της σούπας).

Δεν κοιμάμαι αρκετά.

Εάν οι ασθενείς δεν κοιμούνται αρκετά το βράδυ, μπορεί να παρουσιάσουν απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης μόλις ξυπνήσουν το πρωί. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και προάγει μια χαλαρή και χαρούμενη διάθεση, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας τη δημιουργικότητα. Οι ασθενείς θα πρέπει να επιδιώκουν 8 ώρες ύπνου την ημέρα και να κοιμούνται σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Τεμπέλης για άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι ωφέλιμη για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. (Πηγή: Getty)

Η τακτική άσκηση είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος και να βοηθήσετε στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Στοχεύστε σε 30-45 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί και να αποφεύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα που υπερβαίνει τις δυνατότητες του σώματός σας.

Μη επιστημονική δίαιτα

Η διατροφή, η άσκηση και η φαρμακευτική αγωγή είναι μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Οι ασθενείς θα πρέπει να διατηρούν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και τροφές χαμηλών λιπαρών, μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη κορεσμένων και ολικών λιπαρών. Οι ασθενείς με υπέρταση θα πρέπει να τρώνε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα.

Στην καθημερινή σας διατροφή, δώστε προσοχή στην προσθήκη περισσότερων πράσινων λαχανικών και φρούτων. Οι φυτικές ίνες στα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά (καστανό ρύζι, φασόλια κ.λπ.) βοηθούν στον μεταβολισμό των λιπών και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, οι ασθενείς θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης και να καταναλώνουν 55-85 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γιαούρτι και τυρί καθημερινά.

Επιπλέον, ορισμένα φυτικά λίπη και φυτικά έλαια, το ιχθυέλαιο και οι λιπαροί ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, οι σπόροι σουσαμιού και οι ηλιόσποροι είναι επίσης πολύ καλοί. Οι ασθενείς θα πρέπει να τρώνε περισσότερα ψάρια και θαλασσινά, μειώνοντας παράλληλα το κόκκινο κρέας (χοιρινό, μοσχάρι) και τα αυγά.

Ξαφνική αλλαγή θερμοκρασίας

Το καλοκαίρι, ο ζεστός καιρός προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ασθενείς θα πρέπει να περιορίζουν την είσοδο και έξοδο από κλιματιζόμενα δωμάτια με υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αιφνίδια αγγειοσύσπαση.

Το χειμώνα, ο κρύος καιρός προκαλεί αύξηση των κατεχολαμινών στο αίμα, οδηγώντας σε αγγειοσύσπαση και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Επομένως, το σώμα πρέπει να διατηρείται ζεστό, ειδικά το κεφάλι, ο λαιμός και τα πόδια.

Οι ασθενείς θα πρέπει να ντύνονται ζεστά τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Σημειώστε ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους θα πρέπει να αποφεύγεται πολύ νωρίς το πρωί ή πολύ αργά το βράδυ και δεν συνιστάται το ντους μετά τις 10 μ.μ.

Δεν μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση

Τα άτομα με υπέρταση πρέπει να μετρούν την αρτηριακή τους πίεση καθημερινά για να παρακολουθούν εάν βρίσκεται στο στόχο της ή να τη μετρούν όποτε υπάρχουν μη φυσιολογικά σημάδια.

(Βιετνάμ+)

Πηγή: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp