Αποφύγετε τις κακές συνήθειες για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους για να περιορίσουν τις επιπτώσεις των κακών συνηθειών διαβίωσης που προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και δυσκολία στον έλεγχο, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η τεμπελιά.

Ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η έλλειψη άσκησης, το παρατεταμένο στρες, η υψηλή κατανάλωση αλατιού, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κατεψυγμένα τρόφιμα και τα διεγερτικά μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση και δυσκολία στον έλεγχό της.

Ο περιορισμός ή η εξάλειψη αυτών των συνηθειών θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων αρτηριακής πίεσης και σχετικών επιπλοκών. Αντίθετα, οι ασθενείς θα πρέπει να επικεντρωθούν στην οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;

Τι είναι η υπέρταση; Η υπέρταση είναι όταν η συστολική αρτηριακή πίεση είναι ≥140 mmHg ή/και η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι ≥90 mmHg ή όταν έχει διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί προηγουμένως.

Συνήθειες που επηρεάζουν την υψηλή αρτηριακή πίεση

Όταν οι ασθενείς πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους για να περιορίσουν τις επιπτώσεις των κακών συνηθειών διαβίωσης στην αρτηριακή πίεση.

Κατανάλωση αλκοόλ

Η τακτική κατανάλωση μικρής ποσότητας αλκοόλ (περίπου 15 ml αιθανόλης, 360 ml μπύρας/ημέρα) θα βοηθήσει στη μείωση των αιτιών θανάτου γενικά και του καρδιαγγειακού θανάτου ειδικότερα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί εύκολα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Φάτε αλμυρό

(Πηγή: Getty)

Όσο λιγότερο αλάτι τρώτε, τόσο χαμηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση. Οι ανάγκες ενός μέσου ατόμου σε αλάτι είναι 15 γραμμάρια/ημέρα. Ωστόσο, έως και 10 γραμμάρια αλατιού υπάρχουν φυσικά στις τροφές. Επομένως, ένα άτομο πρέπει να προσθέτει μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα.

Εκτός από τη μείωση της ποσότητας αλατιού στο μαγείρεμα, οι ασθενείς θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση αλατιού ή σάλτσας για βουτήματα κατά τη διάρκεια του φαγητού. Ταυτόχρονα, μην χρησιμοποιείτε fast food ή προεπεξεργασμένα τρόφιμα, επειδή τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Τα ανθρακούχα αναψυκτικά και η μπύρα περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ακόμη υψηλότερη από άλλα βιομηχανικά τρόφιμα.

Στο ημερήσιο μενού, δεν πρέπει να προσθέτετε περισσότερα από 5 γρ. αλάτι. Για να εκτιμήσετε, 5 γρ. αλατιού μπορούν να μετατραπούν σε 35 γρ. σάλτσας σόγιας (3,5 κουταλιές), 8 γρ. σκόνης ζωμού (1,5 κουταλιά), 11 γρ. σκόνης μπαχαρικών (2 κουταλιές), 26 γρ. σάλτσας ψαριού (2,5 κουταλιές).

Δεν κοιμάμαι αρκετά

Εάν ο ασθενής δεν κοιμάται αρκετά το βράδυ, όταν ξυπνάει το πρωί, μπορεί να παρουσιάσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και βοηθά το μυαλό να νιώθει άνετα και χαρούμενο, μειώνει το άγχος και αυξάνει τη δημιουργικότητα. Οι ασθενείς θα πρέπει να προσέχουν να κοιμούνται 8 ώρες κάθε μέρα και να κοιμούνται στην ώρα τους.

Τεμπέλης για άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι ωφέλιμη για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. (Πηγή: Getty)

Η τακτική άσκηση είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Ασκηθείτε καθημερινά για 30-45 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα που υπερβαίνει τις δυνατότητες του σώματός σας.

Μη επιστημονική δίαιτα

Η διατροφή, η άσκηση και η φαρμακευτική αγωγή είναι μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Οι ασθενείς πρέπει να διατηρούν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, τροφές χαμηλών λιπαρών και να μειώνουν την πρόσληψη κορεσμένων και συνολικών λιπαρών. Οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να τρώνε αρκετά γεύματα την κατάλληλη στιγμή.

Στο καθημερινό μενού, δώστε προσοχή στην προσθήκη περισσότερων πράσινων λαχανικών και φρούτων. Επειδή οι φυτικές ίνες στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά (καστανό ρύζι, φασόλια...) θα έχουν ως αποτέλεσμα τον μεταβολισμό των λιπών, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, οι ασθενείς θα πρέπει να τρώνε λιγότερο γλυκά, κάθε μέρα θα πρέπει να τρώνε 55-85 γρ. γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γιαούρτι, τυρί.

Επιπλέον, ορισμένα λίπη φυτικής προέλευσης και φυτικά έλαια, ιχθυέλαιο, λιπαροί ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, σουσάμι, ηλιόσποροι... είναι επίσης πολύ καλά. Οι ασθενείς θα πρέπει να τρώνε περισσότερο ψάρι, θαλασσινά και να μειώσουν το κόκκινο κρέας (χοιρινό, μοσχάρι) και τα αυγά.

Ξαφνική αλλαγή θερμοκρασίας

Το καλοκαίρι, ο ζεστός καιρός προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ασθενείς θα πρέπει να περιορίζουν την είσοδο και έξοδο από κλιματιζόμενα δωμάτια με πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, προκαλώντας ξαφνική αγγειοσύσπαση.

Το χειμώνα, ο κρύος καιρός αυξάνει τις κατεχολαμίνες στο αίμα, προκαλώντας αγγειοσύσπαση και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Επομένως, το σώμα πρέπει να διατηρείται ζεστό, ειδικά το κεφάλι, ο λαιμός και τα πόδια.

Οι ασθενείς θα πρέπει να φορούν ζεστά ρούχα τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Αποφεύγουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους πολύ νωρίς ή πολύ αργά και αποφεύγουν το μπάνιο μετά τις 10 μ.μ.

Δεν μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να μετρούν την αρτηριακή τους πίεση καθημερινά για να παρακολουθούν εάν η αρτηριακή τους πίεση φτάνει στο στόχο ή όχι ή να τη μετρούν όποτε υπάρχουν μη φυσιολογικά σημάδια.

(Βιετνάμ+)

Πηγή: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp