Τα παιδιά βλέπουν πολύ τηλεόραση, τι πρέπει να τρώνε για να προστατεύσουν την υγεία των ματιών τους;

Η διατροφή στην παιδική ηλικία παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της όρασης. Επομένως, η σωστή και ισορροπημένη διατροφή από φυσικές πηγές τροφίμων θα αποτρέψει πιθανά προβλήματα στα μάτια, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση και ενίσχυση της όρασης των παιδιών.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα παιδιά για να διατηρήσουν τη βέλτιστη όραση περιλαμβάνουν:

Βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη

Τροφές όπως τα καρότα, οι ντομάτες, η παπάγια και οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς, υποστηρίζοντας ιδιαίτερα τα κύτταρα που βοηθούν στη νυχτερινή όραση.

Η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στην επιφάνεια του αμφιβληστροειδούς, αποτρέποντας την ξηροφθαλμία και πολλά οφθαλμικά προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη τύφλωση. Εάν ο κερατοειδής είναι πολύ ξηρός, είναι ευάλωτος σε βλάβες, μολύνσεις, ακόμη και τύφλωση.

Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη

Συνδυάστε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το νεροκάρδαμο, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Αυτές οι ουσίες είναι πολύ ωφέλιμες για την ωχρά κηλίδα στον αμφιβληστροειδή, βοηθώντας έτσι τα παιδιά να έχουν οξεία όραση, να αποτρέψουν την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και να μειώσουν τις βλαβερές συνέπειες του μπλε φωτός.

Στην πραγματικότητα, η λουτεΐνη δρα ως φυσικό αντηλιακό, απορροφώντας την υπερβολική φωτεινή ενέργεια που εισέρχεται στα μάτια. Εκτός από τα φυλλώδη λαχανικά, τροφές πλούσιες σε αυτό το αντιοξειδωτικό περιλαμβάνουν τα μούρα, τα αυγά και το μπρόκολο.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην ανάπτυξη της όρασης και ενισχύουν την υγεία των ματιών των παιδιών. Στην ομάδα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, υπάρχει το DHA, ένα λιπαρό οξύ που μπορεί να διατηρήσει τη δομή και τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Το DHA βρίσκεται στο μητρικό γάλα και σε ορισμένα βρεφικά γάλατα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι άφθονα σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, και σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, οι σπόροι chia και τα καρύδια.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των ματιών από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και εμπλέκεται στην αναγέννηση άλλων αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια και του κερατοειδούς. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο και τα λεμόνια, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm