Τα παιδιά βλέπουν πολύ τηλεόραση, τι πρέπει να τρώνε για να προστατεύσουν την υγεία των ματιών τους;

Η διατροφή στην πρώιμη παιδική ηλικία παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη της όρασης. Επομένως, η σωστή και ισορροπημένη διατροφή από φυσικές πηγές τροφίμων θα αποτρέψει πιθανά προβλήματα στα μάτια, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση και ενίσχυση της όρασης των παιδιών.

Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα παιδιά για να διατηρήσουν τη βέλτιστη όραση περιλαμβάνουν:

Βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη

Τροφές όπως τα καρότα, οι ντομάτες, η παπάγια και οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη. Αυτά είναι κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς, ιδιαίτερα για την υποστήριξη των κυττάρων που βοηθούν στη νυχτερινή όραση.

Η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στην επιφάνεια του αμφιβληστροειδούς, αποτρέποντας την ξηροφθαλμία και πολλά οφθαλμικά προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη τύφλωση. Εάν ο κερατοειδής είναι πολύ ξηρός, είναι πιο ευάλωτος σε βλάβες, φλεγμονή, ακόμη και τύφλωση.

Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη

Η ενσωμάτωση φυλλωδών πράσινων λαχανικών όπως το σπανάκι, το λάχανο και το νεροκάρδαμο, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, είναι ευεργετική για την ωχρά κηλίδα στον αμφιβληστροειδή. Αυτό βοηθά τα παιδιά να διατηρούν οξεία όραση, αποτρέπει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και μειώνει τις βλαβερές συνέπειες του μπλε φωτός.

Στην πραγματικότητα, η λουτεΐνη δρα ως φυσικό αντηλιακό, απορροφώντας την υπερβολική φωτεινή ενέργεια που εισέρχεται στα μάτια. Εκτός από τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, άλλες τροφές πλούσιες σε αυτό το αντιοξειδωτικό περιλαμβάνουν τα μούρα, τα αυγά και το μπρόκολο.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην ανάπτυξη της όρασης και ενισχύουν την υγεία των ματιών των παιδιών. Μεταξύ των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι το DHA, ένας τύπος λιπαρού οξέος που βοηθά στη διατήρηση της δομής και της λειτουργίας του αμφιβληστροειδούς. Το DHA βρίσκεται στο μητρικό γάλα και σε ορισμένα βρεφικά γάλατα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι άφθονα σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, και σε ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, σπόρους chia και καρύδια.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των ματιών από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και εμπλέκεται στην αναγέννηση άλλων αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη C παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια και στον κερατοειδή. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα ακτινίδια και τα λεμόνια, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm