Γιατί δεν μειώνεται το βάρος μου παρά το τακτικό περπάτημα;

Πολλοί άνθρωποι, παρά το τακτικό περπάτημα, εξακολουθούν να μην χάνουν βάρος. Ο λόγος μπορεί να μην οφείλεται στην ανεπαρκή άσκηση, αλλά μάλλον στο ότι το σώμα έχει προσαρμοστεί στην ένταση της δραστηριότητας ή ότι άθελά τους κάνουν κάποια λάθη στον τρόπο ζωής τους.

Αν περπατάτε τακτικά αλλά δεν έχετε δει απώλεια βάρους, οι λόγοι θα μπορούσαν να είναι οι εξής:

Δεν παρέχει πλέον αρκετή διέγερση.

Το σώμα είναι πολύ έξυπνο. Αν περπατάμε σταθερά με την ίδια ταχύτητα και απόσταση για πολλές ημέρες, το σώμα θα προσαρμοστεί γρήγορα και η απόδοση καύσης θερμίδων θα μειωθεί σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Τελικά, η απώλεια λίπους θα σταθεροποιηθεί. Για να ξεπεραστεί αυτό, οι ασκούμενοι πρέπει να αυξήσουν τη δυσκολία, για παράδειγμα, προσπαθώντας να περπατήσουν πιο γρήγορα, να ανέβουν λόφους ή να εφαρμόσουν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Για να επιτευχθεί βιώσιμη απώλεια λίπους και να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας, οι ασκούμενοι θα πρέπει να συνδυάζουν το περπάτημα με ασκήσεις ενδυνάμωσης.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Περπάτημα χωρίς προπόνηση δύναμης.

Πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν τον ρόλο της προπόνησης με βάρη ή των ασκήσεων ενδυνάμωσης, όπως τα καθίσματα, οι κάμψεις ή οι έλξεις. Ενώ η μείωση των θερμίδων και το περπάτημα θα μειώσει το υπερβολικό λίπος, θα οδηγήσει επίσης σε απώλεια μυϊκής μάζας. Λιγότερη μυϊκή μάζα σημαίνει λιγότερη καύση θερμίδων. Επομένως, εκτός από το περπάτημα, οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης για να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα.

Έλλειψη ύπνου και άγχος

Η ανεπαρκής ύπνος και τα υψηλά επίπεδα στρες αποτελούν δύο σημαντικά εμπόδια στην απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ορμόνη της πείνας, γκρελίνη, μειώνει την ορμόνη του κορεσμού, λεπτίνη, επηρεάζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προάγει την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, τα επίμονα υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, διαταράσσουν τον μεταβολισμό και εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Προσθέστε περισσότερες θερμίδες

Αφού τελειώσουν τη βόλτα τους, μερικοί άνθρωποι τσιμπολογούν κάτι επειδή πιστεύουν ότι έχουν κάνει καλή προπόνηση και μπορούν να το απολαύσουν λίγο. Το να τσιμπολογάτε υγιεινά πράγματα όπως αυγά, ξηρούς καρπούς ή μια μικρή πατάτα είναι μια χαρά. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα, όπως τα αρτοσκευάσματα, θα αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια λίπους.

Δεν δίνεται προσοχή στη στάση του σώματος που περπατάει.

Η στάση του σώματος που περπατάει δεν επηρεάζει μόνο την αποτελεσματικότητα της άσκησης, αλλά και τη σωματική διάπλαση και τον κίνδυνο τραυματισμού. Στην πραγματικότητα, η βελτίωση της στάσης του σώματος που περπατάει βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη βελτίωση της ταχύτητας βαδίσματος, στη μείωση του λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Η σωστή στάση του σώματος που περπατάει περιλαμβάνει το να διατηρείτε το κεφάλι σας ίσιο, τους ώμους χαλαρούς, τους κοιλιακούς μύες σφιγμένους και την αποφυγή της κάμψης προς τα εμπρός, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm