Γιατί δεν μειώνεται το βάρος μου παρόλο που περπατάω τακτικά;

Πολλοί άνθρωποι περπατούν τακτικά αλλά παρόλα αυτά δεν χάνουν βάρος. Ο λόγος μπορεί να μην είναι επειδή δεν ασκούνται αρκετά σκληρά, αλλά επειδή το σώμα τους έχει προσαρμοστεί στην ένταση της άσκησης ή επειδή κατά λάθος κάνουν κάποια λάθη στον τρόπο ζωής τους.

Εάν περπατάτε τακτικά αλλά δεν βλέπετε απώλεια βάρους, η αιτία μπορεί να οφείλεται στα ακόλουθα:

Δεν είναι πλέον αρκετά διεγερτικό

Το σώμα είναι πολύ έξυπνο. Αν περπατάμε πάντα με την ίδια ταχύτητα και απόσταση για πολλές ημέρες, το σώμα θα προσαρμοστεί γρήγορα, μειώνοντας έτσι το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων με την πάροδο του χρόνου. Τελικά, η απώλεια λίπους θα παραμείνει στάσιμη. Για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση, ο ασκούμενος πρέπει να αυξήσει τη δυσκολία, όπως να προσπαθήσει να περπατήσει πιο γρήγορα, να ανέβει λόφους ή να εφαρμόσει τη μέθοδο διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Για να μειώσουν το λίπος με βιώσιμο τρόπο και να αποφύγουν την απώλεια μυϊκής μάζας, οι ασκούμενοι πρέπει να συνδυάζουν το περπάτημα με ασκήσεις ενδυνάμωσης.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Περπάτημα χωρίς προπόνηση δύναμης

Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τον ρόλο της προπόνησης με βάρη ή της προπόνησης ενδυνάμωσης, όπως τα καθίσματα, οι κάμψεις ή οι έλξεις. Αν μειώσετε τις θερμίδες και συνδυάσετε το περπάτημα, το σώμα σας θα χάσει το περιττό λίπος, αλλά θα χάσει και μυϊκή μάζα. Λιγότερη μυϊκή μάζα σημαίνει λιγότερη ικανότητα καύσης θερμίδων. Επομένως, εκτός από το περπάτημα, οι άνθρωποι πρέπει επίσης να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης για να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα.

Έλλειψη ύπνου και άγχος

Η ανεπαρκής ύπνος και το έντονο στρες είναι δύο παράγοντες που εμποδίζουν σημαντικά την απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ορμόνη της πείνας, γκρελίνη, μειώνει την ορμόνη του κορεσμού, λεπτίνη, επηρεάζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προάγει την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, για μεγάλο χρονικό διάστημα διαταράσσουν επίσης τον μεταβολισμό και εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Προσθέστε περισσότερες θερμίδες

Αφού τελειώσουν μια βόλτα, μερικοί άνθρωποι θα φάνε ένα σνακ επειδή πιστεύουν ότι έχουν κάνει καλή προπόνηση και μπορούν να φάνε άνετα. Αν φάνε ένα υγιεινό σνακ όπως ένα αυγό, ξηρούς καρπούς ή μια μικρή πατάτα, είναι εντάξει. Ωστόσο, αν τρώνε τροφές με πολλούς υδατάνθρακες, όπως κέικ, θα αυξηθεί η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια λίπους.

Δεν δίνεται προσοχή στη στάση του σώματος που περπατάει

Η στάση του σώματος που περπατάτε δεν επηρεάζει μόνο την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας, αλλά και τη στάση του σώματός σας και τον κίνδυνο τραυματισμού. Στην πραγματικότητα, η βελτίωση της στάσης του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη βελτίωση της ταχύτητας βάδισης, στη μείωση του λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Η σωστή στάση βάδισης είναι να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά, τους ώμους σας χαλαρούς, τους κοιλιακούς σας σφιγμένους και να αποφεύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm