10 alimentos ricos en vitamina E para ayudar a nutrir la piel

1. Beneficios de la vitamina E para la piel

La vitamina E es un poderoso antioxidante que tiene propiedades antiinflamatorias, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a regenerar la piel. Complementar la cantidad adecuada de vitamina E traerá muchos beneficios a la salud general, especialmente a la piel.

- Hidrata la piel, ayuda a suavizar la piel y previene la piel seca: La vitamina E mantiene la capa de aceite en la piel, hidrata y evita la evaporación de agua a través de la piel.

- Protege la piel de los dañinos rayos UV : la exposición a los rayos UV de la luz solar aumenta la formación de radicales libres, descompone el colágeno y la estructura de la piel. Mientras tanto, la vitamina E natural en el cuerpo puede ayudar a prevenir este daño y retardar la producción de pigmento melanina al inhibir la actividad de una enzima, que tiene el efecto de prevenir la hiperpigmentación de la piel, como manchas de la edad, pecas y manchas oscuras.

- Mejora las arrugas, retrasa el envejecimiento: Complementar con vitamina E puede ayudar a reducir las arrugas y los signos del envejecimiento, aumentar la elasticidad y la firmeza de la piel.

- Favorece la piel con acné: la vitamina E ayuda a neutralizar los radicales libres dañinos, puede prevenir la oxidación del sebo y prevenir los puntos negros.

Además, para la salud general, aumentar la vitamina E puede ayudar a reducir el riesgo de demencia y deterioro cognitivo, y prevenir el daño ocular relacionado con la edad (degeneración macular) en adultos mayores; Al mismo tiempo, reduce el riesgo de sufrir ataques cardíacos y problemas cardiovasculares...

2. Los alimentos ricos en vitamina E ayudan a mantener la piel sana

2.1. semillas de girasol

Las semillas de girasol son una de las mejores fuentes de vitamina E para el organismo. Cada 28,5 g de semillas de girasol contienen aproximadamente 10 mg de vitamina E, lo que supone 2/3 del valor diario recomendado. Además, este tipo de semillas también contienen muchos otros nutrientes como fibra, magnesio, vitamina B1, cobre…

Puedes disfrutar de las semillas de girasol con yogur, avena o con ensalada. Todos estos son platos deliciosos, nutritivos y saludables.

Las semillas de girasol son una de las mejores fuentes de vitamina E para el organismo.

2.2. pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, el atún, el arenque... son alimentos ricos en vitamina E. No sólo eso, son ricos en ácidos grasos omega-3 que son buenos para la vista, el corazón y el cerebro. Los estudios demuestran que la vitamina E también ayuda a proteger y promover los efectos del omega-3.

2.3. Almendra

Las almendras también son un fruto seco que contiene altos niveles de vitamina E. 100 g de almendras contienen alrededor de 25,63 mg de vitamina E. Puedes combinar las almendras en el desayuno o meriendas con cereales, productos horneados o hacer leche de almendras para beber.

Las almendras no sólo satisfacen la necesidad corporal de vitamina E, sino que también aportan muchos beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad.

2.4. Brócoli

El brócoli es una gran fuente de proteínas y también es rico en vitamina E. El brócoli se puede utilizar en sopas, hervido y ensaladas. Sin embargo, para conservar mejor el valor nutricional del brócoli, es mejor cocinarlo a bajas temperaturas.

2.5. Espinaca

La espinaca, también conocida como acelga, aporta muchas vitaminas y minerales esenciales para el organismo. 100 g de espinacas contienen aproximadamente 2,03 mg de vitamina E. Esto significa que comiendo solo media taza de espinacas al día, puedes obtener aproximadamente el 16% de las necesidades de vitamina E de tu cuerpo. Las espinacas se pueden comer crudas, cocidas, en ensaladas o en jugo.

2.6. Palta

Los aguacates no sólo son deliciosos sino también muy nutritivos. 100 g de aguacate contienen aproximadamente 2,07 mg de vitamina E. Además, el aguacate contiene mucha fibra y pocos carbohidratos. Comer sólo un aguacate al día aportará aproximadamente el 20% de la vitamina E que nuestro cuerpo necesita cada día. Puedes utilizar el aguacate para hacer batidos, comerlo con pan, yogur, avena o ensalada...

Los aguacates no sólo son deliciosos sino también muy nutritivos.

2.7. Calabaza

100 g de calabaza contienen aproximadamente 1,29 mg de vitamina E. Aunque no contiene muchas vitaminas y minerales, la calabaza tiene un contenido calórico relativamente bajo, porque la calabaza está compuesta aproximadamente por un 94% de agua. Con la calabaza podrás hacer multitud de platos diferentes, como sopas dulces, potajes, sopas con leche o papillas...

2.8. Maní

Los cacahuetes son ricos en vitamina E, aportando abundantes antioxidantes. Además, los cacahuetes también son ricos en grasas saludables que son buenas para el corazón. Puedes utilizar los cacahuetes como snack o usarlos para hacer leche, sopa, papilla o también puedes procesarlos en mantequilla de maní.

2.9. Papaya

La papaya contiene muchas vitaminas E y C que son buenas para la salud y ayudan a prevenir el envejecimiento. Una papaya fresca puede cubrir el 17% del requerimiento diario de vitamina E del cuerpo. La papaya se puede utilizar como postre o preparar batidos de papaya para obtener nutrientes importantes de esta fruta.

2.10. aceites vegetales

El aceite de oliva, el aceite de sésamo, el aceite de germen de arroz, el aceite de almendras y el aceite de girasol son aceites vegetales con un alto contenido de vitamina E. A continuación, se ofrece información específica sobre el contenido de vitamina E en una cucharada:

• Aceite de oliva: 1,94 mg;
• Aceite de sésamo: 6,4 mg;
• Aceite de germen de arroz: 20 mg;
• Aceite de almendras: 5,3 mg;
• Aceite de girasol: 5,6 mg.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-giau-vitamin-e-giup-nuoi-duong-lan-da-172240529154944623.htm