Controlar tus comidas, evitar el estrés, ordenar tu dormitorio a tu gusto y regular tu respiración pueden ayudarte a dormir mejor mientras viajas .
Las vacaciones del 30/4 al 1/5 duran 5 días, y muchas familias tienen planes de viajar y divertirse. Algunas personas pueden tener problemas para dormir o insomnio durante viajes largos a nuevos países.
El Dr. Hoang Chau Bao Dinh, del Departamento de Neurología del Centro de Neurociencias del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que la dificultad para dormir y el insomnio al viajar suelen ser pasajeros. Si no existe una enfermedad subyacente, los pacientes no deben consumir medicamentos de forma arbitraria, como sedantes o pastillas para dormir. Algunos de los métodos naturales que se indican a continuación pueden mejorar el sueño al viajar lejos.
Controle sus comidas : Comer de forma irregular, tener demasiada hambre o estar demasiado lleno, comer demasiado poco antes de acostarse o beber demasiado café o alcohol puede causar fácilmente insomnio y dificultad para dormir. Para limitar el insomnio durante el viaje, es fundamental mantener una dieta moderada y equilibrada. Evite los estimulantes y limite el consumo excesivo de grasas, fibra o alimentos fríos. Priorice la comida caliente, segura e higiénica. Las comidas deben consumirse unas 2-3 horas antes de acostarse.
Mantén tu rutina en casa: Si tienes rutinas antes de dormir, como darte un baño caliente, beber un vaso de agua o leche tibia, masajearte la cara o leer, deberías mantenerlas mientras estás fuera. Esto te ayudará a relajarte y a conciliar el sueño con mayor facilidad.
Bebe una taza de leche tibia por la noche para dormir mejor. Foto: Anh Chi
Organiza el dormitorio según tus preferencias : Este método ayuda a crear una sensación de familiaridad, ya que algunas personas suelen tener dificultades para dormir debido a lugares desconocidos, especialmente el primer día. Considera preparar el dormitorio según tus preferencias en cuanto a luz, temperatura del aire acondicionado, sonido, cantidad y tipo de mantas y almohadas. El dormitorio debe ser tranquilo, con poca o ninguna luz al dormir, y cómodo para ayudarte a dormir mejor.
Ropa de dormir cómoda: La ropa que no te queda bien puede causar incomodidad y dificultad para dormir. Todos pueden llevar ropa de dormir cómoda y adecuada en viajes largos.
Regule la respiración : Para realizar el ejercicio de respiración "4-7-8", el practicante comienza colocando la punta de la lengua sobre los dientes frontales y manteniéndola quieta durante todo el ejercicio. Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz. Mientras inhala, cuente lentamente del 1 al 4. A continuación, contenga la respiración y cuente lentamente del 1 al 7. Después, abra ligeramente la boca y exhale por la boca, contando lentamente del 1 al 8. Repita esto varias veces para crear una sensación de relajación, lo que facilitará un sueño reparador.
El doctor Dinh recomienda que las personas con insomnio y dificultad para dormir limiten el entretenimiento excesivo y las fiestas cuando viajan, y que tomen infusiones como la de manzanilla y la de corazón de loto para mejorar el sueño. Algunas esencias naturales, como la de arándano y ginkgo biloba, ayudan a aumentar la circulación sanguínea cerebral, lo que ayuda a mejorar el insomnio, el insomnio y los dolores de cabeza.
Truong Giang
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