5 maneras de reducir la ansiedad de forma natural

La ansiedad es un trastorno en el que una persona se siente inquieta, temerosa o piensa demasiado en algo. Las personas con ansiedad suelen experimentar síntomas físicos como taquicardia, sudoración y tensión muscular. Existen diversas medidas que pueden ayudar a reducir la ansiedad de forma natural.

Si la ansiedad es persistente y se prolonga durante mucho tiempo, podría tratarse de un trastorno de ansiedad. La principal diferencia entre la ansiedad común y un trastorno de ansiedad reside en su duración y su impacto en la vida. Los trastornos de ansiedad provocan ansiedad incluso cuando no se enfrentan a ningún peligro. La ansiedad es tan intensa que afecta las relaciones, la salud y el trabajo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a reducir la ansiedad.

Los métodos naturales para reducir la ansiedad que las personas pueden probar incluyen:

Cerca de la naturaleza

La Asociación Americana de Psicología afirma que pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y disminuir el riesgo de trastornos mentales. Los expertos creen que esto se debe a que estar cerca de la naturaleza, con su aire fresco y abundante vegetación, ayuda a activar respuestas fisiológicas que reducen el estrés.

Hacer ejercicio

El ejercicio es otro método científicamente comprobado para ayudar a reducir la ansiedad. Por lo tanto, a las personas con ansiedad se les suele recomendar que mantengan una rutina de ejercicio regular. Los estudios también demuestran que el ejercicio estimula el cerebro para que libere sustancias químicas como la serotonina, el ácido gamma-aminobutírico (GABA), el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y los endocannabinoides. Todas estas sustancias tienen un efecto calmante sobre la ansiedad.

Meditación

Numerosos estudios han demostrado la eficacia de la meditación en el tratamiento de trastornos mentales. La meditación puede utilizarse como intervención terapéutica para reducir la ansiedad.

Reducir la cafeína

Numerosos estudios demuestran que el consumo excesivo de cafeína puede desencadenar síntomas de ansiedad tanto en personas con trastornos de ansiedad como en personas sin ellos. Además, una investigación publicada en la revista Abnormal Psychology indica que beber de 2 a 3 tazas de café al día, con una ingesta de cafeína de entre 150 y 300 mg, puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión.

Reír

Cuando estamos ansiosos, a menudo nos cuesta encontrar algo que nos haga reír. Sin embargo, un estudio publicado en la Revista Tohoku de Medicina Experimental descubrió que la risa puede aliviar la ansiedad al reducir las hormonas del estrés. Al mismo tiempo, la risa también aumenta los niveles de hormonas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm