La ansiedad es un estado en el que una persona se siente nerviosa, temerosa o ansiosa. Las personas con ansiedad suelen experimentar síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y tensión muscular. Algunas medidas pueden reducir la ansiedad de forma natural.
Si la ansiedad es persistente y prolongada, podría deberse a un trastorno de ansiedad. La principal diferencia entre la ansiedad normal y un trastorno de ansiedad reside en su duración y su impacto en la vida. Los trastornos de ansiedad provocan ansiedad incluso cuando no se enfrentan a ningún peligro. La ansiedad es tan intensa que afecta las relaciones, la salud y el trabajo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
La exposición a la naturaleza puede ayudar a reducir la ansiedad.
Los métodos naturales para aliviar la ansiedad que las personas pueden utilizar incluyen:
Cerca de la naturaleza
La Asociación Americana de Psicología afirma que pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y disminuir el riesgo de trastornos mentales. Los expertos creen que esto se debe a que estar cerca de la naturaleza, donde hay aire fresco y mucha vegetación, desencadena una respuesta fisiológica que reduce el estrés.
Hacer ejercicio
El ejercicio es otra forma científicamente comprobada de reducir la ansiedad, por lo que a las personas con ansiedad se les suele recomendar que hagan ejercicio con regularidad. Estudios también han demostrado que el ejercicio estimula el cerebro para que libere sustancias químicas como la serotonina, el ácido gamma aminobutírico (GABA), el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y los endocannabinoides. Todas estas sustancias tienen un efecto ansiolítico.
Meditación
Numerosos estudios han demostrado la eficacia de la meditación para los trastornos psicológicos. La meditación puede utilizarse como intervención terapéutica para reducir la ansiedad.
Reducir la cafeína
Cada vez hay más investigaciones que sugieren que beber demasiada cafeína puede causar síntomas de ansiedad en personas con y sin trastornos de ansiedad. Además, un estudio publicado en la revista Abnormal Psychology reveló que beber de 2 a 3 tazas de café al día, con una ingesta de cafeína de 150 a 300 mg, puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión.
Reír
Cuando estamos ansiosos, a menudo nos cuesta encontrar algo de qué reírnos. Sin embargo, un estudio publicado en el Tohoku Journal of Experimental Medicine descubrió que reír puede reducir la ansiedad al reducir las hormonas del estrés. La risa también aumenta los niveles de hormonas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, según Healthline.
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Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
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