5 formas de prevenir el dolor articular en climas fríos

1. Mantén tu cuerpo abrigado. Recuerda siempre abrigarte bien, especialmente en el cuello, la espalda y las articulaciones como las muñecas, las rodillas y los pies. Usa gorro, guantes y zapatos cerrados para protegerte la cabeza y las extremidades del frío. Envuélvete una bufanda alrededor del cuello para mantenerte abrigado y evitar el viento.

2. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio suave, como caminar, yoga, tai chi, etc., ayuda a mejorar la circulación sanguínea, mantener la flexibilidad y reducir el dolor articular. Al mismo tiempo, evite sentarse o acostarse demasiado tiempo. Cambie de posición con frecuencia para evitar la rigidez articular.

Ciudad Ho Chi Minh en la mañana del 13 de enero, el clima se volvió frío, la temperatura era de unos 19 grados centígrados, los padres pusieron más ropa abrigada a sus hijos.

3. Nutrición adecuada. Para ayudar a reducir el dolor articular, es necesario seguir una dieta adecuada y equilibrada, complementando el calcio (beber leche, comer mariscos y verduras de hoja verde oscuro) para aumentar el calcio en los huesos. El pescado, las semillas de chía y las nueces también contienen nutrientes que ayudan a mantener huesos y articulaciones sanos. Limite el consumo de alimentos picantes, ya que pueden agravar la artritis. Además, beber suficiente agua ayuda a mantener la humedad en las articulaciones.

Mantener un peso saludable también es importante para reducir el dolor articular. El sobrepeso ejerce presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, lo que empeora el dolor articular. Mantener una dieta saludable y un régimen de ejercicio para controlar el peso ayudará a proteger mejor el cuerpo durante la temporada de resfriados.

4. Use terapia de calor. Tome un baño tibio o use compresas tibias para aliviar el dolor y relajar las articulaciones. Las temperaturas cálidas ayudan a relajar los músculos y a aumentar la circulación sanguínea, reduciendo el dolor en huesos y articulaciones.

5. Chequeos médicos regulares . Las personas con dolor óseo y articular necesitan monitorear su salud y realizarse chequeos médicos regulares para detectar problemas óseos y articulares de forma temprana y recibir tratamiento oportuno.

Nota: Evite la exposición a ambientes extremadamente fríos limitando las salidas cuando hace demasiado frío, especialmente temprano por la mañana y tarde por la noche, cuando el cuerpo aún no se ha adaptado a la temperatura. Debe esperar a que el cuerpo se caliente antes de salir. Dormir lo suficiente también es muy importante, ya que ayuda al cuerpo a recuperarse y regenerar la salud.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm