5 cosas que debes evitar antes de caminar por la mañana

Caminar por la mañana aporta muchos beneficios para la salud, como mejorar la circulación sanguínea, reforzar la inmunidad y perder peso. Sin embargo, algunos errores comunes pueden reducir el rendimiento del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones.

Para que la caminata matutina transcurra sin problemas, es necesario evitar algunos de los siguientes hábitos:

Caminar es uno de los hábitos matutinos más saludables.

FOTO: AI

No beber suficiente agua

Antes de cualquier actividad física, incluso algo tan ligero como caminar, es extremadamente importante beber suficiente agua. La deshidratación puede causar fatiga, mareos y reducción del rendimiento al hacer ejercicio. Beber agua antes de caminar ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener la energía, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Caminar con el estómago vacío

Algunas personas creen que hacer ejercicio con el estómago vacío ayudará a quemar grasa más rápido. Sin embargo, este tipo de ejercicio puede provocar que los niveles de azúcar en sangre bajen, provocando mareos y agotamiento rápido. Esta condición todavía puede ocurrir durante las caminatas matutinas.

Por eso, es buena idea tomar un refrigerio ligero, como un plátano o una rebanada de pan, que nos aportará la energía necesaria sin sentirnos pesados. Este método ayuda al practicante a mantener la fuerza sin afectar el sistema digestivo.

Desiniciar

No calentar antes de caminar puede provocar fácilmente rigidez muscular, aumentando el riesgo de dolor. Un calentamiento ligero calentará tu cuerpo, aumentará la flexibilidad de las articulaciones y aumentará la eficiencia del ejercicio.

Movimientos simples como rotar la articulación del tobillo, balancear los brazos, patear ligeramente las piernas y estirar los músculos serán muy útiles. Tan solo 5 a 10 minutos de calentamiento antes de hacer ejercicio no solo le ayudarán a sentirse más cómodo al caminar, sino que también reducirán el riesgo de distensión y dislocación muscular.

Bebe café justo antes de caminar.

Beber café ayuda a mantenerse despierto después de despertarse. Sin embargo, beberlo justo antes de caminar puede causar deshidratación y alterar el sistema digestivo.

La cafeína del café es un estimulante que aumenta la necesidad de ir al baño. Esto es un inconveniente al caminar. Para reducir este efecto secundario, se debe consumir café al menos 30 minutos antes de caminar.

No vayas al baño antes de caminar.

La caminata matutina estimulará el sistema digestivo. Si el practicante no ha ido al baño antes, es posible que tenga que detenerse a mitad de camino porque necesita defecar. Por lo tanto, las personas deberían establecer el hábito de ir al baño antes de salir de casa para una caminata matutina, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-truoc-khi-di-bo-vao-buoi-sang-185250428174147753.htm