5 verduras de hoja verde que deberías incluir en tu dieta para bajar de peso

Las verduras de hojas verdes son importantes para una dieta saludable, ya que están repletas de vitaminas, minerales y fibra.

Comer una dieta rica en vegetales de hojas verdes puede brindarnos muchos beneficios, entre ellos reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, obesidad y presión arterial alta.

Las verduras de hojas verdes tienen un alto contenido de minerales como hierro, magnesio, potasio, calcio y zinc.

Ayudan a mantener los requerimientos diarios y a corregir las deficiencias minerales de la dieta proporcionando cantidades adecuadas de minerales.

Aquí hay algunas verduras de hojas verdes que te ayudarán en tu dieta para perder peso, según Times of India.

1. Espinacas

Espinaca

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La fibra insoluble te mantendrá saciado por más tiempo y el cuerpo no absorberá las calorías. Ayuda a quemar grasa abdominal y es rica en nutrientes.

Añade espinacas a tu desayuno o a cualquier comida principal para eliminar el exceso de grasa.

2. Brócoli

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El brócoli es un buen carbohidrato y rico en fibra, lo que ayuda a facilitar la digestión, prevenir el estreñimiento, mantener bajos niveles de azúcar en sangre y limitar comer en exceso.

El brócoli es bajo en calorías y alto en contenido de agua.

3. Col rizada

Ensalada de col rizada

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La col rizada es baja en calorías y alta en contenido de agua.

La col rizada tiene una baja densidad energética y los estudios demuestran que comer más alimentos con baja densidad energética puede ayudar a perder peso.

4. Lechuga

La lechuga es baja en calorías, por lo que puede ayudar a perder peso. También es rica en fibra y agua, que ayudan a mantener la sensación de saciedad y a evitar comer en exceso.

El bajo contenido de grasa también hace que la lechuga sea ideal para quienes siguen una dieta para bajar de peso.

5. Hojas de moringa

“Las hojas de moringa están repletas de antioxidantes, incluyendo ácido clorogénico. Ayudan a quemar grasa y a normalizar los niveles de azúcar en sangre”, afirma Rohini Patil, doctora, nutricionista y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle.

Las hojas de moringa no solo son ricas en potasio, magnesio, hierro, zinc y calcio, sino que también tienen propiedades antiinflamatorias que son muy buenas para la salud”, según Times of India.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-rau-la-xanh-nen-co-trong-che-do-an-giam-can-cua-ban-1851515769.htm