5 hábitos matutinos para ayudar a bajar la presión arterial

Las personas con presión arterial alta deben limitar el consumo de cafeína, comer un desayuno completo y priorizar frutas, verduras y frutos secos para reducir la presión arterial.

La presión arterial es la presión del flujo sanguíneo contra las paredes de los vasos sanguíneos. Un índice ≥ 130/80 mmHg se considera presión arterial alta. Con el tiempo, si no se controla, la presión arterial alta puede causar daños en las arterias, el corazón, el cerebro, los riñones, los ojos y muchos otros órganos, según Mayo Clinic .

Para la mayoría de los pacientes, la presión arterial alta no presenta señales de advertencia; solo se detecta al medirse la presión arterial. La mañana es el momento en que es más probable que ocurran eventos cardíacos como accidentes cerebrovasculares e infartos, en parte debido a la presión arterial alta. A continuación, se presentan hábitos matutinos que los pacientes deben mantener para reducir la presión arterial y mantener un corazón sano.

Limite el consumo de cafeína

Tomar café por la mañana puede provocar hipertensión, especialmente si se bebe en exceso. La cafeína es un estimulante que puede ayudar a sentirse más alerta y despierto, pero también puede aumentar la presión arterial.

El exceso de cafeína puede provocar que las glándulas suprarrenales liberen más adrenalina, lo que eleva la presión arterial. La cafeína también está directamente relacionada con los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Para mantener la presión arterial estable, los pacientes solo deben beber una taza de café descafeinado, evitando tomarlo a primera hora de la mañana. Las personas con antecedentes de cardiopatías deben consultar a su médico para conocer el nivel adecuado de consumo de cafeína.

Come un desayuno equilibrado

Las personas con hipertensión arterial deben desayunar bien y evitar saltarse comidas, ya que esto puede alterar su presión arterial. También deben prestar atención a los alimentos que consumen en el desayuno. Los frutos secos (nueces, almendras o avellanas) ricos en omega-3, la ensalada de frutas y las verduras ayudan a estabilizar la presión arterial. Este también es un componente importante de las dietas DASH y mediterránea, que reducen significativamente la presión arterial.

Un desayuno equilibrado con platos como ensalada de verduras y fruta ayuda a controlar la presión arterial. Foto: Bao Bao

Come menos azúcar

Los alimentos azucarados para el desayuno, como las donas, los pasteles y los cereales procesados, pueden afectar la presión arterial. Consumir demasiada azúcar afecta las hormonas aldosterona y péptido endotelial, que ayudan a regular la presión arterial.

Los niveles altos de azúcar en sangre están relacionados con la aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias), que hace que las arterias se vuelvan más rígidas y eventualmente aumenta la presión arterial.

Para prevenir esta afección, limite la cantidad de azúcar añadido en sus comidas y bebidas diarias. Los azúcares naturales presentes en las frutas y verduras no aumentan la presión arterial.

Ejercicio razonable

Hacer ejercicio por la mañana es un buen hábito para estabilizar la presión arterial. Mantener 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana puede reducir significativamente la presión arterial. El ejercicio de alta intensidad y moderado, como caminar, andar en bicicleta, levantar pesas, trotar, hacer sentadillas... Sin embargo, las personas con presión arterial alta deben hacer ejercicio según su estado de salud.

Medita por la mañana

Relajar el cuerpo al comenzar el día puede tener un impacto positivo en la presión arterial, al igual que practicar meditación. La meditación ayuda al cuerpo a producir más óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. Los principiantes deben comenzar lentamente, entre 5 y 20 minutos por la mañana.

Bao Bao (según Livestrong )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades cardiovasculares aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html