Una dieta saludable, el ejercicio regular y el control del azúcar en sangre y de la presión arterial ayudan a proteger los riñones en los días soleados.
En verano, la acumulación de calor corporal, combinada con el calor ambiental, puede provocar deshidratación, lo que afecta la función renal. Aquí tienes algunos consejos para ayudar a tus riñones a filtrar la sangre y eliminar toxinas con mayor eficacia.
Beber suficiente agua
La deshidratación es común en verano debido a la falta de agua, la sudoración excesiva, la exposición prolongada al sol y el calor. Esta condición puede provocar la acumulación de desechos y ácidos en el cuerpo, obstruyendo los riñones y formando cálculos renales.
Beba abundante agua y jugos de frutas y verduras. Evite la cafeína y el azúcar. Las personas sin enfermedades crónicas deberían beber de 2 a 3 litros de agua al día.
Limitar el consumo de alcohol
El verano es época de viajes y fiestas. Sin embargo, beber demasiado alcohol puede causar deshidratación y dañar los riñones. El alcohol también es diurético, lo que aumenta el riesgo de perder minerales y electrolitos esenciales y de formar cálculos renales.
Come sano
Los alimentos procesados suelen tener un alto contenido de sodio, lo cual es perjudicial para los riñones. La dieta debe ser rica en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Las personas con enfermedad renal deben llevar una dieta baja en sal, con una ingesta diaria de sal no superior a 5 gramos.
Estabilizar el azúcar en la sangre
Según el Dr. Sanjay Kalra, del Hospital Bharti Karnal (India), el aumento de las temperaturas en verano puede reducir la capacidad de regular el azúcar en sangre en las personas diabéticas. Este grupo de personas corre el riesgo de sufrir daño renal, ya que el alto nivel de azúcar en sangre reduce la capacidad de filtrar los desechos.
Los diabéticos deben controlar su nivel de azúcar en sangre, ajustar su dieta, hacer ejercicio y tomar la medicación prescrita.
Beber abundante agua ayuda a los riñones a eliminar mejor las toxinas del cuerpo. Foto: Freepik
Control de la presión arterial
Las altas temperaturas causan deshidratación, lo que provoca el espesamiento de la sangre. Los cambios bruscos de temperatura entre una habitación con aire acondicionado y el exterior pueden causar vasoconstricción, riesgo de hipertensión arterial y una reducción del riego sanguíneo a los riñones. La hipertensión arterial se produce cuando el índice de presión arterial es igual o superior a 140/90 mmHg.
Para mantener la presión arterial estable, beba suficiente agua, mantenga el cuerpo fresco, evite los alimentos salados y limite los cambios bruscos de temperatura. Además de autocontrolarse la presión arterial, los pacientes necesitan chequeos médicos regulares para evaluar la función renal y de otros órganos.
Motor
El ejercicio regular mejora la función renal al reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Aumente la actividad física en verano con deportes al aire libre. Si padece enfermedad renal, caminar y practicar yoga son menos estresantes para el cuerpo.
Huyen My (según The Health Site, Hindustan Times )
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