6 consejos para ayudar a las personas con presión arterial alta a proteger su salud cardiovascular

La presión arterial alta, si no se controla bien, puede provocar eventos potencialmente mortales, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Por lo tanto, es importante que los pacientes con presión arterial alta intenten controlar sus niveles de presión arterial.

Expertos de JFS Care - Servicio de atención médica domiciliaria en Los Ángeles (EE. UU.), comparten 6 buenos consejos para ayudar a las personas con presión arterial alta a proteger su salud cardiovascular.

Presta atención a la comida

Para las personas con presión arterial alta, los bocadillos salados, las comidas picantes y los dulces pueden suponer riesgos.

Con una planificación cuidadosa y pequeños cambios, las personas con presión arterial alta pueden controlar sus niveles de presión arterial.

Elige opciones más saludables. Sustituye la sal por hierbas y especias como el ajo o el romero. Come fruta fresca de postre en lugar de dulces, según JFS Care.

Presta atención a las bebidas

El alcohol puede elevar la presión arterial e interactuar con algunos medicamentos. Es mejor evitarlo o elegir bebidas sin alcohol.

Intenta limitarte a una taza de café por la mañana, especialmente en días muy estresantes o ajetreados. El exceso de cafeína también puede elevar la presión arterial.

Priorizar el sueño

La falta de sueño puede aumentar el estrés, lo cual puede afectar tu presión arterial. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. Intenta acostarte a una hora regular. Si sueles dormir la siesta, hazlo. Dormir lo suficiente puede ayudarte a mantener la presión arterial bajo control.

Mantener un nivel de estrés equilibrado

El estrés es una de las principales causas de la hipertensión. Tómate 10 minutos cada mañana para respirar profunda y lentamente y aliviar el estrés.

Es muy importante que siga tomando su medicamento para la presión arterial.

Mantener el horario de medicación

Es importante mantenerse al día con su medicación para la presión arterial. Programe un recordatorio en su teléfono o marque su calendario para asegurarse de tomar su medicación a tiempo. Si viaja , asegúrese de llevar suficiente medicación.

No descuides el ejercicio.

El clima frío y las agendas apretadas suelen provocar menos ejercicio, pero mantenerse activo es esencial para controlar la presión arterial. Si es posible, considere caminar a diario, aunque sea solo una vuelta a la manzana, durante 15 o 20 minutos. Mantenerse activo en interiores también es posible. Pruebe una rutina de estiramiento suave en casa, según JFS Care.

Fuente: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm