6 efectos secundarios inesperados de beber demasiado té

(Dan Tri) - El té es una de las bebidas más populares del mundo. No solo es delicioso, sino que también aporta numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, beberlo en exceso puede tener efectos secundarios negativos.

El té es una de las bebidas más apreciadas del mundo . Los tipos de té más populares son el té verde, el té negro y el té oolong, todos elaborados a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis.

El té se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos debido a sus propiedades curativas. Además, investigaciones modernas sugieren que los compuestos vegetales presentes en el té podrían contribuir a la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Para la mayoría de las personas, unas cuantas tazas de té negro o verde parecen inofensivas, incluso saludables. Sin embargo, el té también contiene cafeína, taninos y oligoelementos que pueden causar problemas si se consumen más de 3 o 4 tazas (710-950 ml) al día.

Aquí hay seis efectos secundarios de beber demasiado té:

Beber té ofrece muchos beneficios para la salud, pero no hay que exagerar (Foto: Times of India).

Reducción de la absorción de hierro

Según Healthline , el té es una fuente rica de un compuesto llamado tanino. El tanino puede unirse al hierro presente en ciertos alimentos, impidiendo su absorción en el tracto digestivo.

La deficiencia de hierro es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en el mundo, y si tienes niveles bajos de hierro, beber demasiado té puede empeorar la condición.

Los estudios demuestran que los taninos del té tienen más probabilidades de interferir con la absorción del hierro de origen vegetal que el de los alimentos de origen animal. Por lo tanto, si sigues una dieta vegana o vegetariana estricta, debes prestar especial atención a tu consumo de té.

La cantidad exacta de taninos en el té puede variar considerablemente según el tipo de té y su preparación. Sin embargo, limitar el consumo a 3 tazas (710 ml) o menos al día es probablemente seguro para la mayoría de las personas.

Aumento de la ansiedad, el estrés y la inquietud.

Algunas hojas de té contienen cafeína de forma natural, como el té negro y el té verde. Consumir demasiada cafeína, ya sea del té o de cualquier otra fuente, puede contribuir a la ansiedad, el estrés y la inquietud.

Una taza de té promedio (240 ml) contiene aproximadamente entre 11 y 61 mg de cafeína, dependiendo de la variedad y el método de preparación. El té negro generalmente contiene más cafeína que el té verde y el blanco, y cuanto más tiempo se deja reposar, mayor es su contenido de cafeína.

Los estudios demuestran que es poco probable que dosis de cafeína inferiores a 200 mg al día causen ansiedad significativa en la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras y podrían necesitar limitar aún más su consumo.

Si descubre que su hábito de beber té le hace sentir inquieto o ansioso, podría ser una señal de que está bebiendo demasiado y quizá quiera reducir su consumo para disminuir los síntomas.

También podrías considerar elegir infusiones descafeinadas. Las infusiones no se consideran tés auténticos porque no se extraen de la planta Camellia sinensis. En cambio, se elaboran con diversos ingredientes sin cafeína, como flores, hierbas y frutas.

Mal sueño

Debido a que algunos tipos de té contienen cafeína natural, beber demasiado puede alterar el ciclo del sueño.

La melatonina es una hormona que le indica al cerebro que es hora de dormir. Algunos estudios sugieren que la cafeína puede inhibir la producción de melatonina, lo que empeora la calidad del sueño.

Cada persona metaboliza la cafeína a un ritmo diferente y es difícil predecir exactamente cómo afectará al sueño de cada persona.

Algunos estudios han descubierto que incluso consumir 200 mg de cafeína seis horas o más antes de acostarse puede afectar negativamente la calidad del sueño, mientras que otros estudios no han encontrado ningún efecto significativo.

Náuseas

Algunos compuestos del té pueden causar náuseas, especialmente cuando se consume en grandes cantidades o con el estómago vacío.

Los taninos de las hojas de té son responsables de su sabor amargo y seco. Sus propiedades astringentes también pueden irritar el sistema digestivo, lo que puede provocar síntomas desagradables como náuseas o dolor de estómago.

La cantidad de té necesaria para lograr este efecto puede variar considerablemente de una persona a otra. Las personas más sensibles pueden experimentar estos síntomas tras beber tan solo 1 o 2 tazas (240-480 ml) de té, mientras que otras pueden beber más de 5 tazas (1,2 litros) sin notar efectos secundarios.

También puedes probar a añadir un poco de leche o tomar un té como refrigerio. Los taninos se unen a las proteínas y los carbohidratos de los alimentos, lo que ayuda a minimizar la irritación digestiva.

Acidez

La cafeína del té puede causar acidez estomacal o empeorar los síntomas preexistentes de reflujo ácido.

Los estudios demuestran que la cafeína puede relajar el esfínter esofágico, el músculo que separa el esófago del estómago, lo que facilita el reflujo del ácido estomacal hacia el esófago. La cafeína también puede contribuir a un aumento en la cantidad total de ácido estomacal producido.

Complicaciones durante el embarazo

La exposición a altos niveles de cafeína proveniente de bebidas como el té durante el embarazo puede aumentar el riesgo de complicaciones, como abortos espontáneos y bebés con bajo peso al nacer.

Los datos sobre los efectos nocivos de la cafeína durante el embarazo son inconsistentes, y la dosis segura exacta sigue siendo incierta. Sin embargo, la mayoría de los estudios indican que el riesgo de complicaciones es relativamente bajo si se mantiene la ingesta diaria de cafeína por debajo de 200-300 mg. Aun así, la Academia Estadounidense de Obstetricia y Ginecología recomienda no exceder los 200 mg.

El contenido total de cafeína en el té puede variar, pero generalmente se encuentra entre 20 y 60 mg por taza (240 ml). Por lo tanto, para mayor seguridad, se recomienda no beber más de 3 tazas (710 ml) al día.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm