7 formas sencillas de prevenir un accidente cerebrovascular

Para prevenir un accidente cerebrovascular es necesario comer sano, beber alcohol con moderación, no fumar, mantener un estilo de vida moderado, cumplir con el tratamiento y hacer ejercicio regularmente.

Según el Dr. Lam Nguyen Thuy An, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh - Rama 3, en primavera, además del aire frío, los cambios en el estilo de vida diario afectan el uso de medicamentos en algunas personas con enfermedades crónicas.

Algunas personas pueden no seguir un horario de sueño regular o olvidarse de tomar sus medicamentos. Estos cambios pueden aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en personas con diabetes, presión arterial alta... Los siguientes principios pueden ayudar a prevenir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Mantener una dieta saludable

Evite comer demasiados alimentos grasosos, fritos y alimentos con alto contenido en proteínas y grasas. Estas sustancias combinadas con otros factores pueden crear coágulos de sangre, causando bloqueo de los vasos sanguíneos, presión arterial alta... lo cual es muy peligroso.

Aumente la ingesta de alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras. Reducir la sal en los platos cotidianos. Reemplace los alimentos ricos en almidón, como el arroz blanco y el pan blanco, por cereales integrales como el arroz integral. Controle su ingesta de alimentos para evitar un aumento excesivo de peso.

Beber alcohol con moderación

Beber demasiado alcohol, sin control, puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud, incluido el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. El consumo moderado de alcohol es de hasta una bebida por día para las mujeres y hasta dos bebidas por día para los hombres.

No Fumar

Fumar puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular por varios motivos. La nicotina contenida en los cigarrillos puede aumentar la presión arterial, uno de los principales factores de riesgo de accidente cerebrovascular. Además, el humo del cigarrillo también puede engrosar las paredes de los vasos sanguíneos debido a la acumulación de colesterol, lo que conduce a la aterosclerosis, uno de los riesgos que provocan un accidente cerebrovascular. Por lo tanto, no debes fumar cigarrillos ni tabaco en ninguna forma.

Mantener hábitos de vida científicos y moderados.

Asegúrate de mantener tu cuerpo caliente, especialmente cuando hace frío o cuando salgas de noche. Use suficiente ropa de abrigo, use gorro, bufanda, guantes y mascarilla y use aceite para mantener el cuerpo caliente.

Evite trasnochar y trabajar en exceso. Evite bañarse después de las 10 p. m. para evitar resfriarse y el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Acuéstate temprano y asegúrate de dormir lo suficiente.

Adherencia al régimen de tratamiento

Para mantenerse saludable, debe tomar su medicación diariamente, a la hora indicada y en la dosis prescrita. Configurar un despertador como recordatorio o usar un pastillero o pastillero diario puede ayudarle a recordar tomar su medicación y garantizar que siempre siga la dosis correcta.

Mantener una rutina de ejercicios

Estudios científicos han demostrado que sólo 30 minutos de ejercicio al día, 5 veces a la semana, pueden reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en un 25%. El ejercicio juega un papel importante en la reducción de muchos factores de riesgo de accidente cerebrovascular, incluidos la presión arterial alta, la diabetes, el colesterol alto, la depresión y el estrés.

Los adultos deberían dedicar aproximadamente 2 horas y 30 minutos (150 minutos) por semana a realizar ejercicios sencillos. Pequeñas actividades diarias como caminar en lugar de conducir, tomar las escaleras en lugar del ascensor, hacer jardinería y limpiar la casa ayudan a mantenerse saludable y a reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

Cuando hace frío, las personas con riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular no deben intentar hacer ejercicio, especialmente al aire libre, ni siquiera caminar a paso ligero. Evite sudar mucho cuando hace frío, los vasos sanguíneos pueden contraerse repentinamente lo cual es muy peligroso.

Italia americana

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