Cerdeña (Italia), Okinawa (Japón), Nicoya (Costa Rica) e Icaria (Grecia) son los cinco lugares del mundo famosos por tener las personas más longevas. Uno de los factores que les ayuda a tener una larga vida es la alimentación, según Express .
La Dra. Poonam Desai, médica que trabaja en EE. UU., en un discurso ante 23.000 seguidores en TikTok, compartió cinco secretos dietéticos de las personas más longevas del mundo.
La Dra. Poonam Desai también reveló que ella personalmente intenta incorporar estos consejos en su rutina diaria.
1. Cuanto más frutas y verduras, mejor.
El Dr. Desai recomienda consumir entre cinco y diez porciones de frutas y verduras al día.
Las frutas y verduras son una gran fuente de folato, vitamina C y potasio. También son una excelente fuente de fibra, que puede ayudar a mantener un intestino sano y reducir el riesgo de cáncer de colon.
2. Un puñado de semillas al día
Elija frutos secos que tengan un bajo contenido de azúcar y sal, señala el Dr. Desai.
Un puñado de frutos secos al día
Los frutos secos son una gran fuente de proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales: nutrientes que ayudan a proteger contra las enfermedades cardíacas y la diabetes, explica Desai.
3. Una taza de frijoles al día
Los frijoles son ricos en fibra, proteínas, folato y antioxidantes. Estudios han demostrado que pueden beneficiar la salud cardíaca, reducir el riesgo de cáncer y prevenir la enfermedad del hígado graso, afirma el Dr. Desai.
Los frijoles son muy buenos para la salud.
4. Consumir aceite de oliva
El Dr. Desai recomienda incorporar aceites saludables, como el aceite de oliva virgen extra, a su dieta.
El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas saludables que han demostrado tener poderosas propiedades antiinflamatorias.
5. Evite los alimentos procesados
El Dr. Desai dijo: Cuando tenga hambre, en lugar de comer galletas, patatas fritas, pasteles, magdalenas, coma alimentos integrales como frutas, verduras, arroz integral, avena... Los alimentos procesados no son buenos para la salud porque a menudo tienen ingredientes añadidos como sal, azúcar y grasa, según Express.
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