Ejercicios para personas con insuficiencia circulatoria cerebral

La insuficiencia circulatoria cerebral es una de las enfermedades más comunes en la práctica clínica, y por otro lado, el alcance de esta enfermedad también es extremadamente amplio.

La reducción del flujo sanguíneo al cerebro es la causa de la insuficiencia circulatoria cerebral (insuficiencia = disminución de la función).

Nuestro cerebro representa sólo el 2% del peso corporal total, pero necesita recibir el 25% del oxígeno del sistema circulatorio y el 20% de la sangre del corazón.

Dado que el cerebro se nutre de dos sistemas de arterias carótidas internas y arterias vertebrales, las causas más comunes de insuficiencia circulatoria cerebral son la aterosclerosis (placas lipídicas que se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos, lo que causa aterosclerosis), la espondilosis cervical (que comprime las dos arterias vertebrales) y la hipotensión crónica. Estas son las tres causas más comunes.

Además, existen otras causas como traumatismos craneoencefálicos, tumores que comprimen la arteria carótida, arteria cerebral, arteritis, diabetes, obesidad… O malformaciones vasculares congénitas pueden ser causa de insuficiencia circulatoria cerebral.

Los síntomas comunes de la insuficiencia circulatoria cerebral son dolor de cabeza, mareos, pérdida de memoria, entumecimiento en las extremidades...

El dolor de cabeza debido a isquemia cerebral es el síntoma más temprano y más común.

Además, la deficiencia de hierro también suele provocar dolores de cabeza, que pueden ir acompañados de mareos y aturdimiento, especialmente en mujeres, debido a los bajos niveles de hemoglobina en los glóbulos rojos y a la falta de oxígeno en el cerebro.

La insuficiencia circulatoria cerebral es una reducción del flujo sanguíneo al cerebro.

1. El papel del ejercicio para las personas con insuficiencia circulatoria cerebral

El ejercicio es una forma eficaz de mejorar la circulación sanguínea y reducir los síntomas de insuficiencia circulatoria cerebral. Para las personas con insuficiencia circulatoria cerebral, el ejercicio ayuda a los músculos a trabajar más y a los capilares a dilatarse mejor, aumentando así el flujo sanguíneo al cerebro.

Los ejercicios para personas con insuficiencia circulatoria cerebral son ejercicios que ayudan a estimular el cerebro para que trabaje más eficazmente, aumentar la circulación sanguínea y mejorar la enfermedad.

2. Algunos ejercicios y métodos para apoyar el tratamiento de la insuficiencia circulatoria cerebral

2.1. La acupresión aumenta la circulación cerebral.

Algunos puntos de acupresión comúnmente aplicados son: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung y Thinh Cung.

Puede presionar los puntos de acupuntura 1 o 2 veces al día, cada uno de 1 a 3 minutos. Debe presionarlos de 10 a 15 días consecutivos. Si tiene dolor de cabeza, presionar los puntos de acupuntura puede aliviarlo.

Los efectos y cómo determinar los puntos de acupuntura son los siguientes:

Punto Fengchi: Dolor de cabeza, migraña y mareos. Ubicación: Este punto se encuentra en el surco donde se unen los músculos del cuello y el cráneo.

Modo de empleo: Pulsar este punto y mantenerlo pulsado durante un minuto.

- Punto An Mien: Este es un punto extrameridiano, a menudo llamado punto nuevo (punto recién identificado), ubicado en la nuca. Para determinarlo, se suele determinar el punto Phong Tri (ubicado en el hueco más profundo de la nuca, por encima de la línea del cabello) y el punto E Phong (ubicado detrás del ángulo mandibular, en el extremo inferior del lóbulo de la oreja). Se determina el punto medio entre Phong Tri y E Phong para obtener el punto An Mien.

El punto de acupuntura tiene efectos de sedación, concentración, anti-trastorno nervioso vegetativo, inducción del sueño... A menudo se utiliza para tratar mareos, insomnio...

Punto Thai Khe: Thai Khe es un punto de acupuntura ubicado en el tobillo. Para determinar su ubicación, se busca el punto medio de la línea recta que conecta la parte superior de la parte interna del tobillo con el borde exterior del tendón de Aquiles. Este punto de acupuntura nutre los riñones, elimina el calor y fortalece el yang...

Este punto se utiliza a menudo en combinación con los puntos An Mien y Thai Xung para tratar el mareo causado por el oído interno.

Punto Taichong: Ubicado entre el dedo gordo y el segundo dedo, a unos 3-4 cm del espacio interdigital hasta el empeine en adultos. Al presionar este punto, use la punta del pulgar para frotar desde el espacio interdigital hacia arriba. Cuando el dedo quede atrapado entre los dos metatarsianos, ese es el punto.

Punto del Palacio Auditivo: Ubicado en la mejilla, delante del lóbulo de la oreja. Al abrir la boca, se forma una depresión delante del lóbulo. Este punto abre el canal auditivo y era utilizado frecuentemente por nuestros antepasados para tratar enfermedades del oído.

La combinación de Thai Khe y Thai Xung con An Mien y Thinh Cung es un método que utiliza tanto la parte superior como la inferior, combinando los puntos de acupuntura Yin y Yang, con el objetivo de mejorar la eficacia del tratamiento.

Algunas posturas de yoga con la cabeza más baja que el corazón son adecuadas para personas con insuficiencia circulatoria cerebral.

2.2. Algunas posturas de yoga ayudan a aumentar la circulación sanguínea al cerebro.

Estas posturas de yoga con la cabeza más baja que el corazón son adecuadas para personas con anemia cerebral, ayudando a aumentar la circulación sanguínea al cerebro.

Postura de piernas contra la pared: Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre el estómago, levanta las piernas y presiónalas firmemente contra la pared, de modo que queden perpendiculares al suelo. Cierra los ojos, mantén las piernas rectas, inhala profundamente, exhala lentamente y mantén esta posición durante unos 10 a 15 minutos. Luego, baja lentamente las piernas y siéntate abrazando las rodillas un rato antes de levantarte.

Inclinación hacia adelante: Colóquese de pie en una posición cómoda, inhale profundamente y, al mismo tiempo, levante ambos brazos por encima de la cabeza, intentando estirar la columna. Luego, exhale e inclínese lentamente hacia adelante, de modo que ambas manos toquen el suelo, las piernas estén rectas, las rodillas no flexionadas y la cara cerca de ellas.

Mantenga esta posición durante unos 30 a 60 segundos, inhale y luego vuelva a la posición erguida inicial.

Postura del Camello: Siéntate derecho sobre los talones, con las manos sobre los muslos, luego levanta el cuerpo, arrodillándote con las manos junto a las caderas. Inhala profundamente, inclínate hacia la derecha, coloca la mano derecha sobre la planta del pie derecho y repite el mismo movimiento con el otro lado. Con fuerza en ambas manos, intenta impulsar el cuerpo hacia arriba, inclínate hacia adelante lo máximo posible y, al mismo tiempo, inclina la cabeza hacia atrás, con los muslos rectos y perpendiculares al suelo.

Mantén esta posición durante unos 30 segundos, luego baja los brazos, inclínate hacia un lado, siéntate con las rodillas dobladas y relájate.

Postura del perro boca abajo: Apóyate en el suelo con las manos y las rodillas a la anchura de los hombros y las caderas. Respira profunda y lentamente, usando la fuerza de los brazos para elevar el cuerpo lo más alto posible, manteniendo la espalda y las piernas rectas, sin flexionarlas.

Mantén esta posición durante 1 a 3 minutos, luego dobla las rodillas, siéntate sobre los talones, inclínate hacia adelante, con los brazos rectos, las palmas hacia abajo, la cabeza tocando el suelo y relaja el cuerpo.

2.3. Ejercicio de balanceo de brazos Yi Jin Jing

Este método requiere armonía y ritmo entre los movimientos estáticos y dinámicos, espíritu y energía, energía y fuerza, ayudando así a la circulación sanguínea, regulando los meridianos, nutriendo los órganos internos, llevando oxígeno a las células y eliminando sustancias tóxicas.

El ejercicio de balanceo de brazos cura todas las enfermedades, ayudando a aumentar la resistencia, mejorar la circulación cerebral, la función de los huesos y las articulaciones, el colapso nervioso, el asma, la presión arterial alta, etc.

Cómo practicar el ejercicio de balanceo de brazos Yi Jin Jing.

Antes de iniciar el ejercicio debes prepararte con ropa elástica y fácil de mover, el cabello arreglado y el espíritu más relajado.

- Paso 1: Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los dedos de los pies apoyados firmemente en el suelo.

- Paso 2: Estire ambos brazos hacia adelante, relájese, con los dedos extendidos y las palmas hacia atrás.

Paso 3: Empieza a mover las manos. Primero, llévalas a la altura de los ojos y luego bájalas completamente detrás de la espalda.

- Preste atención al movimiento de sacudir la espalda lo más fuerte posible para aumentar la fuerza de contracción de los dos pulmones y mantener los huesos y las articulaciones sanos y flexibles.

- Momento ideal para cada movimiento del brazo Dịch cân kinh:

Al principio, al comenzar el ejercicio, te sentirás muy ligero, pero al practicar hasta 600 veces, te empezará a doler un poco el cuerpo, tendrás brazos y piernas tensos, sudarás a borbotones y sentirás calor en todo el cuerpo. Además, debido al aumento de la motilidad intestinal, se estimulará el sistema digestivo, por lo que podrías estornudar continuamente y sentir ganas de defecar.

Todos los síntomas anteriores son buenas señales que significan que el cuerpo se está adaptando gradualmente al ejercicio de balanceo de brazos Dịch cân kinh, no hay nada de qué preocuparse.

El número ideal de veces para hacer este ejercicio al día es de 1800 balanceos de brazos. Puedes dividirlo en tu tiempo libre y practicarlo regularmente todos los días para maximizar la eficacia de la prevención y el tratamiento de enfermedades.

Las personas con insuficiencia circulatoria cerebral deben complementar su dieta con alimentos que ayuden a mejorar la circulación sanguínea como las uvas rojas.

2.4. Uso de hojas de Polyscias fruticosa

Tome las hojas de Polyscias fruticosa y mézclelas con agua hirviendo a unos 80 grados. Luego, séquelas hasta que estén crujientes, como si fueran té, para preparar una almohada de hierbas. La almohada de Polyscias fruticosa absorbe los malos espíritus y mejora la circulación sanguínea hacia el cerebro. Los adultos con insuficiencia circulatoria cerebral, dolores de cabeza, trastornos vestibulares, etc., pueden usar este tipo de almohada de forma muy beneficiosa.

- El ginseng de hojas pequeñas, bebido solo como té, también es muy bueno para tratar la insuficiencia circulatoria cerebral y los trastornos vestibulares.

3. Notas al realizar ejercicio para personas con insuficiencia circulatoria cerebral

• No te excedas en el ejercicio: En promedio, puedes dedicar de 15 a 20 minutos a hacer ejercicio por sesión, o incluso menos según tu estado de salud. El ejercicio excesivo afectará tu salud, te causará debilidad física y será contraproducente.
• Las personas con insuficiencia circulatoria cerebral necesitan ser examinadas y aconsejadas sobre el tratamiento, la dieta y el ejercicio por un especialista.
• Los alimentos recomendados para personas con insuficiencia circulatoria cerebral son: Algunos alimentos ricos en magnesio, como las almendras, el sésamo, las pasas, las verduras de hoja verde, etc., aportan una buena cantidad de minerales para reducir los síntomas del dolor de cabeza. El aceite de oliva ayuda a aumentar los antioxidantes y la vitamina E para equilibrar las hormonas del cuerpo. Los pacientes también pueden complementar alimentos que favorecen la circulación sanguínea, como frijoles rojos, manzanas, cacahuetes, carnes rojas, etc.
• Debes beber de 2 a 3 litros de agua al día.
• Siga un menú nutricional equilibrado, rico en nutrientes básicos, y aumente el consumo de verduras de hoja verde, frutas y alimentos ricos en hierro. Limite las frituras con mucha grasa y los alimentos procesados. Evite el consumo de alcohol o estimulantes que afecten el funcionamiento del sistema nervioso.
• No te quedes despierto más allá de las 11 de la noche y duerme siempre entre 7 y 8 horas al día.

Dr. Vu Hong

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm