Ejercicios para personas con insuficiencia circulatoria cerebral

La insuficiencia circulatoria cerebral es una de las enfermedades más comunes en la práctica clínica, y por otra parte, el espectro de esta enfermedad también es extremadamente amplio.

La reducción del flujo sanguíneo al cerebro es la causa de la insuficiencia circulatoria cerebral (insuficiencia = disminución de la función).

Nuestro cerebro representa sólo el 2% del peso corporal total, pero necesita recibir el 25% del oxígeno del sistema circulatorio y el 20% de la sangre del corazón.

Dado que el cerebro se nutre de dos sistemas de arterias carótidas internas y arterias vertebrales, las causas más comunes de insuficiencia circulatoria cerebral son la aterosclerosis (placas lipídicas que se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos, lo que causa aterosclerosis), la espondilosis cervical (que comprime las dos arterias vertebrales) y la hipotensión crónica. Estas son las tres causas más comunes.

Además, existen otras causas como traumatismos craneoencefálicos, tumores que comprimen la arteria carótida, arteria cerebral, arteritis, diabetes, obesidad… O malformaciones vasculares congénitas pueden ser causa de insuficiencia circulatoria cerebral.

Los síntomas comunes de la insuficiencia circulatoria cerebral son dolor de cabeza, mareos, pérdida de memoria, entumecimiento en las extremidades...

El dolor de cabeza debido a isquemia cerebral es el síntoma más temprano y más común.

Además, la deficiencia de hierro también suele provocar dolores de cabeza, posiblemente acompañados de mareos, aturdimiento, especialmente en mujeres, debido a los bajos niveles de hemoglobina en los glóbulos rojos y a la falta de oxígeno en el cerebro.

La insuficiencia circulatoria cerebral es una reducción del flujo sanguíneo al cerebro.

1. El papel del ejercicio para las personas con insuficiencia circulatoria cerebral

El ejercicio es una forma eficaz de mejorar la circulación sanguínea y reducir los síntomas de insuficiencia circulatoria cerebral. Para las personas con insuficiencia circulatoria cerebral, el ejercicio ayuda a que los músculos trabajen más y a que los capilares se dilaten mejor, aumentando así el flujo sanguíneo al cerebro.

Los ejercicios para personas con insuficiencia circulatoria cerebral son ejercicios que ayudan a estimular el cerebro para que trabaje más eficazmente, aumentar la circulación sanguínea y mejorar la enfermedad.

2. Algunos ejercicios y métodos para apoyar el tratamiento de la insuficiencia circulatoria cerebral

2.1. La acupresión aumenta la circulación cerebral.

Algunos puntos de acupuntura comúnmente aplicados son: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung y Thinh Cung.

Puede presionar los puntos de acupuntura 1 o 2 veces al día, cada uno de 1 a 3 minutos. Debe presionarlos durante 10 a 15 días consecutivos. Si tiene dolor de cabeza, presionar los puntos de acupuntura puede aliviarlo.

Los efectos y cómo determinar los puntos de acupuntura son los siguientes:

Punto Fengchi: Dolor de cabeza, migraña y mareos. Ubicación: Este punto se encuentra en el surco de comunicación entre los músculos del cuello y el cráneo.

Modo de empleo: Pulsar este punto y mantenerlo pulsado durante un minuto.

- Punto an mien: Este es un punto extrameridiano, a menudo llamado punto nuevo (punto recién identificado), ubicado en la nuca. Para determinarlo, solemos determinar el punto phong tri (ubicado en el surco más profundo de la nuca, en la línea del cabello) y el punto te phong (ubicado detrás del ángulo mandibular, en el extremo inferior del lóbulo de la oreja). Determinamos el punto medio entre phong tri y te phong para obtener el punto an mien.

El punto de acupuntura tiene el efecto de sedar, estabilizar la mente, prevenir trastornos nerviosos autónomos, inducir el sueño... A menudo se utiliza para tratar mareos, insomnio...

Punto de acupuntura Thai Khe: Thai Khe es un punto de acupuntura ubicado en el tobillo. Para determinar su ubicación, se busca el punto medio de la línea recta que conecta la parte superior de la parte interna del tobillo con el borde externo del tendón de Aquiles. Este punto de acupuntura nutre los riñones, elimina el calor y fortalece el Yuan Yang.

Este punto se utiliza a menudo en combinación con los puntos An Mien y Thai Xung para tratar el mareo causado por el oído interno.

Punto Taichong: Ubicado entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie, a unos 3-4 cm del espacio interdigital hasta el empeine en adultos. Al presionar este punto, use la punta del pulgar para frotar desde el espacio interdigital hacia arriba. Cuando el dedo quede atrapado entre los dos metatarsianos, ese es el punto.

Punto de acupuntura del Palacio Auditivo: Ubicado en la mejilla, delante del lóbulo de la oreja. Al abrir la boca, se forma un hueco delante del lóbulo, que es el punto de acupuntura. Este punto de acupuntura abre el canal auditivo y era utilizado frecuentemente por nuestros antepasados ​​para tratar enfermedades del oído.

La combinación de Thai Khe y Thai Xung con An Mien y Thinh Cung es el método de utilizar tanto la parte superior como la inferior, combinando los puntos de acupuntura Yin y Yang, con el objetivo de mejorar la eficacia del tratamiento.

Algunas posturas de yoga con la cabeza más baja que el corazón son adecuadas para personas con insuficiencia circulatoria cerebral.

2.2. Algunas posturas de yoga ayudan a aumentar la circulación sanguínea al cerebro.

Estas posturas de yoga con la cabeza más baja que el corazón son adecuadas para personas con anemia cerebral, ayudando a aumentar la circulación sanguínea al cerebro.

Postura de piernas contra la pared: Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre el estómago, levanta las piernas y presiónalas firmemente contra la pared, de modo que queden perpendiculares al suelo. Cierra los ojos, mantén las piernas rectas, inhala profundamente, exhala lentamente y mantén esta posición durante unos 10-15 minutos. Luego, baja lentamente las piernas y siéntate abrazando las rodillas un rato antes de levantarte.

Inclinación hacia adelante: Ponte de pie, erguido, en una posición cómoda, inhala profundamente y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos por encima de la cabeza, intentando estirar la columna. Luego, exhala e inclínate lentamente hacia adelante, de modo que ambas manos toquen el suelo, las piernas estén rectas, las rodillas no flexionadas y la cara cerca de ellas.

Mantenga esta posición durante unos 30 a 60 segundos, inhale y luego regrese a la posición inicial de pie.

Postura del camello: Siéntate derecho sobre los talones, con las manos sobre los muslos, y luego levanta el cuerpo, arrodillándote con las manos junto a las caderas. Inhala profundamente, inclínate hacia la derecha, coloca la mano derecha sobre la planta del pie derecho y repite el mismo movimiento con el otro lado. Con fuerza en ambas manos, intenta impulsar el cuerpo hacia arriba, inclínate hacia adelante lo máximo posible y, al mismo tiempo, inclina la cabeza hacia atrás, con los muslos rectos y perpendiculares al suelo.

Mantén esta posición durante unos 30 segundos, luego baja los brazos, inclínate hacia un lado, siéntate con las rodillas abrazadas y relájate.

Perro boca abajo: Ponte de rodillas en el suelo, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las rodillas a la anchura de las caderas. Inhala profundamente y exhala lenta y regularmente, usando la fuerza de los brazos para intentar elevar el cuerpo lo máximo posible, manteniendo la espalda y las piernas rectas, sin doblarlas.

Mantén esta posición durante 1 a 3 minutos, luego dobla las rodillas, siéntate sobre los talones, inclínate hacia adelante, con los brazos rectos, las palmas hacia abajo, la cabeza tocando el suelo y relaja el cuerpo.

2.3. Ejercicio de balanceo de brazos Yi Jin Jing

Este método requiere armonía y ritmo entre movimientos estáticos y dinámicos, espíritu y energía, energía y fuerza, ayudando así a que la sangre y la energía circulen, a que los meridianos se regulen, a que los órganos internos del cuerpo se nutran completamente, a que el oxígeno llegue a las células y a que las sustancias tóxicas se eliminen.

El ejercicio de balanceo de brazos cura todas las enfermedades, ayuda a aumentar la resistencia, mejora la circulación cerebral, la función de los huesos y las articulaciones, el colapso nervioso, el asma, la presión arterial alta, etc.

Cómo practicar el ejercicio de balanceo de brazos Yi Jin Jing.

Antes de comenzar el ejercicio, debes prepararte con ropa elástica y fácil de mover, el cabello ordenado y la mente relajada.

- Paso 1: Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los dedos de los pies apoyados firmemente en el suelo.

- Paso 2: Estire ambos brazos, relájese, con los dedos separados y las palmas hacia atrás.

Paso 3: Empieza a mover los brazos. Primero, sube las manos a la altura de los ojos y luego bájalas lo más que puedas detrás de la espalda.

- Preste atención al movimiento de sacudir la espalda lo más fuerte posible para aumentar la fuerza de contracción de los dos pulmones y mantener los huesos y las articulaciones sanos y flexibles.

- Momento ideal para cada movimiento de brazo del Yi Jin Jing:

Al principio, al comenzar el ejercicio, te sentirás muy ligero, pero al practicar hasta 600 veces, te empezará a doler un poco el cuerpo, tendrás los brazos y las piernas tensos, sudarás a borbotones y sentirás calor en todo el cuerpo. Además, debido al aumento de la motilidad intestinal, que estimula el sistema digestivo, podrías estornudar continuamente y sentir la necesidad de defecar.

Todos los síntomas anteriores son buenas señales que significan que el cuerpo se está adaptando gradualmente al ejercicio de balanceo de brazos Dịch cân kinh, no hay nada de qué preocuparse.

El número ideal de veces al día para realizar este ejercicio es de 1800 balanceos de brazos. Puedes dividirlo en tu tiempo libre, regularmente todos los días, para maximizar la eficacia de la prevención y el tratamiento de enfermedades.

Las personas con insuficiencia circulatoria cerebral deben complementar su dieta con alimentos que ayuden a mejorar la circulación sanguínea como las uvas rojas.

2.4. Uso de hojas de ginseng

Tome las hojas de Polyscias fruticosa y mézclelas con agua hirviendo a unos 80 grados. Luego, séquelas hasta que estén crujientes, como si fueran té, para preparar una almohada de hierbas. La almohada de Polyscias fruticosa absorbe los malos espíritus y mejora la circulación sanguínea hacia el cerebro. Los adultos con insuficiencia circulatoria cerebral, dolores de cabeza, trastornos vestibulares, etc., pueden usar este tipo de almohada de forma muy beneficiosa.

- El ginseng de hojas pequeñas, bebido solo como té, también es muy bueno para apoyar el tratamiento de la insuficiencia circulatoria cerebral y los trastornos vestibulares.

3. Notas al realizar ejercicio en personas con insuficiencia circulatoria cerebral

• No te excedas con el entrenamiento: En promedio, puedes dedicar de 15 a 20 minutos a hacer ejercicio por sesión, o menos, dependiendo de tu estado de salud. Excederte afectará tu salud, debilitará tu cuerpo y será contraproducente.
• Las personas con insuficiencia circulatoria cerebral necesitan ser examinadas y aconsejadas sobre el tratamiento, la dieta y el ejercicio por un especialista.
• Los alimentos recomendados para personas con insuficiencia circulatoria cerebral son: Algunos alimentos ricos en magnesio, como las almendras, el sésamo, las pasas, las verduras de hoja verde, etc., aportan una buena cantidad de minerales para reducir los síntomas del dolor de cabeza. El aceite de oliva ayuda a aumentar los antioxidantes y la vitamina E para equilibrar las hormonas del cuerpo. Los pacientes también pueden complementar alimentos que favorecen la circulación sanguínea, como frijoles rojos, manzanas, cacahuetes, carnes rojas, etc.
• Debes beber de 2 a 3 litros de agua al día.
• Aplique un menú nutricional equilibrado, rico en nutrientes básicos, y aumente el consumo de verduras, frutas y alimentos ricos en hierro. Limite las frituras con mucha grasa y los alimentos procesados. Evite el consumo de alcohol o estimulantes que afecten el funcionamiento del sistema nervioso.
• No te quedes despierto más allá de las 11 de la noche y duerme siempre entre 7 y 8 horas al día.

Dr. Vu Hong

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm