¿Qué tipo de ejercicio aeróbico beneficia al corazón?

Muchas personas prefieren ejercicios suaves que, aun así, ayudan a mejorar la salud del corazón. ¡Comienza tu día con noticias sobre salud para leer más sobre este artículo!

Comience el día con noticias sobre salud ; los lectores también pueden leer más artículos: ¿Es peligroso el picor nocturno en la piel?; ¿Qué alimentos se deben consumir para aliviar los mareos?; Beneficios inesperados de las almendras para quienes hacen ejercicio...

3 ejercicios suaves para un corazón más sano

El ejercicio regular es esencial para un corazón sano. Hay personas que disfrutan con los ejercicios que requieren fuerza y ​​flexibilidad muscular.

Por el contrario, muchas personas prefieren ejercicios suaves que también ayuden a mejorar la salud del corazón.

Caminar es un ejercicio suave muy bueno para la salud del corazón.

Aquí tienes algunos ejercicios suaves que pueden ayudarte a mantener tu corazón sano.

Ejercicio aeróbico. Al igual que cualquier músculo, el corazón se fortalece con el ejercicio adecuado. Ejercicios aeróbicos como caminar, trotar y montar en bicicleta ayudan a fortalecer el corazón.

Según la condición física y las necesidades de cada persona, los ejercicios aeróbicos pueden ser de alta o baja intensidad. Entre los ejercicios aeróbicos de baja a moderada intensidad se incluyen caminar, caminar a paso ligero, jugar tenis dobles, montar en bicicleta, hacer jardinería y bailar. Si se realizan ejercicios de alta intensidad, se puede optar por trotar, jugar tenis individual, caminar cuesta arriba cargando objetos pesados, como una mochila, o montar en bicicleta a velocidades superiores a 15 km/h.

Estos ejercicios son eficaces para controlar el peso, mejorar la circulación sanguínea y prevenir el daño arterial causado por el colesterol alto, el azúcar alto en sangre y la presión arterial alta.

Levantamiento de pesas ligeras. Al pensar en levantar pesas, muchos imaginan ejercicios intensos que requieren fuerza muscular. Sin embargo, para las personas con problemas cardíacos, levantar pesas demasiado pesadas puede ser peligroso, ya que ejerce mucha presión sobre el corazón. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 25 de diciembre.

Beneficios inesperados de las almendras para quienes van al gimnasio

Las almendras no solo son deliciosas, sino que también contienen muchos nutrientes beneficiosos para la salud, ayudando a mejorar la salud cardiovascular y a controlar el peso y el azúcar en sangre. Un estudio reciente ha descubierto beneficios adicionales de las almendras para quienes hacen ejercicio.

En un estudio publicado en la revista Current Developments in Nutrition , los científicos realizaron un estudio con 26 personas de mediana edad. Se dividieron en dos grupos. Un grupo consumió 60 gramos de almendras al día, y el otro grupo consumió 90 gramos de galletas al día.

Las almendras pueden ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio.

Se les pidió que hicieran ejercicio de 1 a 4 horas semanales durante 8 semanas. Transcurridas las 8 semanas, se les pidió a los participantes que caminaran cuesta abajo durante 30 minutos para provocar daño muscular. Inmediatamente después de este ejercicio, consumieron su ración habitual de almendras o galletas.

Posteriormente, el equipo evaluó el dolor muscular y el rendimiento, incluyendo pruebas de fuerza y ​​capacidad de salto. También se realizaron análisis de sangre para detectar inflamación causada por daño muscular, así como los niveles de proteína C reactiva y creatina quinasa.

Los resultados mostraron que, durante el periodo de recuperación muscular (las 72 horas posteriores al entrenamiento), quienes consumieron almendras presentaron niveles más bajos de creatina quinasa en sangre, lo que indica menor daño muscular. Además, su rendimiento muscular durante las siguientes 72 horas fue superior al del grupo que no consumió almendras. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 25 de diciembre.

¿Qué alimentos debo comer para sentirme mejor si tengo mareos?

Los mareos pueden deberse a diversas causas, incluyendo problemas de salud graves. Algunos alimentos pueden ayudar a aliviar este síntoma molesto.

Los mareos pueden deberse a problemas en el oído interno o el cerebro. Por ejemplo, los trastornos vestibulares del oído interno, las lesiones cerebrales traumáticas o los tumores cerebrales pueden manifestarse con síntomas de mareo. Además, las migrañas, la esclerosis múltiple y la diabetes también son afecciones que pueden causar mareos.

El jengibre contiene nutrientes que ayudan a reducir los mareos.

Algunos alimentos y bebidas que ayudan a reducir el mareo incluyen:

Beber poca agua puede causar mareos. Beber poca agua puede causar deshidratación y mareos. Esto se debe a que la función cerebral depende de la circulación sanguínea. La deshidratación afecta esta circulación, impidiendo que el cerebro reciba suficientes nutrientes de la sangre y causando mareos.

Sin embargo, beber demasiada agua también puede causar mareos, ya que el exceso de agua en la sangre diluye los electrolitos, provocando hiponatremia. Los expertos recomiendan beber al menos 2 litros de agua al día. Dependiendo de las condiciones climáticas, la intensidad del ejercicio y la condición física de cada persona, esta cantidad puede ser mayor.

Frutas ricas en vitamina C. Un estudio publicado en la revista Acta Oto-Laryngologica reveló que consumir frutas ricas en vitamina C puede ayudar a reducir la intensidad del mareo. Cuando hablamos de vitamina C, solemos pensar en las naranjas. Sin embargo, otras frutas como las fresas y la guayaba también son ricas en esta vitamina. ¡Comencemos el día con noticias sobre salud ! Para saber más, consulta este artículo.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm