¿Qué ejercicio aeróbico ayuda al corazón?

Mucha gente prefiere ejercicios suaves que, aun así, ayudan a mejorar la salud cardiovascular. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: ¿Es peligroso el picor de piel por la noche?; Mareos, ¿qué alimentos debes comer para mejorar?; Beneficios inesperados de las almendras para personas que hacen ejercicio...

3 ejercicios suaves para un corazón más sano

El ejercicio regular es esencial para un corazón sano. Hay personas que disfrutan de los ejercicios que requieren fuerza y ​​flexibilidad muscular.

Por el contrario, muchas personas prefieren ejercicios suaves que aún así ayuden a mejorar la salud del corazón.

Caminar es un ejercicio suave y muy bueno para la salud del corazón.

A continuación se presentan algunos ejercicios suaves que pueden ayudar a mantener el corazón sano.

Ejercicio aeróbico. Como cualquier músculo, el corazón se fortalece con el ejercicio adecuado. Ejercicios aeróbicos como caminar, trotar y andar en bicicleta ayudan a fortalecer el corazón.

Dependiendo de la condición física y las necesidades de cada persona, los ejercicios aeróbicos pueden realizarse a alta o baja intensidad. Los ejercicios aeróbicos de intensidad baja a moderada incluyen caminar, caminar a paso ligero, jugar al tenis en dobles, andar en bicicleta, hacer jardinería y bailar. Si se realizan ejercicios de alta intensidad, se tratará de trotar, jugar al tenis en individual, subir cuestas con objetos pesados, como llevar una mochila a la espalda, o andar en bicicleta a velocidades superiores a 15 km/h.

Estos ejercicios son efectivos para controlar el peso, mejorar la circulación sanguínea y prevenir el daño a las arterias causado por el colesterol alto, el azúcar alto en sangre y la presión arterial alta.

Levantar pesas ligeras. Al levantar pesas, muchas personas piensan en ejercicios pesados ​​que requieren fuerza muscular. Sin embargo, para las personas con problemas cardíacos, levantar pesas demasiado pesadas puede ser peligroso porque ejerce mucha presión sobre el corazón. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 25 de diciembre.

Beneficios inesperados de las almendras para quienes van al gimnasio

Las almendras no solo son deliciosas, sino que también contienen numerosos nutrientes beneficiosos para la salud, ayudando a mejorar la salud cardiovascular y a controlar el peso y el azúcar en sangre. Un estudio reciente ha descubierto beneficios adicionales de las almendras para quienes hacen ejercicio.

En un estudio publicado en la revista Current Developments in Nutrition , científicos realizaron un estudio con 26 personas de mediana edad. Se dividieron en dos grupos: un grupo consumía 60 gramos de almendras al día y el otro, 90 gramos de galletas al día.

Las almendras pueden ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio.

Se les pidió que hicieran ejercicio de 1 a 4 horas semanales durante 8 semanas. Después de 8 semanas, se les pidió que caminaran cuesta abajo durante 30 minutos para generar daño muscular. Inmediatamente después de este ejercicio, comieron su porción habitual de almendras o galletas.

Posteriormente, el equipo midió el dolor muscular y el rendimiento, evaluando la fuerza muscular y la capacidad de salto. También se realizaron análisis de sangre para detectar inflamación causada por daño muscular, así como los niveles de proteína C reactiva y creatina quinasa.

Los resultados mostraron que, durante el período de recuperación muscular, es decir, dentro de las 72 horas posteriores al entrenamiento, quienes consumieron almendras presentaron niveles más bajos de creatina quinasa en sangre. Esto indica un menor daño muscular. Además, su rendimiento muscular en las siguientes 72 horas también fue mejor que el del grupo que no consumió almendras. El próximo artículo se publicará en la página de salud el 25 de diciembre.

Mareos ¿Qué alimentos debo comer para mejorar?

El mareo puede deberse a diversas razones, incluyendo problemas de salud graves. Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar este desagradable síntoma.

El mareo puede deberse a problemas en el oído interno o el cerebro. Por ejemplo, los trastornos vestibulares del oído interno, los traumatismos craneoencefálicos o los tumores cerebrales pueden presentarse como síntomas de mareo. Además, las migrañas, la esclerosis múltiple y la diabetes también son afecciones que pueden causar mareo.

El jengibre contiene nutrientes que ayudan a reducir los mareos.

Algunos alimentos y bebidas que ayudan a reducir los mareos incluyen:

Beber muy poca agua puede causar mareos. Beber muy poca agua puede causar deshidratación y mareos. Esto se debe a que la función cerebral depende de la circulación sanguínea. La deshidratación afecta esta circulación, provocando que el cerebro no reciba suficientes nutrientes de la sangre y causando mareos.

Sin embargo, beber demasiada agua también puede causar mareos. El exceso de agua en la sangre diluye el contenido de electrolitos, causando hiponatremia. Los expertos recomiendan beber al menos 2 litros de agua al día. Dependiendo de las condiciones climáticas, la intensidad del ejercicio y la condición física de cada persona, esta cantidad de agua puede ser mayor.

Frutas ricas en vitamina C. Un estudio publicado en la revista Acta Oto-Laryngologica reveló que consumir frutas ricas en vitamina C puede ayudar a reducir la gravedad de los mareos. Cuando hablamos de vitamina C, solemos pensar en las naranjas. Sin embargo, otras plantas como las fresas y la guayaba también son ricas en vitamina C. ¡Comencemos el día con noticias de salud para leer más sobre este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm