¿Cuántas tazas de café puedes beber al día?

(Dan Tri) - Según datos de la Asociación Nacional del Café de Estados Unidos, dos tercios de los estadounidenses beben café a diario. Y el debate sobre la cantidad de café suficiente continúa.

¿Beber 2 o 3 tazas de café al día es demasiado?

Un estudio de Harvard publicado en junio, que siguió a casi 50.000 mujeres durante 30 años, reveló que beber café a diario puede ayudarlas a envejecer de forma saludable. Beber de una a tres tazas al día también se ha relacionado con beneficios para la salud cardíaca y una reducción de la mortalidad.

Sin embargo, las investigaciones también sugieren que el consumo elevado de café puede aumentar el riesgo de demencia. Un artículo de 2022 publicado en el Journal of the American Heart Association encontró una relación entre el consumo elevado de café y el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en personas con hipertensión arterial.

Beber café con moderación, evitando el exceso de azúcar, aporta muchos beneficios para la salud (Ilustración: Gettyimages).

Los beneficios, las desventajas y la dosis adecuada dependen de tu estilo de vida y salud general. Los expertos en salud siempre recomiendan que, como en la mayoría de los casos, es importante tomar café con moderación a diario.

Limite su consumo de cafeína a 400 mg por día o menos.

Deepak Chopra, orador y defensor de la medicina alternativa, declaró a CNBC Make It que bebe de dos a tres tazas de café al día antes del mediodía. Aunque pueda parecer mucha cafeína para una persona promedio, en realidad está dentro del rango saludable.

“Beber dos o tres tazas de café antes del mediodía es seguro, siempre y cuando no superen los 400 mg de cafeína”, afirma la nutricionista Roxana Ehsani.

El consejo de Ehsani sigue la recomendación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) de no consumir más de 400 mg de cafeína por día, que incluye la cafeína que se encuentra en el té, las bebidas energéticas, los refrescos y el chocolate.

Consejos de los expertos

Es importante considerar su experiencia personal. Algunas personas podrían beneficiarse de consumir mucha menos cafeína de la recomendada por la FDA.

La tolerancia a la cafeína varía de persona a persona, y algunas personas se sienten ansiosas o nerviosas con solo 1 o 2 tazas de café.

“Dentro del rango recomendado de miligramos o una taza de café, si empiezas a sentirte demasiado cansado y la cafeína no te hace efecto, debes parar. Si tu corazón empieza a latir muy rápido, debes parar. El cuerpo de cada persona es diferente”, declaró la nutricionista Jessica Sylvester a NBC News .

Las mujeres embarazadas deberían considerar reducir el consumo de cafeína, añade Nikki Cota, nutricionista de Mayo Clinic. Las personas con diabetes o enfermedades cardíacas deben ser conscientes de su consumo de azúcar al tomar café.

Los expertos también difieren sobre si los adolescentes deben beber café, pero según la Academia Estadounidense de Pediatría, evitar la cafeína es la mejor opción para todos los niños.

Para el resto de las personas, los expertos recomiendan que, si toman de 2 a 3 tazas de café o más, presten atención a cómo se sienten y se aseguren de no sustituir una comida con cafeína. Deben beber agua o comer antes de tomar café, ya que la cafeína reduce el apetito.

Y si notas que tu sueño se resiente cuando bebes café por la tarde, los expertos recomiendan optar por un café con leche o un macchiato por la mañana.

De igual manera, el Dr. Phung Tuan Giang, presidente del Instituto Vietnamita de Investigación y Desarrollo de la Medicina Tradicional, afirmó que el café parece ser un arma de doble filo. Puede hacernos sentir más alerta, productivos y motivados.

Sin embargo, para algunas personas tiene el efecto contrario: se sienten ansiosas, inquietas e incapaces de concentrarse.

De hecho, el café también es rico en antioxidantes y contiene pequeñas cantidades de varios micronutrientes que nuestro cuerpo necesita.

"Con moderación, la mayoría de las personas pueden disfrutar del café sin problemas como parte de una dieta saludable. Sin embargo, hay quienes no deberían consumir cafeína", señaló el Dr. Giang.

Por ejemplo, se aconseja a los niños evitar el café, ya que puede afectar su crecimiento y desarrollo. El café puede causar insomnio, por lo que las personas con insomnio deben limitar su consumo, especialmente por la noche.

Las mujeres embarazadas también deben limitar su consumo de cafeína a menos de 200 mg al día. Tampoco deben beber más de 500 mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a 5 tazas de café normal.

Entonces , los expertos coinciden en que, siempre que no experimentes ningún efecto secundario desagradable y lo bebas con moderación, el café es una bebida perfectamente buena para disfrutar...

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm