¿Beber 2 o 3 tazas de café al día es demasiado?
Un estudio de Harvard, publicado en junio y que siguió a casi 50.000 mujeres durante 30 años, reveló que beber café a diario puede ayudar a las mujeres a envejecer de forma más saludable. Beber de 1 a 3 tazas al día también se asoció con beneficios para la salud cardiovascular y una reducción de la mortalidad.
Sin embargo, las investigaciones también indican que consumir grandes cantidades de café puede aumentar el riesgo de demencia. Un artículo de 2022 publicado en el Journal of the American Heart Association encontró una relación entre el consumo elevado de café y el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en personas con hipertensión.
Beber café con moderación, evitando el exceso de azúcar, ofrece muchos beneficios para la salud (Imagen ilustrativa: Gettyimages).
Los beneficios, las desventajas y la dosis adecuada dependen de tu estilo de vida y salud general. Los expertos en salud siempre recomiendan que, como en la mayoría de los casos, es importante tomar café con moderación a diario.
Debes mantener tu consumo de cafeína en 400 mg o menos por día.
Deepak Chopra, orador y defensor de la medicina alternativa, compartió con CNBC Make It que bebe de 2 a 3 tazas de café al día antes del mediodía. Si bien esto puede parecer mucha cafeína para una persona promedio, en realidad se encuentra dentro de un rango saludable.
“Beber dos o tres tazas de café antes del mediodía es seguro, siempre y cuando no superen los 400 mg de cafeína”, afirma la nutricionista Roxana Ehsani.
El consejo de Ehsani sigue la recomendación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) de no consumir más de 400 mg de cafeína por día, incluida la cafeína que se encuentra en el té, las bebidas energéticas, los refrescos y el chocolate.
Asesoramiento de expertos
Es importante considerar su experiencia individual. Algunas personas podrían beneficiarse de consumir mucha menos cafeína de la recomendada por la FDA.
La tolerancia a la cafeína varía de persona a persona; algunas personas experimentan ansiedad o inquietud después de sólo una o dos tazas de café.
"Dentro del rango recomendado de miligramos por taza de café, si empiezas a sentirte excesivamente cansado y la cafeína no te hace efecto, entonces tienes que parar. Si tu corazón empieza a latir extremadamente rápido, tienes que parar. Cada persona es diferente", dijo la nutricionista Jessica Sylvester a NBC News .
La experta en nutrición Nikki Cota, de la Clínica Mayo, añade que las mujeres embarazadas deberían considerar reducir el consumo de cafeína. Quienes padecen diabetes o enfermedades cardiovasculares deberían ser conscientes de su consumo de azúcar al tomar café.
Los expertos también tienen opiniones diferentes sobre si los adolescentes deben beber café, pero según la Academia Estadounidense de Pediatría, evitar la cafeína es la mejor opción para todos los niños.
Para otros, los expertos recomiendan que, si se toman 2 o 3 tazas de café o más, se tenga en cuenta cómo se siente y se asegure de no sustituir las comidas con cafeína. Se recomienda beber agua o comer antes de tomar café, ya que la cafeína reduce el apetito.
Y si notas que tu sueño se ve afectado cuando bebes café por la tarde, los expertos recomiendan que sólo tomes café con leche o macchiato por la mañana.
De igual manera, el Dr. Phung Tuan Giang, presidente del Instituto Vietnamita de Investigación y Desarrollo de la Medicina Tradicional, afirmó que el café parece ser un arma de doble filo. Puede hacernos sentir más alerta, productivos y motivados.
Sin embargo, para algunas personas tiene el efecto contrario: les hace sentir ansiosas, inquietas e incapaces de concentrarse.
De hecho, el café también es rico en antioxidantes y contiene pequeñas cantidades de algunos micronutrientes que nuestro cuerpo necesita.
"Con moderación, la mayoría de las personas pueden disfrutar del café sin problemas como parte de una dieta saludable. Sin embargo, hay quienes no deberían consumir cafeína", señaló el Dr. Giang.
Por ejemplo, se aconseja a los niños evitar el café, ya que puede afectar su crecimiento y desarrollo. El café puede causar insomnio, por lo que quienes tengan problemas para dormir deben limitar su consumo, especialmente evitando el café por la noche.
Las mujeres embarazadas también deben limitar su consumo de cafeína a menos de 200 mg al día. También deben evitar consumir más de 500 mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a 5 tazas de café.
Por lo tanto , los expertos coinciden en que, siempre que no experimentes ningún efecto secundario desagradable y lo bebas con moderación, el café es una bebida perfectamente buena para disfrutar...
Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm
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