Empieza el día con energía: Deja el móvil y come sano.

Alejarse del teléfono por la mañana es una forma sencilla de empezar el día con energía. - Foto: Johwan Doh, DDS

Los expertos afirman que las historias sobre las rutinas matutinas de las celebridades suelen ser poco realistas. En cambio, existen maneras naturales, cómodas y efectivas de hacerlo.

Bella Hadid ha compartido su rutina matutina de tomar zumos verdes y otras bebidas "detox". Muchas celebridades se enorgullecen de sus elaborados "rituales" matutinos.

Otro ejemplo es la rutina matutina de Jennifer Aniston, que incluye despertarse a las 4:30 a.m., beber una taza de agua caliente con limón, cuidado de la piel, meditación, batidos y ejercicio.

«Las rutinas matutinas de las celebridades suelen ser poco realistas para la mayoría de las mujeres y no son necesarias para la salud», declaró Laura Ligos, nutricionista, a CBS News . «Si te funciona, estupendo, pero la mayoría de la gente no necesita seguir ese estilo de desayuno para empezar el día. Además, muy pocas celebridades hablan de desayunos de verdad».

Aquí tienes cuatro sencillos hábitos matutinos que los expertos recomiendan practicar.

Adquiera el hábito de mantenerse alejado de su teléfono celular.

Ligos afirma que tomarse un descanso del teléfono por la mañana es una forma sencilla de empezar el día con energía renovada.

James Clear, autor de Hábitos Atómicos: Una manera fácil y comprobada de crear buenos hábitos y romper los malos , dijo a CBS News que esto puede ayudarte a dejar de usar tu teléfono como alarma.

«Te despiertas, apagas la alarma y, en vez de levantarte, te quedas ahí tumbado mirando el móvil, como si no quisieras levantarte. Y antes de darte cuenta, han pasado cinco, diez, veinte minutos», dijo. «Creo que la solución es cargar el móvil en otra habitación en vez de dejarlo al lado».

Agua potable

Los expertos recomiendan hidratarse al despertar. Ligos también recomienda beber un vaso de agua antes del café o té de la mañana.

Tómate un tiempo para ti.

Amanda Holtzer, nutricionista afincada en Nueva Jersey, afirma que dedicar tiempo a uno mismo debe ser algo individualizado que dependa de los objetivos de cada persona.

“Tómate un tiempo para pensar en lo que quieres incorporar a tu rutina matutina. Pregúntate: ¿Cuánto tiempo tengo por la mañana para dedicarme a mí misma? ¿Qué necesito hacer absolutamente todas las mañanas?”, dice.

¿Te centras en ponerte en forma? Incluye una sesión corta de ejercicio en tu agenda. ¿Buscas desestresarte? Incorpora la meditación, sugiere Holtzer.

James Clear afirma que realizar tareas sencillas, como hacer la cama, puede marcar la pauta para el resto del día. Esto genera una sensación positiva que permite afrontar las tareas más difíciles que están por venir.

Proporcionar energía al cuerpo

Ligos y Holtzer afirman que un desayuno saludable, abundante y rico en proteínas es otro paso importante para darte energía para el resto del día.

"Toma medicamentos o suplementos si los necesitas", añade Ligos. "Pero no lo hagas solo porque lo diga una celebridad o un influencer".

La perfección no existe

Además, recuerda que la perfección no existe. Si bien es bueno sentir curiosidad por la vida y los hábitos de tus celebridades favoritas, sé realista. Lo que les funciona a ellas puede que no te funcione a ti. Y no pasa nada.

No te compares con nadie ni te fuerces a hacer algo que no puedes. Haz lo mejor que puedas, no busques la perfección. No existe una fórmula mágica. Puedes adaptar tu rutina matutina a tus necesidades.

“No es necesario seguir cada paso al pie de la letra para tener un día saludable y positivo. No pasa nada si algunos días no haces ejercicio o te olvidas de meditar. La perfección no existe, y una rutina matutina ‘perfecta’ no es la meta que necesitas”, dice Holtzer.

Fuente: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm