7 excelentes alimentos para el desayuno que ayudan a nutrir el estómago y reducir el colesterol

Huevo

Los huevos son conocidos como “alimentos completos y nutritivos” y suelen aparecer en los “menús de adelgazamiento”, porque no contienen muchas calorías, son relativamente ricos en proteínas y aminoácidos y son muy útiles para la síntesis muscular.

Comer huevos en el desayuno puede ralentizar el aumento de azúcar en la sangre y mantener la sensación de saciedad. Si quieres aprovechar el efecto de pérdida de peso, come huevos cocidos al vapor o duros.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Avena

La avena se clasifica como un "superalimento" y es rica en vitaminas y fibra. En particular, tiene un índice glucémico (IG) bajo, lo que ayuda a prevenir cambios bruscos en los niveles de azúcar en sangre y a controlar el colesterol.

Repollo

Todos sabemos que las frutas y verduras son buenas para la salud, pero entre ellas, la col es especialmente recomendable. Esto se debe a que, además de ser baja en calorías, rica en fibra y rica en vitaminas, la col también es famosa por su alto contenido vitamínico, que protege la mucosa digestiva y mejora los síntomas de las úlceras estomacales.

El estómago estará hambriento durante bastante tiempo mientras duermes. Comer repollo puede ayudar a mejorar la función digestiva, especialmente en personas con problemas digestivos y propensas a la diarrea.

Yogur mezclado con nueces

Deberías elegir yogur griego para mezclar con frutos secos. Estos contienen proteínas, minerales y vitaminas, especialmente ácidos grasos insaturados, que son beneficiosos para la piel, el cabello, los vasos sanguíneos e incluso la salud cerebral.

Salmón

El salmón es un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Este tipo de ácido graso tiene la capacidad de aumentar el colesterol bueno (HDL). Al mismo tiempo, ayuda a reducir la cantidad de triglicéridos en la sangre. Además, los ácidos grasos omega-3 también reducen la inflamación y favorecen la función cardiovascular.

El salmón no solo es nutritivo, sino también fácil de preparar. Es un desayuno perfecto y saludable si se combina con pan integral. El pan integral es rico en fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y contribuye a regular los lípidos en sangre.

Un desayuno con salmón no solo aporta energía, sino que también ayuda a proteger el corazón. Además, ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el colesterol alto. ¡Así que no olvides añadir este alimento a tu desayuno!

semillas de chía

Las semillas de chía son populares entre muchas personas; aunque pequeñas, tienen grandes beneficios para la salud. Este tipo de semilla es rica en fibra, ayuda a reducir el estreñimiento, a perder peso, a prevenir alergias y a activar el cerebro. Para maximizar sus beneficios, conviene beberlas por la mañana, especialmente en ayunas.

leche de almendras

La leche de almendras es una bebida ideal para quienes desean controlar el colesterol. Las almendras son ricas en grasas saludables, fibra, magnesio y vitaminas beneficiosas para la salud. En particular, la mayor parte de la grasa de las almendras son ácidos grasos monoinsaturados (AGMI). Estos ácidos tienen la capacidad de reducir el colesterol LDL, un colesterol malo que causa muchos problemas cardiovasculares.

Sin embargo, las almendras también son un alimento alto en calorías. Por lo tanto, las personas con colesterol alto deben controlar su dieta, añadiendo solo unos 28 gramos (equivalente a un puñado pequeño) al día para evitar subir de peso. Puedes añadir leche de almendras a tu cereal del día o beberla directamente para aprovechar los beneficios de este fruto seco.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html