Huevo
Los huevos se promocionan como un "alimento nutricional completo" y a menudo aparecen en los "menús de pérdida de peso" porque son bajos en calorías, relativamente ricos en proteínas y aminoácidos y muy útiles para el desarrollo muscular.
Comer huevos en el desayuno puede ralentizar el aumento de azúcar en la sangre y mantener la sensación de saciedad. Si quieres aprovechar los beneficios de la pérdida de peso, deberías comer huevos cocidos al vapor o duros.
Avena
La avena se clasifica como un "superalimento" y es rica en vitaminas y fibra. En particular, tiene un índice glucémico (IG) bajo, lo que ayuda a prevenir fluctuaciones drásticas en los niveles de azúcar en sangre y a controlar el colesterol.
Repollo
Todos sabemos que las verduras son muy buenas para la salud, pero entre los muchos tipos de verduras, la col es especialmente recomendable. Esto se debe a que, además de ser baja en calorías, rica en fibra y rica en vitaminas, la col también es conocida por su abundante contenido vitamínico, que puede proteger el revestimiento del tracto digestivo y mejorar los síntomas de las úlceras estomacales.
El estómago permanecerá hambriento durante bastante tiempo mientras duermes. Comer repollo puede favorecer la función digestiva, especialmente en personas con problemas digestivos y propensas a la diarrea.
Yogur mezclado con nueces
Deberías elegir yogur griego para mezclar con frutos secos. Estos contienen proteínas, minerales y vitaminas, especialmente ácidos grasos insaturados, que son muy beneficiosos para la piel, el cabello, los vasos sanguíneos e incluso la salud cerebral.
Salmón
El salmón es un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos pueden aumentar el colesterol bueno (HDL) y, al mismo tiempo, ayudar a reducir los triglicéridos en sangre. Además, los ácidos grasos omega-3 también reducen la inflamación y favorecen la función cardiovascular.
El salmón no solo es nutritivo, sino también fácil de preparar. Es una opción perfecta y saludable para el desayuno si se acompaña con pan integral. El pan integral es rico en fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y contribuye a regular los lípidos en sangre.
Desayunar salmón no solo aporta energía, sino que también ayuda a proteger la salud cardiovascular. Además, ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el colesterol alto. ¡Así que no olvides incluir este alimento en tu desayuno!
semillas de chía
Las semillas de chía son populares entre muchas personas porque, a pesar de su pequeño tamaño, ofrecen importantes beneficios para la salud. Estas semillas son ricas en fibra, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento, favorece la pérdida de peso, combate las alergias y mejora la función cerebral. Para maximizar sus beneficios, se recomienda consumirlas por la mañana, especialmente en ayunas.
leche de almendras
La leche de almendras es una bebida ideal para quienes desean controlar su colesterol. Las almendras son ricas en grasas saludables, fibra, magnesio y vitaminas beneficiosas para la salud. En particular, la mayor parte de la grasa de las almendras son ácidos grasos monoinsaturados (AGMI). Estos pueden ayudar a reducir el colesterol LDL, un tipo de colesterol malo que causa muchos problemas cardiovasculares.
Sin embargo, las almendras también son un alimento alto en calorías. Por lo tanto, las personas con colesterol alto deben controlar el tamaño de sus porciones, consumiendo solo unos 28 gramos (equivalente a un puñado pequeño) al día para evitar subir de peso. Puedes añadir leche de almendras a tu cereal del desayuno o beberla directamente para aprovechar los beneficios de este fruto seco.
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Fuente: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
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