1. El clima frío provoca dolor en las articulaciones.
Según estudios, una bajada de temperatura provoca que el cuerpo reaccione contrayendo los vasos sanguíneos para retener el calor. Cuando los vasos sanguíneos se contraen, disminuye el flujo sanguíneo que irriga las articulaciones y los tejidos blandos circundantes, lo que provoca rigidez y aumento del dolor.
- 1. El clima frío provoca dolor en las articulaciones.
- 2. Formas de prevenir y reducir el dolor articular en climas fríos.
- 3. ¿Cuándo debo consultar a un médico?
Además, el frío aumenta la viscosidad del líquido sinovial, lo que reduce la flexibilidad de las articulaciones. En personas con enfermedades articulares crónicas, el cartílago articular se desgasta y la capa amortiguadora se reduce, por lo que, con los cambios de clima, la sensación de dolor y molestias se acentúa.
La alta humedad, la lluvia fría y los vientos monzónicos también pueden afectar la presión atmosférica, provocando la expansión o contracción de los tejidos articulares, lo que hace que los ligamentos y músculos sean más susceptibles a la irritación. En particular, la falta de ejercicio durante la temporada de frío reduce aún más la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, haciéndolos más vulnerables a las lesiones.
2. Formas de prevenir y reducir el dolor articular en climas fríos.
- Mantenga su cuerpo caliente, especialmente las articulaciones.
Mantener el cuerpo caliente, especialmente las articulaciones, es la primera y más eficaz medida. Los pacientes deben: abrigarse bien, especialmente al salir. Usar calcetines, guantes y bufandas para mantener el cuello, los hombros y las rodillas calientes. Evitar la exposición directa de las articulaciones al viento frío. Dormir en una habitación bien ventilada con una temperatura estable. Mantenerse caliente ayuda a aumentar la circulación sanguínea en las articulaciones, reduciendo la rigidez matutina.
Si el dolor persiste durante varios días sin alivio, el paciente debe acudir a un centro médico para un examen y tratamiento oportunos.
- Hacer ejercicio regularmente
Muchas personas se resisten a hacer ejercicio cuando hace frío, pero este es, en realidad, el "enemigo" de las articulaciones. El ejercicio adecuado ayuda a: estirar los músculos y reducir la rigidez; aumentar el líquido articular, permitiendo que las articulaciones se muevan con mayor fluidez; y mejorar la fuerza muscular, un factor crucial para la protección de las articulaciones. Algunos ejercicios adecuados incluyen: caminatas ligeras, yoga, estiramientos y ciclismo. Recuerde calentar bien antes de hacer ejercicio.
- Una dieta buena para los huesos y las articulaciones.
Los pacientes deben priorizar: Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (salmón, caballa, semillas de chía) para ayudar a reducir la inflamación. Alimentos ricos en calcio y vitamina D, como leche, queso, huevos y champiñones. Verduras y frutas verdes ricas en antioxidantes.
Limite el consumo de alimentos fritos, alcohol y exceso de carne roja, ya que pueden aumentar las respuestas inflamatorias.
- Mantener un peso saludable.
El sobrepeso aumenta la presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas y la columna vertebral. Bajar de peso adecuadamente puede reducir significativamente el dolor articular.
- Tome un baño tibio y aplique una compresa tibia.
Tomar un baño caliente ayuda a relajar el cuerpo y a mejorar la circulación. Aplicar una compresa tibia sobre la articulación dolorida también reduce rápidamente la rigidez muscular y el dolor. Sin embargo, evite aplicar calor directamente sobre la piel durante demasiado tiempo para evitar quemaduras.
- Evite los cambios bruscos de temperatura.
Pasar repentinamente de una habitación cálida a un ambiente frío puede causar fácilmente vasoconstricción y desencadenar dolor. Es importante mantener una temperatura corporal estable, abrigarse y usar ropa abrigada, gorro y guantes al salir.
- Controlar las condiciones médicas subyacentes
Para las personas con artritis reumatoide, gota u osteoartritis, el control regular de la enfermedad es crucial. Seguir la medicación prescrita ayuda a limitar el empeoramiento de la inflamación en climas fríos.
- Masaje suave
Masajear músculos y articulaciones ayuda a relajarlos, mejorar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Se puede combinar con aceites esenciales que producen calor, como el de jengibre o limoncillo, para potenciar su efecto.
3. ¿Cuándo debo consultar a un médico?
Aunque el dolor articular causado por los cambios de clima suele ser benigno y mejora con el calor, debe consultar a un médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas: dolor que persiste durante varios días sin alivio; articulaciones inflamadas, calientes y enrojecidas; rigidez articular que dura más de 30 minutos por la mañana; dificultad para moverse o rango de movimiento limitado; acompañado de fiebre y fatiga. Estos podrían ser signos de artritis u otras afecciones graves que requieren tratamiento inmediato.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
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