Las uvas son bajas en calorías, ricas en nutrientes y ayudan a prevenir el riesgo de diabetes.

sức khỏe - Ảnh 1. — Las uvas son una fruta deliciosa y saludable - Imagen creada por AI

Según un artículo de la revista Health , los beneficios de las uvas incluyen un mejor control de la diabetes y una mejor salud cardiovascular. Además, aportan fibra para una sensación de saciedad y antioxidantes que combaten el envejecimiento.

Ayuda a controlar el peso

Las uvas son una fruta baja en calorías y muy nutritiva. 100 g de uvas aportan aproximadamente 83 calorías. Además, son una buena fuente de fibra, que favorece el control de peso. La fibra es un tipo de carbohidrato que aumenta la cantidad de alimento en comidas y refrigerios, ayudándote a sentirte saciado por más tiempo.

Las uvas deben combinarse con una fuente de proteínas o grasas para prevenir de forma más eficaz los picos de azúcar en sangre.

Prevenir el riesgo de diabetes

Las uvas pueden ayudar a controlar el riesgo de diabetes. Tienen un índice glucémico (IG) moderado, que mide la rapidez con la que un alimento eleva los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos con un IG medio no elevan los niveles de azúcar en sangre demasiado rápido, lo cual es ideal para las personas con diabetes.

El contenido de fibra y antioxidantes de las uvas también contribuye al control de la diabetes. La fibra también ayuda a prevenir picos de azúcar en sangre.

Ayude a su cuerpo a mantenerse hidratado.

Las uvas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mantener la hidratación corporal. Mantenerse hidratado ayuda a eliminar los desechos del cuerpo a través de la orina, el sudor y las deposiciones. Mantenerse hidratado también beneficia al cuerpo de las siguientes maneras:

Mantener la temperatura corporal normal, lubricar las articulaciones y proteger la médula espinal y otros tejidos.

Ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Las uvas contienen una pequeña cantidad de melatonina. La melatonina es una hormona producida en el cerebro que puede ayudarte a dormir profunda y profundamente.

El cerebro produce melatonina para regular el ritmo circadiano y facilitar el sueño al anochecer. La suplementación con melatonina puede ayudar a reducir la fatiga causada por el jet lag, los trastornos del sueño y la ansiedad antes o después de una cirugía.

Dormir lo suficiente es fundamental porque la falta de sueño puede provocar riesgos para la salud, especialmente diabetes, presión arterial alta, obesidad y accidentes cerebrovasculares.

Apoyar el sistema inmunológico

100 g de uvas aportan 3,2 mg de vitamina C, una vitamina que desempeña un papel importante en la salud del sistema inmunitario. Los pigmentos de las uvas, al igual que los de muchas otras frutas y verduras, también pueden tener propiedades antimicrobianas, protegiendo potencialmente al organismo de bacterias y virus.

Ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones.

Las uvas aportan vitamina K, calcio, magnesio y potasio. Estos nutrientes esenciales favorecen la salud ósea. Las deficiencias de estos minerales y vitaminas pueden aumentar el riesgo de fracturas con la edad.

Valor nutricional de las uvas

Una porción de 150 g de uvas aporta:

Calorías: 124

Grasas: 0,2 g

Sodio: 3 mg

Carbohidratos: 29g

Fibra: 1,4 g

Azúcar añadido: 0g

Proteína: 1,1 g

Cosas a tener en cuenta al comer uvas

Las alergias a las uvas son poco comunes; sin embargo, aún puedes tener una reacción alérgica a las uvas porque todos los alimentos tienen el potencial de ser alérgenos.

Comer demasiadas uvas puede provocar problemas digestivos debido a su alto contenido en fibra. Consumir demasiada fibra demasiado rápido puede provocar síntomas como hinchazón y dolor abdominal.

Las uvas también pueden causar asfixia en niños y adultos con dificultad para tragar. Puede cortar las uvas en cuartos para reducir el riesgo de asfixia.

NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm